現在生活節奏變得越來越快，60%的人由於工作或者生活的壓力，影響到自己的情緒，從而間接性的導致睡眠質量差，如果想擁有健康的身體前提必須擁有高質量的睡眠，睡眠質量差，不僅會導致身體抵抗力下降，從而也會引發各種疾病的發生，其實在生活中很多的食物有利於改善睡眠質量。
哪些食物能夠有利於改善睡眠呢？
1、香蕉
香蕉被稱為果皮中的安眠藥，不僅能夠有利於平衡身體裡血清素和褪黑素外，而且裡面含有大量的鎂元素，能夠讓肌肉處於鬆弛狀態，每天晚上睡覺前吃一根香蕉，能夠為身體補充微量元素，並且還可以潤腸道，排毒養顏。
2、牛奶
牛奶的營養非常豐富，容易被人體消化和吸收，食用比較方便，被稱為白色血液，裡面含有20多種對人體有益的胺基酸和身體所需要的蛋白質，在每天晚上睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶，因為牛奶裡面含有大量的色氨酸，能夠安慰我們的情緒，讓大腦得到更好的休息，並且還能夠增加催眠效果。
3、蜂蜜
蜂蜜裡面含有大量的葡萄糖有利於停止大腦的興奮，具有安神的功效。同時有利於肝細胞的再生，對於脂肪肝的形成有一定的抑制效果。並且還能夠更好的消除身體的疲憊，增強抵抗力，每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜溫水，能夠更好的加快進入夢鄉的速度。
4、茉莉花茶
每天晚上睡覺之前可以喝一杯茉莉花茶，能夠有利於舒緩心情並且更好的改善，因為焦慮情緒引起的失眠，具體的做法是需要五克干茉莉花、一小包綠茶，把兩者放在熱水裡沖泡，燜五分鐘就可以飲用了，需要注意的是茉莉花茶儘量在下午五點之前喝。
5、土豆
土豆是我們日常生活中常見的一種蔬菜，裡面含有的色氨酸能夠有利於促進睡眠，土豆不僅不會破壞胃腸道，相反還能夠清除身體裡面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之後搗碎放在溫牛奶中做成土豆泥，能夠更好的改善睡眠。
溫馨提示
通過以上的食物能夠有效的改善睡眠質量，在生活中儘量減輕壓力，平時適當的進行運動，睡覺前用熱水泡泡腳或者溫水泡澡，有利於緩解身體疲憊，另外要保持積極樂觀的心情。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些晨起習慣可以養生？快來嘗試一下
常言道，一日之計在於晨。很多養生專家都建議我們一定要抓住早上起來這段時間，因為這是養生的最佳時期。如果早晨起來，可以做一些有益於身體健康的事情，可以有效提高身體素質。現在我們就要了解一下，哪些晨起習慣可以養生？大家快來嘗試一下。
哪些晨起習慣可以養生？
1、睜眼先活動
大家是否有這樣的生活經歷，早上起來猛的起身，會感覺到一陣陣的頭暈目眩，甚至會產生劇烈的頭痛現象。這是因為清醒的時候，身體還在處於沉睡狀態，身體激情還沒有被徹底喚醒。如果這時候做劇烈的健身運動，可能會使大腦供血不足，進而會產生血壓波動，甚至會產生頭暈等現象。如果本身就患有心腦血病，可能會產生生命危險。
因此大家在起床不妨先活動一下，然後才慢慢的起來，這樣可以有效喚醒身體機能。早上醒來的時候可以先閉上眼睛，然後將雙腿向自己的胸部靠攏，用雙手抱住自己的膝蓋，在胸口維持十秒，然後伸展自己的身體。可以有效促進身體血液循環，起到養生的效果。
2、早起喝杯白開水
在睡覺的時候，雖然精神上已經休息了，可是我們的身體依然在不停的工作著。在工作的過程中會消耗大量的能量和水，因此早上起來的時候，雖然並沒有感覺到特別的口渴，可是身體其實是屬於缺水狀態的。如果早上起來喝杯白開水，可以幫助補充失去的水分，還可以幫助我們促進排泄。
早起之後喝一杯白開水，可以有幫助稀釋血液，促進血液循環，防治心腦血管疾病。如果能夠在白開水中加入一些食鹽就可以使我們排便更加通暢，如果我們身體中積蓄的毒素少了，自然就可以起到養生的效果。
