1、走路也要講究速度
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
散步的誤區
散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如，倒著走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好就不出去了，在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。
4、認為散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。鍛煉的最高境界是身心合一。
老年人六個散步的好處這你知道嗎
一、老年人散步可提高適應力
散步對於老年人提高智力是非常有幫助的，因為這樣可以增加老年人的腦力勞動，從而防止老年痴呆。散步還有助於老年人改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
二、老年人散步可以調節精神
老年人經常散步的話可以改善他們的大腦皮層活動，從而調節到腦皮層的興奮、抑制等過程，這樣可以收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
三、老年人散步可以保持關節的靈活性
散步不是一種劇烈運動，因此是非常適合老年人的一種運動。老年人經常散步不僅可以保持各個關節的靈活性，還可以同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
四、老年人散步可以提高肌體免疫力
散步可以讓身體各個部位都得到一定的鍛煉，老年人經常散步的話可以讓自身的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。
五、老年人散步可以提高消化能力
散步其實也是一種運動，所以在散步的時候腹部肌肉就會做收縮運動，從而使呼吸也會隨之加深，這時候膈肌就會賈強運動，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」會使消化系統的血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
六、老年人散步有益於心血管系統、呼吸系統
老年人經常散步的話有對於改善心血管系統、呼吸系統。在進行散步運動的時候血液循環會加快，血管的張力就會加強，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
如何散步效果最好
散步是最簡單、最輕鬆的運動。俗話說，百鍊不如一走。有報道指出，散步不只是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果
散步健身很無聊 這些方法幫你忙
觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。