提起養生，很多人會想到飲食、運動等方式，殊不知，性愛也是養生良術。早在戰國、兩漢時期，中國就出現了「房事養生」的說法。古代醫學認為，美滿和諧的性生活有助於強身健體、益壽延年。
好的做愛環境更利於身體健康
做愛是一項有氧運動！從前戲熱身時的心跳加快，到操練過程中的肺活量增加。好的性愛不僅是身體和心情上的準備，講究養生的中國古人對於做愛環境也有所講究。具體來說，「不寒不熱，不飢不飽，亭身立體，性必舒遲」，就是古人對環境、個人狀態的「最高標準」。從現代醫學來看，外環境過熱，會讓人身體不適、大汗淋漓；外環境過冷，則寒邪容易入侵這些都可能誘發疾病。另外，從本質上來說，性愛也是一種運動，因此當人感到飢餓時做愛身體難免疲乏無力，難以實現滿足，還容易產生頭暈、出冷汗、面色蒼白，甚至虛脫等症狀。而如果在吃得太飽後做愛，則如同頂著個大肚子行事，不僅會增加胃部不適，動作起來也會受到諸多限制。因此，古人格外講究做愛時的內外環境是否適宜。
以下是老祖宗留下的一些性愛養生經驗：
男性「四至」，否則傷身。
明代著名醫家龔居中在《福壽丹書》中指出：「房中之事，能生人，能殺人，故知而能用者，可以養命。」性學古書《素女經》進一步說，男性進行性生活時陰莖一定要做到「四至」，否則會傷身。「四至」主要指「脹、大、硬、熱」，這樣才能養肝氣、心氣和腎氣。
講究頻率，不可勉強。
古人對性生活的頻率也有講究，認為要根據年齡和體質規律安排。《素女經》記載：「人年廿者，四日一泄；年卅者，八日一泄；年冊者，十六日一泄；年五十者，廿一日一泄，年六十者，若體力猶壯者，一月一泄。」意思是說，20歲左右4天一次；30歲左右8天一次；40歲左右15天一次；50歲左右21天一次；60歲左右如果體力可以，建議1月一次。同時，古人還指出，性生活頻率也有個體差異，要根據個人體質和感受及時進行調整，不能過於貪圖享樂。
顏色澤悅，延年不老。
對於性愛的好處，晉代性學古籍中便已有記載：「百病消除，顏色澤悅，肌好，延年不老，常如兒童」。現代研究也認為，規律的性生活可以促進女性雌激素分泌，讓皮膚更光滑，頭髮更亮澤，看起來年輕12歲。此外，在性愛過程中，男女雙方的壓力都會得到釋放，有利於氣血運行和促進睡眠。
以靜為強，先戲而樂。
古人十分重視性愛前戲，認為房事應該有一個從精神到形體方面的準備階段。首先要做到「寧心靜氣，以靜為強」，也就是排除恐懼、慌亂、煩躁等情緒。其次要做到「先戲而樂」，也就是充分做好前戲。這樣才能讓性事變得水到渠成，達到身心合一。
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男人如何練出結實的腰？教你4個小動作
男性朋友都非常希望自己的身體能夠非常的優美，有一個挺拔的身體，結實健美的背部，不僅讓大家看起來形態優美，線條流暢，整個人也會發現帥很多，但是作為一個家庭有責任心的男人，不僅需要這樣的外表，更要有結實的腰板和責任心，那麼我們今天給大家講述一下：男人如何鍛煉出結實的腰？
熱身：交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是「跑步機+拉伸」的傳統模式。這次，教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步已經「深惡痛絕」的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可。
深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要後突，後腰要下塌，感覺後面有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。
健腰動作：坐姿划船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，這樣才能保證練習部位不至於偏差。「划船」時，背部要保持正直，肩膀放鬆自然下沉。雙臂前推時吸氣，後拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或諮詢教練。
牆上天使
找一面平整的牆壁，雙腳離開牆面一定距離自然分開站立，背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面，下顎微收。雙臂展開貼住牆面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起；後腦要貼住牆面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由式
這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。換一側，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：在進行這一練習時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
准爸爸們備孕有3招 吃什麼補身體？
要一個健康寶寶，不能忽視孕前營養，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士百利而無一弊。
准爸爸們要如何備孕？
1、不偏愛吃肉
大多數的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過量高蛋白，蛋白質雖然是生成精子的重要原材料，但如果維生素攝取不足，這就會使受孕變得困難。所以未准爸爸不要因為喜歡就放開了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。
2、喜歡吃蔬菜和水果
很多男性對水果蔬菜不太重視，認為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常的活動能力，嚴重的可導致不孕。因此，準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。
3、注意控制菸酒
年輕的未准爸爸們可能因為應酬等各種理由，總是不能避免吸菸和喝酒。而研究發現，在吸菸超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。每天吸菸30支以上者，其精子的存活率僅為40%。而酒精會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細胞被酒精「灌醉」後，會生產出一些次品精子。這些「殘疾」的精子一旦與卵子結合，會導致胎兒先天性畸形或智力低下。
男人備孕吃什麼？
1、要保證充足的優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
2、合理補充礦物質和微量元素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
老人沒事蹲一蹲有助長壽 下蹲運動方法簡單
據台灣報道，吉尼斯世界紀錄指出，112歲的美國紐約州居民桑傑士布拉斯克斯成為全球最年長男性。桑傑士把他的長壽歸功於每天吃一根香蕉。在116歲的日本人瑞木村次郎右衛門辭世後，桑傑士布拉斯克斯（Salustiano Sanchez-Blazquez）成為全球最年長男性。
曲線玲瓏有秘密 推薦3款豐胸中藥方
很多人都知道在月經期的時候來進行豐胸會得到很大的成效，但是卻不知道應該如何做才可以讓自己得到想要的結果。所以也導致了很多的女性為了去豐胸而冒險做很多的事情，到最後可能豐胸沒有成功，但是卻毀壞了自己的身體，付出了很多卻沒有得到自己想要的結果。所以很多時候我們還是要結合自己的實際情況來出發，在經期豐胸是最快的方法。