3、早起要刷牙
早起刷牙是一項很好的養生習慣。不但有利於人體的口腔健康，甚至對身體健康也有著非常積極的影響。讓我們睡覺的時候，口腔中分泌的唾液會很少，會導致細菌快速的生長，這些細菌可能會跟隨著我們的血液循環侵入到我們身體中。對我們的消化系統產生不良影響，甚至可能出現腹痛腹瀉的症狀。有些人在早上起來的時候，會覺得咽喉處有一口濃痰，吐又吐不出。如果這個時候刷牙，可以有效的促使痰液向外排出，對健康也有著積極的影響，可以起到養生的效果。
溫馨提示
以上都是一些非常優秀的生活習慣，在早上的時候，保持這樣的生活習慣，並不需要費多大的精力，也不會感到強烈的痛苦。因此大家在生活中不妨多堅持一下，可以達到養生的目的。
肝火旺吃什麼養生 你吃對了嗎
中醫認為，肝火旺盛的「火」是外邪六淫「風、寒、暑、濕、燥、火」之一，是由於人體接觸的外界氣候環境和自身的平時吃住不恰當，所以引起了人體的「邪氣」。值得注意的是肝火旺並不同於熱氣。雖然都是人體中某種熱性狀況，但是肝火的程度比「熱氣」更重。這種內熱症剛開始出現的時候，往往不引起大家的注意，但是隨著日積月累，肝火旺的症狀明顯表現出來的時候，大家才開始重視起來。那麼，出現肝火旺的人要怎麼養生，才會減輕甚至消除這種症狀呢？
你是肝火旺的人群嗎
大家怎麼知道自己肝火旺了呢？首先，要觀察自己的睡眠，如果你近段時間翻來覆去睡不著，或者頭暈，噁心，頭痛，再者就是平時動不動就脾氣暴躁。因為肝火旺還會對眼睛有影響，會導致眼睛的分泌物增多，眼乾，眼紅，視物模糊還有耳鳴。女性如果出現月經不調，經期推遲，或經量過少，甚至閉經的情況下，可能要考慮一下是不是肝火旺了。孕婦如果發生頭暈，口乾，嘔吐，頭暈或者食欲不振，那麼，也要請醫生診斷一下是不是肝火旺引發起來的症狀。同時，小孩子也是比較容易上火的人群，家長要注意觀察小孩子有沒有出現心煩意燥，盜汗，多汗，口乾，還有挑食等情況。
肝火旺的中醫養生
中醫認為，消除肝火旺的最好方法，是平時在日常生活中通過食物來調理。那麼，吃什麼食物可以調理肝火旺呢？
菊花枸杞茶。菊花和枸杞子都是藥食同源的中藥材，菊花性寒，枸杞溫補，兩者剛好可以寒溫互補。菊花性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效。枸杞，對眼睛和肝臟都非常有利，中醫常用這兩種藥材為基礎配以其他藥材組方調治祛肝火，可做茶泡飲。
金銀花具有明目清肝、解毒清熱、涼血平肝、養血補血、抗病毒、加強防禦機能等作用，經常適量飲用此茶具有很好的保健功效，所以養肝護肝時節金銀花茶也是不錯的飲品之選。
奶製品。奶製品可以補充人體蛋白質，最好是選擇酸奶，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。
要適量多吃降火瀉熱清肝的食物，如苦瓜、西紅柿、綠豆、黑豆、豆芽、芹菜、金瓜、絲瓜等。喜歡菸酒的人士，應該戒菸限酒、忌食甘肥辛辣的食品。少吃或儘量不吃吃易上火、甘熱性食物，以免加重肝火。
肝火旺的水果養生
食用富含維生素C的水果：對於肝火旺盛的人來說，食用富含維生素C的水果，比如草莓等。草莓既能養肝，又是去肝火。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。還有西瓜，山楂等都是可以清涼瀉火的佳品哦。
均衡的營養和良好的心態，適當的休息，適度運動，都是消除肝火旺的重要良方。
延年益壽的養生妙招有哪些？ 應該注意哪些方面？
現在的人都比較注重養生保健，雖然很多人都有養生的意思，但是缺少正確的養生保健方法，那麼就無法得到最佳的效果。所以要想達到最佳的年年益壽效果，還是應該多掌握一些科學正確的養生保健的方法，下面我們就給大家介紹幾種妙招。
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