《老老恆言》云：飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾與胃俱屬土，土耕鋤始能生殖，不動則為荒土矣，故步所以動之。《琅嬛記》曰：古之老人，飯後必散步，欲搖動其身以消食也。故後人以散步為逍遙。
散步的時間很隨意，何時都可以，但是最佳時間應該選擇在飯後，這是因為飯後食物會停留在胃中，如果緩行數百步就可以幫助胃更好地受納水谷，並將腐熟後的水谷輸送到脾，使食物得到進一步的消化吸收，然後輸送到全身。《蠡海集》講：脾與胃都屬土，土地一定要經過精心耕鋤，莊稼才能長得好；不耕作則為荒土，荒土是長不好莊稼的。所以散步就如同在幫助脾胃耕作一般，脾胃運化好了，食物消化得好，也就容易吸收得好，人的身體就會健壯。簡言之，就是飯後散步有助於消化。唐代醫家孫思邈在《千金要方》裡講：「飲食後應慢行數百步，以手按摩腹部數百遍，以消食暢氣，不但使人能食且百病不生，有所修為而精神愉快。」古時的老人飯後都有散步的習慣，通過散步來幫助消食。所以後人將飯後散步稱為「逍遙」。逍遙，逍遙，也就是很舒適的意思，消化好了，人自然是很舒適的。民間有句俗語「飯後百步走，活到九十九」，講的就是這個道理。
飯後是否立即散步呢？現代研究表明，飯後散步，不宜吃完飯馬上走，而是應在進餐30分鐘後進行，因為這個時候胃的消化已經基本完成，胃對血液的需求量降低，散步的效果會更好。
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入睡困難可試用「操」、「縱」二法
《老老恆言》云：《南華經》曰：其寐也魂交；養生家曰：先睡心，後睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。
失眠有多種表現，入睡困難屬失眠的一個症狀。《南華經》說：「入睡，是因為魂相交而達成的。」養生家說：「睡眠應該先讓心睡眠，然後眼睛才能睡眠。」其實，這都是些原則性的話罷了，對入眠沒有太多實際意義。想要安然入睡，可以試用「操」、「縱」二法。
所謂「操」法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數鼻息，同時目光默視丹田，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了，然後可以漸漸進入夢鄉；所謂「縱」法，就是任由自己的思緒漫遊於無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進入一種朦
朧的狀態，漸漸地入睡。
最忌諱的是，心裡越急切地想睡就越睡不著。這是因為醒與睡的交界點，絕不是人的主觀願望所能涉及的。因此千萬不要去想「可別睡不著啊」，往往越想越無法入睡。不妨通過「操法」或「縱法」，使自己入眠。
解決入睡困難有多種辦法，如元代李冶在《敬齋古今黈》裡講，他50歲時天天失眠，有人教他數數的方法，但不論數多少遍，仍然不能入睡，後來有位老翁教他一種「速睡法」：「當睡之時，貼枕擁衾（被子），置身安穩，然後平心定慮，存真氣如黃金細線，發兩踵，自後而上，過腰合一，沖脊上頂，至前髮際，卻散而為二；繞貴庭、聽會、橫行相交於人中，環口貫下齒，複合為一；下咽喉，經入太倉，留下不動；勃然出氣四道，當如火熱……然後真氣下躋，入少府陰交，復散為二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，順行，度湧泉，復至踵，謂之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡鄉矣。」這類似一種睡前氣功，每次睡前做5~7匝，當酣然入睡。據說這種誘導睡眠法比藥物效果更好。
還有睡前用溫熱水泡腳；睡前聽輕柔和緩的音樂；睡前少進一點養心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。
睡眠對人體的重要性可謂人人皆知。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，好睡眠才有好身體。當人睡眠時，外部一切活動停止，全身放鬆，血液主要集中到各個臟器，臟器在血液供給充足的條件下，對內部進行修復和補充。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說「養生之訣，當以睡眠為先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」。正常睡眠對人體健康的重要性是不言而喻的。如長期睡眠不足，身體各臟器功能會下降，機體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入。
充足的睡眠自古以來就是最省錢的養生良方，民間有「睡好覺勝於吃老母雞」的說法。老年朋友如有入睡困難的，不妨試試《老老恆言》的操、縱二法。
走路減肥多遠效果好
行是安全、有效和自由的減肥、保健方式。不過，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多遠距離效果最理想?美國和日本進行的多項研究結果顯示，一天應該走一萬步左右。以成年人正常步幅計算，這大約是8公里左右。
據估算，目前世界上大約有一半的成年人體重過高，而其中又有近半數已經達到「過度肥胖」的程度;未成年人方面，從1980到2000年的20年間，肥胖的孩子數目翻了3倍。
這或許跟越來越多人缺乏運動有很大關係，許多人甚至連走路也不願意，即使很短的距離也要打的，不願步行。
實際上，步行既廉價又無過多限制，每天以中等強度走30分鐘就能見到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血壓的風險，提高睡眠質量和時間，抵禦抑鬱，降低膽固醇。行走還能加強肌肉力量，鞏固骨骼。
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喝保健藥酒不能盲目
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