肩周炎相信很多人都聽說過，但是具體了解多少呢？其實大部分肩周炎都是長期運動時，姿勢不當造成的，而這種病通常發生在中老年人身上，為了避免此類疾病的發生，我們應該要從預防開始。
一般，常見的老年人預防肩周炎的方法有：
1、為了預防肩周炎，老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。
3、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，常常可以預防肩周炎。
4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發生和發展。肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對於預防肩周炎有著重要的意義。
治療肩周炎，您不妨常做下面幾個小動作
甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
懸垂鍛煉：利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族喝茶用玻璃杯最好 找對時間養生效果翻倍
辦公室里的上班族經常面對電腦，皮膚受輻射的影響最大，那麼辦公族喝什麼茶最好，上班族怎么喝茶最健康呢？養生之道網為您總結了茶水的正確飲用時間和方法，詳解了上班族怎么喝茶最健康，看看吧。
上班族每天何時喝什麼茶最好？
1、早上喝紅茶
人在睡了一夜之後，身體往往處於相對靜止的狀態，喝紅茶則可促進血液循環，同時能夠祛除體內寒氣，讓大腦供血充足。紅茶性質溫和，可在每天早上起床後沖泡一杯，在吃過早餐後飲用，也可加入適量牛奶一起飲。
2、中午喝青茶
青茶（如鐵觀音）性甘涼，入肝經，能清肝膽熱，化解肝臟毒素，且維生素E含量豐富，能抵抗衰老。綠茶則入腎經，利水去濁，令排尿順暢。另外，綠茶中茶多酚含量極高，抗氧化、消炎效果好。
3、晚間喝黑茶
人在吃了三餐之後，身體會積聚一些肥膩之物在消化系統內，倘若晚飯後能夠飲用一杯黑茶則有助於分解積聚的脂肪，既暖胃又助消化。黑茶性質較溫純，不會影響睡眠。黑茶首選雲南普洱，不過，普洱的味道有些人可能接受不了，那麼可用白茶代替，比如福建壽眉。壽眉入肺經，茶性平和，也不會影響睡眠。
什麼樣的杯子不適合用來喝茶？
堅決捨棄一次性紙杯、塑料水杯
一次性紙杯因為使用起來方便、衛生，不少人喜歡用一次性紙杯來喝水、喝茶。但一次性紙杯的乾淨程度我們很難用肉眼來進行判斷，紙杯表面看著很白，但其實是加入了熒光增白粉的緣故。這種物質能夠讓細胞發生變異，在人體內會變成致癌因素。
塑料杯中含有增塑劑，而其中的有毒物質遇到開水就會稀釋到水中。同時，塑料杯中的內部微觀構造有很多我們肉眼看不到的孔隙，污物、細菌等就深藏其中。
不鏽鋼杯子泡茶會釋放出重金屬
有部分人喜歡用不鏽鋼杯子來泡茶，不僅是因為不鏽鋼水杯看起來乾淨、易拿，即使摔在地上也不會很容易壞。但很多人都不知道，用不鏽鋼水杯泡茶，靜置一段時間之後，水杯內壁就會出現明顯被腐蝕的跡象。這其實就是茶中的化學物質與不鏽鋼發生了化學反應。不鏽鋼中含有「鉻」這種重金屬，不鏽鋼水杯表面的保護膜被破壞之後，鉻就釋放出來，使用後會對人體產生危害，長期以往會影響身體的抗氧化系統，人就比較容易患上一些慢性的氧化性疾病。
建議使用玻璃杯來喝茶
用玻璃杯喝茶不僅美觀，而且健康安全。玻璃杯在燒制過程中不含有機化學物質，可以放心用來喝茶。玻璃杯光滑的表面很容易清洗，不會留有污垢和細菌等。
男人如何練出結實的腰？教你4個小動作
男性朋友都非常希望自己的身體能夠非常的優美，有一個挺拔的身體，結實健美的背部，不僅讓大家看起來形態優美，線條流暢，整個人也會發現帥很多，但是作為一個家庭有責任心的男人，不僅需要這樣的外表，更要有結實的腰板和責任心，那麼我們今天給大家講述一下：男人如何鍛煉出結實的腰？
熱身：交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是「跑步機+拉伸」的傳統模式。這次，教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步已經「深惡痛絕」的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可。
深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要後突，後腰要下塌，感覺後面有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。
健腰動作：坐姿划船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，這樣才能保證練習部位不至於偏差。「划船」時，背部要保持正直，肩膀放鬆自然下沉。雙臂前推時吸氣，後拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或諮詢教練。
牆上天使
找一面平整的牆壁，雙腳離開牆面一定距離自然分開站立，背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面，下顎微收。雙臂展開貼住牆面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起；後腦要貼住牆面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由式
這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。換一側，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：在進行這一練習時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
古人如何以性養生 揭秘古代房中術的奧妙
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老人沒事蹲一蹲有助長壽 下蹲運動方法簡單
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