女性每個月都有那麼幾天是特殊時期，如果能把握好這個時期制定合理健康的減肥計劃，效果會翻倍。那麼，女性如何制定經期減肥計劃呢？怎樣的減肥方法才適合經期減肥呢？下面小編就帶你去深入了解。
近段時間非常流行「經期減肥」，很多女性們都爭相嘗試這種減肥方法。那麼該怎麼樣做才能有效減肥呢？一起來看看今天小編的分享，根據生理周期制定最適合你的減肥計劃，瘦身效果立馬翻倍！
每次下定決心要減肥都要拼命克制食慾——但是，忍著飢餓造成的頭昏腦漲和渾身無力，堅持不了幾天就覺得自己要崩潰了……更悲催的是，體重還沒下降多少，就似乎停止變化了！難道這麼快就來到瓶頸期、再減不下去了？
減肥，光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過程更要靠智取，不要盲目強攻。受激素分泌影響，人體的代謝是有周期規律可循的。每個月總有那麼幾天不適合節食，也總有那麼幾天只要努力就可以瘦得快。根據生理周期制定對付脂肪的對策，事半功倍。
一般女性的生理周期為一個月左右，根據激素波動和代謝特徵大致可以分為四個階段：
月經期——滯留階段
月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處於低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意。一來月經期間身體失血容易營養不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節食會增大罹患疾病的風險。
尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養供給，避免「胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差」這樣的惡性循環。這段時間建議將減肥的重點重點放在「塑型」而不是「減重」上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。
另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成「我胖了」的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程，等月經過去再稱重時是絕不會失望的！另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成「我胖了」的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程，等月經過去再稱重時是絕不會失望的！
1、進行正確的減重飲食：此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2、可進行氣血方面加強補充：除了可藉助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身守則
月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
排卵期（兩次月經正中間的一周）——平快階段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重，還能夠促進代謝並改善身體循環，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經，在狀態最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。
飲食特別注意事項
1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。
2、不要連續兩餐進食澱粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身守則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅持持續上一周期的計畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康並安全的減重。
黃體期（下次月經前一周左右）——慢行階段
此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發現自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合徵。此時的你，極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。
雖然不稱重，但鍛煉還是要繼續，黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合徵喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。
以上四個階段覆蓋了女性的一整個生理周期，掌握好自己的生理周期、帶著耐心和毅力去減肥塑形，你會發現，有計劃地與脂肪作戰，真的能做到事半功倍。
依經期制定減肥計劃，只要是健康合理的計劃，瘦身效果會翻倍，且不會危害健康。愛美的MM們，想要快速瘦身，不妨在生理期制定好減肥計劃吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
綠茶能溶解脂肪！揭十大最有效的草本減肥茶
茶，作為一種廣受青睞的保健飲品，與人們的生活息息相關。茶的中和功效如同它治療各種疾病以及改善免疫系統的功效一樣不可否認。茶也是一種很好的減肥藥方。但是當茶用於減肥時，需要注意的是，它僅僅是對日常飲食的補充，而不是減肥的主要方法。如果你只飲茶而不改變自己的生活方式，那麼哪怕你用再神奇的方法也不可能達到減肥的目的。要減肥不僅要飲茶而且要合理飲食、休息，並且不要忘記體育運動。
俄羅斯「大圖網」盤點出十大最受歡迎的草本減肥茶，幫助減肥人士甩掉身上的贅肉。
