睡得好,才長得好,睡眠對孩子的健康可謂非常重要。可許多父母在孩子的睡眠方面卻存在以下誤區,不但不利於寶寶安睡,還會給他們的健康帶來危害。
誤區1,只要每天睡夠一定時間,幾點入睡無所謂。人體分泌激素都有晝夜規律,比如生長激素的分泌高峰是夜間22~24點,晚睡會使寶寶體內生長激素的分泌減少。並且,只在乎寶寶的睡眠總時間,而不顧寶寶什麼時間入睡、起床,就會讓他養成不好的睡眠習慣,不僅對寶寶不利,大人也要跟著熬夜辛苦。
誤區2,一定要睡夠標準時長,否則會影響健康。孩子在各個年齡段都有不同的睡眠需求量。一般來說,孩子越小睡得越多,比如新生兒每天需要睡20個小時。而且每個寶寶之間也有個體差異,比如有些寶寶的精神狀態好,就可以少睡一些時間。只要孩子跟同齡人睡眠時間差異不大,家長就可以放心。
誤區3,必須午睡。午睡是個好習慣,但不少寶寶晚上睡眠質量好,時間又充足,因此白天精力很旺盛,不願意配合家長午睡。如果出現這種情況,父母也不必強求。
誤區4,孩子還小,睡眠習慣不必在意。孩子小時候是睡眠行為形成的關鍵時期,一旦形成作息習慣,長大後糾正就難了。所以睡眠習慣需要從小培養,讓孩子養成良好的睡眠習慣,上學後也更容易適應,父母也能得到更好的休息。
誤區5,在懷裡孩子睡得更安穩。家長抱著孩子的時候肯定會動,寶寶容易睡得不深,影響睡眠質量。建議家長培養孩子在嬰兒床上獨立入睡的能力。如果寶寶入睡前吵鬧,可以輕輕地按摩他的腹部,也可以放一些輕柔的音樂安撫他的情緒。
誤區6,吮著奶嘴易入睡。有的家長為了讓寶寶不哭鬧,讓他吮吸奶嘴睡覺,但這樣做,會使寶寶呼吸不暢,睡眠難安,甚至可能引起窒息。此外,這還不利於寶寶的口腔衛生,會影響寶寶牙齒的正常發育。
誤區7,寶寶一有動靜,就急忙過去哄抱。睡眠過程中,深睡眠和淺睡眠兩種狀態不斷交替。寶寶處於淺睡眠時,會活動四肢、扭扭身體,臉上還會皺皺眉、擠擠眼睛、露出笑容等,這都屬於正常表現。家長不要急著去哄、去抱或是餵奶,這些反而會打斷寶寶的睡眠。但如果寶寶有其他反應,如嚴重的哭鬧等,家長就要對他們進行安撫。
誤區8,寶寶打呼嚕證明睡得香。寶寶打呼嚕有可能是腺樣體肥大,也可能是感冒了,或者由於有痰,堵住了鼻咽部通氣,嚴重時會導致缺氧。如果情況嚴重,要及時帶孩子到醫院進行呼吸睡眠監測。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
奇葩減肥偏方:吃辣椒彎腰撿豆子也能減肥嗎?
減肥是女人永遠聊不完的話題,經常上微博和論壇的你一定看到過不少千奇百怪的減肥偏方,這些看起來似乎很簡單,有些甚至不用花錢的方法真的有效嗎?你願意嘗試嗎?讓小編來給你解讀一下吧!
1、彎腰撿豆子
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再彎腰--再撿豆子……
靠譜指數:★★★★
這是一種自然然進行的類似於柔軟體操的運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來。
2、靠牆站
大S也推崇的減肥方法,同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
靠譜指數:★★
這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,於是會給人造成一種瘦腿的假象。其實它的塑形效果大於減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打放鬆,否則反而會長出肌肉哦!
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
靠譜指數:★★★
扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或轉呼啦圈來得更有效。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
靠譜指數:★★★★☆
原理是通過有關穴位的刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的毛細血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
5、粗鹽瘦腰法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
靠譜指數:★★☆
粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是通過排掉身上多餘的水分而起到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。
6、普洱茶瘦腹法
早餐之後半小時喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。中午飯後半小時喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。晚飯後喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶刮油太厲害,飯前喝會增加飢餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
靠譜指數:★★★★★
普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面的因素:一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,不過注意在生理期的時候要停茶。
7、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
靠譜指數:★
保鮮膜透氣性低,裹上後讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜質量有好有壞,還容易引起皮膚過敏。
8、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,不飢餓達到瘦身效果1)熱湯可使身體產生循環,提升代謝力2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將浮油撈起,降低熱量。順序為:喝湯→蔬菜→主食麵或飯→肉類。
靠譜指數:★★★★★
飯前喝湯能增加飽腹感,減少之後進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!
