1、有氧運動要有限度
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。
2、飯後不能立刻運動
進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在減肥中可是很重要的細節哦。
3、堅持才是關鍵
有氧運動減肥還需要的是堅持,如果是一時興起做運動,等到興趣沒了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時間瘦下來了,不堅持運動,減肥很快會反彈。所以,MM們一定要堅持哦,慢慢養成運動的好習慣,那麼就不會覺得這是一個艱難的任務,而是把它當成一個興趣來執行了。
4、有氧運動要排在力量訓練後
有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多,力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉,熱量消耗要少,所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行,這樣安排,就可以保證既有體力進行有氧運動,又能進行力量訓練。相反,如果不把有氧放在後面,在力量已經被消耗得差不多的時候,進行力量訓練是不會幫助減重,甚至是會增加體重的。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
跑步也有副作用
1、咳嗽
在比賽結束之後,很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽,這主要是支氣管收縮導致的,病理類似於哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示:「當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候,運動誘發的支氣管收縮便會發生了。
這是由於肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候,這個時候人們的狀態不會是最好的時候。」在天氣寒冷或者乾燥的條件下,也容易出現跑後咳嗽的情況,因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤,結果導致了氣管的乾燥和疼痛,在這種情況下,戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。
2、口腔里的金屬味
這一點很常見,很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後,在喉嚨的後側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示:「當你推動自己超越極限值之後,紅細胞就會承受很大的壓力,它們會釋放亞鐵血紅素,所以跑者會感覺到有鐵的味道。」而且在運動過程中,紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況,是不需要擔心的。
3、流鼻涕
在室外做有氧運動的話,花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎,這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後,就會開始分泌鼻液,大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。
4、腹瀉
很多跑者在跑步的過程中,還會出現腹瀉的問題,這也是一種普遍的情況,人體在跑步的時候,腹內的食物也會跟著運動,從而導致了排泄物的加速形成。
5、皮膚瘙癢
很多人都會感覺,在跑步幾分鐘之後,大腿會開始變得瘙癢,這種情況在冬季格外常見。這是由於皮膚乾燥,或者是身體變熱之後毛細血管和動脈迅速擴張,刺激了附近的神經出現的正常反應。不過這也有可能是身體過敏的反應,如果瘙癢的狀況不是很嚴重,那麼可以往身上塗抹一點水,保持皮膚濕潤,很多潤膚霜也是不錯的選擇。
6、頭腦發蒙
很多跑者在結束比賽之後,感覺自己「變傻了」,找不到自己的汽車,甚至不認路了。這也屬於正常的情況,因為在艱苦的比賽之後,體內的糖原幾乎消耗殆盡,而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物,就會恢復正常。
怎麼慢跑能達到健身效果
慢跑好處多多,慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎,也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單,易於掌握,活動全面,運動量易調整,鍛煉效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的正確姿勢。慢跑的姿式應為兩眼平視前方,肘關節前屈呈90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10米。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然 ,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意:跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止。
晚上慢跑的人要謹記5個事項
要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
怎樣運動減肥不長肌肉
對於一些愛美的女孩子來說,如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話,那麼游泳絕對是一個不錯的選擇,因為游泳是一個全身性的運動,所以說可以塑造女性的身材,不僅僅能夠達到減肥的目的,也可以讓我們的身材更加的完美,所以說,對於一些美女,不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。