吃燕麥減肥 燕麥瘦身食譜推薦

一、酸奶燕麥減肥法

材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗。

用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。

二、芋頭燕麥粥

材料:芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。

做法:

1、將芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量清水。

2、將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。

3、將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

三、燕麥粳米粥

材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

做法:

1、將燕麥磨粉,粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。

2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。

四、南瓜燕麥粥

材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法:

1、將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡;

2、在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;

3、放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。

五、燕麥鹹粥

材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。

做法步驟:

1、將油條切成塊狀,然後將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟;

2、攪拌之後放入鍋中煮熟;

3、加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麥粥

材料:紫薯、燕麥。

做法步驟:

1、將紫薯去皮,切成丁狀;

2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;

3、加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。

七、燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

做法步驟:

1、先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用;

2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻;

3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘,最後放上葡萄乾即可。

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3款紫薯防癌抗癌減肥食譜

紫薯是有名的防癌抗癌食品,加上它的美味很容易就受到了人們的喜愛。殊不知,因其含有豐富的維生素、磷、鐵、鈣等10多種微量元素使得它還有很好的減肥作用。以下推薦三款紫薯減肥食譜。

3款紫薯防癌抗癌減肥食譜

一、早餐:紫薯黃瓜羹

材料:紫薯1個,黃瓜半根,牛奶200-300毫升。

做法:1、將紫薯和去皮,切成丁狀蒸熟。黃瓜去皮,切成丁狀。

2、將黃瓜、紫薯、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。

紫薯黃瓜羹可以作為早餐食用。有很好的飽腹感。特別適合在大魚大肉後清理腸胃,避免身體吸收過多的油脂。如果沒有攪拌機可以用勺子將紫薯壓成泥狀,然後和黃瓜丁牛奶攪拌食用。

二、午餐:紫薯梅子飯

材料:紫薯一個,梅子10顆,糙米90克,玉米碎10克。

做法:將紫薯去皮切丁,糙米洗乾淨。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入電飯煲里煮熟。

紫薯梅子飯可以代替午餐食用,每次吃一碗,即具有非常好的飽腹作用。而且這個午餐低卡路里,高纖維,可以有效吸附油脂。

三、晚餐:紫薯可可圈

材料:紫薯一個,苦瓜半根,可可粉5克。

做法:將紫薯洗乾淨切丁煮熟,然後用勺子子壓扁成泥狀。再加入可可粉減半均勻。將苦瓜切成後1到2厘米的圈,將紫薯泥填充到苦瓜圈裡。然後放入盤裡蒸熟即可。

不吃早餐容易胖 一周早餐減肥食譜推薦

一周早餐減肥食譜一、豆奶,蛋白粉,火腿麵包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。

這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。

一周早餐減肥食譜二、番茄蛋湯,烤麵包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。

這款早餐中西結合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔心脂肪堆積。

一周早餐減肥食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增是日本家常的調料,富含蛋白質、低脂肪,適合長期食用。

一周早餐減肥食譜四、全麥麵包,低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間,就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。

一周早餐減肥食譜五、煮玉米,綠豆粥,醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。

一周早餐減肥食譜六、煎蛋三明治,蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋,再取兩片全麥切片麵包,按自己口味添加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。

一周早餐減肥食譜七、脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐,也是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。

冬季減肥食譜大全推薦!

材料:翠玉蘋果2個,魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個,春卷皮4張,蔥1根,姜1片,鹽、澱粉少許,植物油適量。

粗糧減肥餐讓你一周快速減肥

做法:山藥去皮斜切成段,再把段豎切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡蘿蔔也這樣切,菜心也切段。鍋中燒開水,下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起,撈出,菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油,下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。