1、游泳
對於一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那麼游泳絕對是一個不錯的選擇，因為游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對於一些美女，不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。
通過運動減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那麼容易的，所以說對一些愛美的女孩子對於這方面的疑慮可以消除，適當的運動並不會長肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受範圍之內就可以，同時加上一定的飲食調理減肥的效果就會格外好。
2、慢跑
適當的有氧運動才是可能會達到減肥的目的，所以說對於很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑，同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果才會格外的明顯，一天可以堅持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。
原來，慢跑這麼棒。秋天，可是適合減肥的季節。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每天慢跑20分鐘有什麼好處？
雖然說人們現在的社會生活節奏是比較快的，但是很多人仍然養成了堅持每天運動的習慣，比如說有的人每天會給自己制定20分鐘的慢跑時間，那這樣短的一個時間可以對我們身體有促進作用嗎？每天慢跑20分鐘有什麼好處呢？
經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
通過看了上面的介紹之後，大家就會發現，雖然每天慢跑20分鐘的時間是比較短的，但是長年累月的進行一個積累之後，對我們身體的促進作用是很大的，尤其是在改善我們的內分泌系統以及血液循環方面發揮了重要作用。
每天晚上慢跑5公里的好處
在日常的生活當中慢跑幾乎是參加人數最多的一種休閒娛樂健身運動，慢跑已經成為了現如今生活當中非常受人歡迎的一種運動方式，性價低簡單，而且投資少，每天只需要花一段路程來慢跑，休閒健身的同時，又可以防範心腦血管疾病，還可以享受到奔跑當中的樂趣，那麼每天晚上慢跑5公里的好處。
人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
當然這裡所謂的有氧運動是有一定強度的，隨便慢跑幾圈是沒有效果的。
做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率，也就是靶心率，（靶心率=（220-年齡）×（70%~85%））達到靶心率以後，至少要維持此運動強度20分鐘以上，才能使脂肪開始氧化。
沒有達到一定強度的運動，是沒有價值的運動，不會氧化分解體內的脂肪。
所以，減肥這條路上，充滿了撕裂般的痛苦，否則你不會達到目的。
簡單來說，減肥期間的飲食應該在營養平衡，即食物多樣化，多蔬果，多雜糧雜豆薯類，蛋奶豆和魚禽瘦肉提供充足優質蛋白，多喝水的基礎上，少吃一點，多動一些，每天30分鐘以上有氧運動燃脂，適量無氧運動增肌提高基礎代謝，這才是減肥的王道。
慢跑其實沒有什麼呼吸要求，呼吸的頻率只要和我們說話就行了，慢跑既簡單，而且又不注重細節，對於健身休閒減肥有著很大的幫助，每天晚上慢跑5公里的好處非常多，比起其他運動慢跑更能稱得上是一項全民運動。
飯後多久可以慢跑呢
飯後劇烈運動的危害是明顯的，因為在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。
每天慢跑3公里的好處
慢跑多長時間能減肥？ 慢跑屬於有氧運動，有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。