1、蕁麻茶
蕁麻茶富含維生素（C、K、B12、A）以及鈣成分，因而對貧血患者有很好的醫療效果。建議在吃飯的時候飲用。此外，蕁麻茶還有助於對抗風濕病、糖尿病、潰瘍和腎結石等疾病。並且對改善免疫系統，防止水腫和控制食慾都有幫助。
2、綠茶
綠茶是一種有效的抗氧化劑，它可以溶解脂肪，減少脂肪酸的吸收並且降低膽固醇的濃度。
3、桑葉茶
桑葉茶不僅對飲食有益，而且還有助於對付潰瘍、胃炎和腹瀉等病痛。它是大自然真正的奇蹟。建議選用干的桑樹葉來泡茶。
4、蒲公英茶
蒲公英茶具有強大的中和和利尿特性。它是一劑很好的補藥，而且還可以降低膽固醇。但是需要注意的是，不要在睡前飲用。
5、紅茶
紅茶在抗脂方面與綠茶有著相同的功效。此外，它還有助於改善新陳代謝和調節血糖濃度，因為紅茶內含有兩種與胰島素功效相同的奇特物質。
6、洋薊茶
這是市場上最暢銷的茶之一。洋薊在南歐特別普遍。其內含有豐富的維生素和礦物質，可以每日飲用。此外，洋薊（或洋薊茶）還是碳水化合物、蛋白質以及抗氧化劑的重要來源。這種茶主要因為洋薊內含的洋薊素而具有藥用功能。洋薊素是鉀的一種，功能非常強大並且對身體組織有益。它有助於排出體內毒素，改善消化系統。
7、薔薇果茶
薔薇果茶可幫助排出體內毒素，其內富含維生素C並且具有神奇的中和性能。此外，它還是一種促進膽汁排出的利尿劑。總之，一小杯薔薇果茶對身體很有幫助。
8、玉米須茶
玉米須是玉米用於草藥治療最常見的一個部分。其內含鉀、鈣、矽、皂素、精油、尿囊素、蜂蠟、維生素（С、Е、К）等成分。這些成分使玉米須具有很高的藥用價值。如果想用來減肥或治療心臟和肝臟疾病建議在吃飯時飲用。
9、圓葉當歸茶
圓葉當歸茶可幫助消耗聚積在肝臟和心臟的多餘熱量和脂肪，從而改善血液循環。它的這一功效得到了歐洲專家的稱讚。此外，圓葉當歸茶還可以促進消化，溶化腎結石。同時它還是一種強有效的利尿劑。
10、菊苣茶
菊苣具有促進膽汁排出，中和肝臟內有害物質以及修復肝臟細胞的功效。
看看你的腸道是否健康？3對策清宿便排腸毒
不良的飲食結構、久坐不起的生活習慣、晨昏顛倒的繁忙工作，都會在不知不覺中使腸內積累大量毒素。腸道有毒素不僅影響體形，更威脅著個人的身體健康。下面這個小測試將幫助你找出最適合自己的排毒方法。
測測你的腸道是否健康？
○ 經常不吃早餐
○ 喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果
○ 愛喝咖啡、碳酸飲料
◇ 有明顯的口臭、體臭
◇ 皮膚粗糙，有痤瘡煩惱
◇ 兩三天才排便一次。
☆ 整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹
☆ 小腹有贅肉
☆ 常感到精神不好
NO.1 你的◇最多
·短期斷食，重塑排毒體質
你可能一直被便秘困擾，那麼現在就開始給自己做個徹底的清腸計劃。完全排除體內毒素大約需要一周時間，你不需要去專門的洗腸機構，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個大掃除。
由於最初禁食時身體會比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆漿禁食法也是在日本很流行的排毒手段之一。
周六、周日：禁食日
禁食兩天什麼也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其餘時間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。
排毒飲料DIY： 將一根香蕉和200毫升的豆漿放在攪拌機里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。
周一、周二、周三、周四：減食日
從第三天開始進食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。
周五：恢復日
第七天開始三餐都吃主食，繼續多吃富含植物纖維的飲食。經過一個禮拜的努力，你的腸道負擔解除了，新陳代謝加快，成為了不易發胖的排毒體質。胃也因為禁食變小，所以吃一點就會飽。
NO.2 你的☆最多
·鍛煉腹直肌，增強腸道動力，養成進行腹部運動的習慣
健美的腹肌是窈窕體形的關鍵，也可以增強腸動力。以下幾個簡單的運動在臨睡前就可以練習，很適合缺乏鍛煉的你。
屈膝運動： 仰臥、曲膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反覆地進行5次左右。
抬腿運動： 仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。反覆進行5次左右。
仰臥起坐： 仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態約10秒。反覆進行5次左右。
NO.3 你的○最多
·立刻改變膳食結構
不良的飲食習慣正慢慢侵蝕你的身體健康，趕緊吃以下羅列的食物助你免於成為肥胖的三高人士。
粗糧主食： 每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。
蔬菜主菜： 時令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經常食用。
微辣菜系： 辣椒、大蒜、生薑等香辣調味料能適當地刺激腸道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進新陳代謝。
熬夜可能導致感冒！揭關於感冒的10個秘密
感冒是最常見的疾病之一，但人們對它的了解並非我們想像的那麼透徹。美國MSN網站健康欄目近日總結了鮮為人知的、有關感冒的10個事實，人們可以牢記。
那些坑爹的減肥法 5個減肥謊言騙了無數人
肥胖越來越困擾著我們現在人，現在人生活水平好了，但是運動卻少了，導致體內的營養過剩，導致越來越多人肥胖。有些人為了減肥取到快速的效果，採用極端的方法，危害很大。