那些坑爹的減肥法 5個減肥謊言騙了無數人

肥胖越來越困擾著我們現在人,現在人生活水平好了,但是運動卻少了,導致體內的營養過剩,導致越來越多人肥胖。有些人為了減肥取到快速的效果,採用極端的方法,危害很大。

下面小編告訴你,哪些減肥健身陷阱不可取:

1、「停止運動後,肌肉就會變脂肪!」

Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。

2、「熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的」

Truth:別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不准。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

3、「超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢」

Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,「體重超人」們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

4、「想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒」

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

5、「在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里」

Truth:的確,在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。

正確減肥4點要求

一是根據醫生指導,參考體重指數

一個高效的減肥計劃,必須有賴醫生指導。因為每個人都有由身高決定的標準體重,體重到底多少合適,應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實需要服用減肥藥物,更應在醫生的指導下服用。

關於人體的標準體重,就是每個健康人體重指數,即「體重÷身高」,是衡量體內脂肪的指標。去年2月,世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準,其指數為18.5至22.9為適中。若能把體重指數掌握在這一範圍內,就能有效地減低與肥胖相關的疾病,例如糖尿病、心臟病等。

在減肥前,應依照體重指數確立目標,不能因為體重愈輕愈好。事實上,體重過輕與肥胖一樣,都是健康的威脅。

二是聽取營養師建議,餐單顧及飲食喜好

如果以為減肥就是減食或節食,控制熱量,吃得愈少愈奏效,那是個錯誤的觀念。正確的節食方法,應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。想要減肥,必須學會辨別食物,了解蔬菜、水果與有殼類食物,因為低熱量,可以經常吃,其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里,又能維護對食物的興趣。

在減肥中,由於餐單的全盤改變,戒吃許多食物,影響了飲食行為,導致情緒不好,飲食索然無味,這不利於健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好,循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣,才是保健的根本。

三是注意飲食均衡,保證足夠的熱量

對於每個人來說,無論是否需要減肥,每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。在減肥中,要注意飲食營養的均衡,不能因為有人說「不吃澱粉,只吃肉類」或「不吃水果,只吃蔬菜」等,影響營養師開列給自己的指導食譜,造成偏食,導致營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來,還是會造成身體不適,有礙健康的。

市面上的「減肥餐單」所提供的是超低卡路里食物,容易導致飢餓,降低營養,損失並分散精力,嚴重的會造成頭暈、冒冷汗,影響健康,千萬注意。

四是鼓勵積極運動,每周科學地減肥1至2磅

肥胖的成因,主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗,使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內,令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物,當然有助減少額外熱量,如果要想事半功倍,必須堅持運動,達到燃燒脂肪的目的。

市面上的許多減肥廣告,常標榜「3日減5磅」或「一周減10磅」,這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍飢挨餓,必定導致身體機能的損傷,得不償失。正確的減肥計劃是每周減肥1至2磅,循序漸進。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

節食瘦身≠絕食減肥 極端的節食減肥會營養不良

你從沒暴飲暴食嗎?你從沒吃過諸如奶油一樣的高熱量食品嗎?你從沒對零食感興趣嗎?脂肪細胞正是在你無意識的狀態下悄悄變大。所以要減肥,飲食是第一關,絕食不是上上策,節食減肥才是良策。

節食不等於極端節食

人活著,靠什麼?靠熱量。適當節食,保證身體每天所需的熱量(即為基礎代謝量),不僅不會讓你變成胖子,也不會讓你感覺頭暈、眼花,甚至記憶力下降。但如果為了減肥,吃得過少,乃至以極端節食的方式「持之以恆」,會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量,減肥的結果將會是:體重一時性下降,一旦恢復正常飲食,體重反彈的可能性很大,甚至超過你減肥前的重量。

所謂節食,一日也是三餐。改成一日兩餐,無形中每次的飲食量會增加,攝入的熱量會比一日三餐時更高,而且會破壞營養的均衡性。節食也可以適當親近高熱量食品,因為這些食品也含有身體所需的營養,比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要「撮」一頓,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好種類繁多。

極端的節食減肥會營養不良

絕食減肥是大多數人都會選的減肥方法,大家都認為只要不吃飯讓肚子餓幾天就能瘦下去,也許初期真的有效,但當恢復正常飲食後,馬上就會反彈回去。絕食能減肥嗎?適當控制進食量是絕對可以的,但所謂的絕食一點不吃的方式並不推崇。絕食能減肥嗎,絕食不光只有肚子受罪,更會造成營養不良,如果反覆進行,那麼就成了惡性循環,於是身體健康遭到嚴重威脅。

人類經過長期的進化,你的身體變得非常聰明,能夠應付多種不同的情況:它會在食物充足的時候貯藏能量,而在飢餓的時候積存能量——當你在絕食的時候,你的身體會以為饑荒到來了,這時候它就會儘可能地節約能量,把新陳代謝水平降下來。

實際情況是,如果過度控制進食量,你吃得很少,體重會減輕,但減少的更多是肌肉,而不是脂肪。因為肌肉是人體消耗能量最高的部分,所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解,來供給能量。你會覺得不想動,只想休息,無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗,來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

推薦3個神奇的減肥穴位:

攢竹穴

位於面部眉頭兩側,眉毛內側邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。

按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉,每八拍為一個組,重複八輪即可。

承漿穴

位於面部,頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽明任脈之會,長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應有的張力。

前不久剛剛嫁為人婦的「絕望主婦」伊娃朗格麗亞,在接受採訪回憶她在念書時總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課,對照承漿穴的中醫理論功效,很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在於此!