9、生理期減肥法
月經來的1-7天稱為瘦身福利期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計劃。
靠譜指數:★★
若要說生理周期可以減肥,那減的應該是水份。排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外,對於生理周期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。
10、敲膽經
敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次,時間2到3分鐘。
靠譜指數:★★★★☆
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒,補充血氣的,還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張,並將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣,所以敲膽經時要注意次數和時間合適,因人而異。力道也要剛剛好,不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。
11、吃飯時不三心二意
幼兒園老師說過多少回了「吃飯不要三心二意!」,老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明:邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌,而另一些參與者則專心吃飯。結果呢?那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼,並且稍後更容易感到餓。同理,如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯,很容易就吃多,所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。
靠譜指數:★★★★☆
12、聰明的喝
炎熱的一天結束時,來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒,可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂,就選擇零度吧。
靠譜指數:★★★★☆
13、睡個好覺
最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響:10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩周,志願者減掉的脂肪要少60%之多,並且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎麼做了吧?
靠譜指數:★★★★☆
14、吃辣椒
David Heber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任,最近他領導的研究表明,辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素,後者在飯後會燃燒更多的脂肪,每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。
靠譜指數:★★★★☆
15、計劃飲食
仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼,更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中,所有的參與者都要努力吃儘可能多的水果,但是那些認真的計劃、並記錄下來 (包括何時,何地,如何吃,在哪購買等細節) 的人,比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。
靠譜指數:★★★★☆
16、露出更多肌膚
天氣暖和了,不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會讓你有羞恥心,讓你防止放縱,你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明,喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。
靠譜指數:★★★★☆
17、少吃「減肥食品」糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以OL結尾) ,比如山梨糖醇和木糖醇,它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。
靠譜指數:★★★★☆
18、喝黑咖啡
咖啡因會加速新陳代謝,但是僅限於黑咖啡,如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜,那一切都白費了。
靠譜指數:★★★★☆
神奇土豆減肥法 讓你短時間內激瘦16斤
土豆是一種糧菜兩用的蔬菜,又叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋。以前它是不起眼的東西,現如今它是營養學家青睞的蔬菜明星。被認為是世界上最偉大的食物之一。下面,就跟著小編一起來看看土豆的5大功效吧!
土豆能減肥
吃土豆不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,」,常吃身段會變得苗條起來。
認為自己身材不夠理想的人,只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間,不必受節食之苦便能收到「越貪吃越美麗」的效果。不過,減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養,是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、胺基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。經常吃土豆的人身體健康,老的慢。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆汁液直接塗敷於面部,增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑,土豆汁對清除色斑效果明顯,並且沒有副作用。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋 的浮腫。把土豆切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛,常受青春痘 、痤瘡困擾,用棉花沾新鮮土豆汁塗抹患處可以解決這個問題。
土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現代社會的上班族,最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的情緒,是因為它裡面含有的礦物質和營養元素能作用於人體,改善精神狀態。
做事虎頭蛇尾的人,大多就是由於體內缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多,土豆可以幫你補充維生素A和C,也可以在提供營養的前提下,代替由於過多食用肉類而引起的食物酸鹼度失衡。
土豆能調整虛弱的體質
土豆不僅不會使人發胖,還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經痛、關節炎、冠心病,還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素,肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆,能夠補充體內缺乏的鉀。
高含量的蛋白質和維生素B群可以增強體質,同時還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食慾的朋友,堅持吃一段時間土豆,一定能收到令你滿意的效果。
黨參羊肉配可增強免疫力 秋季提高免疫力的方法
據《大公報》載文稱:
外媒公布7個天然「微整形」妙方 補充葉酸抗衰老
永葆青春是每個人都追求的目標,但什麼方法能無需勞駕整形醫生的手術刀就能留住青春,優雅的進入老齡階段呢?近日,《亞洲科學家雜誌》就為我們總結了7種既有效又天然的方法。