1、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼慢跑能達到健身效果
慢跑好處多多，慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的正確姿勢。慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
每天慢跑20分鐘有什麼好處？
雖然說人們現在的社會生活節奏是比較快的，但是很多人仍然養成了堅持每天運動的習慣，比如說有的人每天會給自己制定20分鐘的慢跑時間，那這樣短的一個時間可以對我們身體有促進作用嗎？每天慢跑20分鐘有什麼好處呢？
經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
通過看了上面的介紹之後，大家就會發現，雖然每天慢跑20分鐘的時間是比較短的，但是長年累月的進行一個積累之後，對我們身體的促進作用是很大的，尤其是在改善我們的內分泌系統以及血液循環方面發揮了重要作用。
怎樣運動減肥不長肌肉
對於一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那麼游泳絕對是一個不錯的選擇，因為游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對於一些美女，不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。
飯後多久可以慢跑呢
飯後劇烈運動的危害是明顯的，因為在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。