按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20 次。

腎俞穴

冬季體表排汗能力減弱,大量水分開始堆積在體內。並且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣,重口味飲食更加強了腎臟負擔,無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。

腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助於維護腎臟的健康,幫助調節新陳代謝,使體內多餘水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離!

按壓方法:以指關節輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10 秒,再重複這一步驟三次。

奇葩減肥偏方:吃辣椒彎腰撿豆子也能減肥嗎?

減肥是女人永遠聊不完的話題,經常上微博和論壇的你一定看到過不少千奇百怪的減肥偏方,這些看起來似乎很簡單,有些甚至不用花錢的方法真的有效嗎?你願意嘗試嗎?讓小編來給你解讀一下吧!

1、彎腰撿豆子

每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再彎腰--再撿豆子……

靠譜指數:★★★★

這是一種自然然進行的類似於柔軟體操的運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來。

2、靠牆站

大S也推崇的減肥方法,同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

靠譜指數:★★

這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,於是會給人造成一種瘦腿的假象。其實它的塑形效果大於減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打放鬆,否則反而會長出肌肉哦!

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

靠譜指數:★★★

扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或轉呼啦圈來得更有效。

4、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

靠譜指數:★★★★☆

原理是通過有關穴位的刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的毛細血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

5、粗鹽瘦腰法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

靠譜指數:★★☆

粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是通過排掉身上多餘的水分而起到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

6、普洱茶瘦腹法

早餐之後半小時喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。中午飯後半小時喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。晚飯後喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶刮油太厲害,飯前喝會增加飢餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

靠譜指數:★★★★★

普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面的因素:一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,不過注意在生理期的時候要停茶。

7、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

靠譜指數:★

保鮮膜透氣性低,裹上後讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜質量有好有壞,還容易引起皮膚過敏。

8、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,不飢餓達到瘦身效果1)熱湯可使身體產生循環,提升代謝力2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將浮油撈起,降低熱量。順序為:喝湯→蔬菜→主食麵或飯→肉類。

靠譜指數:★★★★★

飯前喝湯能增加飽腹感,減少之後進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

9、生理期減肥法

月經來的1-7天稱為瘦身福利期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計劃。

靠譜指數:★★

若要說生理周期可以減肥,那減的應該是水份。排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外,對於生理周期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

10、敲膽經

敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次,時間2到3分鐘。

靠譜指數:★★★★☆

由於敲膽經可以使膽經的活動加速,驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒,補充血氣的,還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張,並將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣,所以敲膽經時要注意次數和時間合適,因人而異。力道也要剛剛好,不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。

11、吃飯時不三心二意

幼兒園老師說過多少回了「吃飯不要三心二意!」,老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明:邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌,而另一些參與者則專心吃飯。結果呢?那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼,並且稍後更容易感到餓。同理,如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯,很容易就吃多,所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

靠譜指數:★★★★☆

12、聰明的喝

炎熱的一天結束時,來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒,可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂,就選擇零度吧。

靠譜指數:★★★★☆

13、睡個好覺

最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響:10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩周,志願者減掉的脂肪要少60%之多,並且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎麼做了吧?

靠譜指數:★★★★☆

14、吃辣椒

David Heber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任,最近他領導的研究表明,辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素,後者在飯後會燃燒更多的脂肪,每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。

靠譜指數:★★★★☆

15、計劃飲食

仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼,更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中,所有的參與者都要努力吃儘可能多的水果,但是那些認真的計劃、並記錄下來 (包括何時,何地,如何吃,在哪購買等細節) 的人,比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

靠譜指數:★★★★☆

16、露出更多肌膚

天氣暖和了,不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會讓你有羞恥心,讓你防止放縱,你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明,喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。

靠譜指數:★★★★☆

17、少吃「減肥食品」糖醇

注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以OL結尾) ,比如山梨糖醇和木糖醇,它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

靠譜指數:★★★★☆

18、喝黑咖啡

咖啡因會加速新陳代謝,但是僅限於黑咖啡,如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜,那一切都白費了。

靠譜指數:★★★★☆

8個誤區影響孩子睡覺 抱著孩子入睡

睡得好,才長得好,睡眠對孩子的健康可謂非常重要。可許多父母在孩子的睡眠方面卻存在以下誤區,不但不利於寶寶安睡,還會給他們的健康帶來危害。

黨參羊肉配可增強免疫力 秋季提高免疫力的方法

據《大公報》載文稱: