游泳為什麼能減肥？

2024-12-10

游泳為什麼能減肥？

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡。

相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：

孕婦游泳的最佳時期!

孕婦游泳的最佳時期

孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

哪些孕婦不適合游泳

身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。而且，孕婦游泳對水質要求較高，游泳池的水必須經過嚴格消毒，如果某些細菌含量超標，就有可能引發婦科炎症，一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。

另外，懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發生意外，最好每天散散步就可以了。

孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。

2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下，才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。

6、為了避免入水前或出水後滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

7、別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力，因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

8、不可潛水。懷孕後身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

一、耳朵疾病

游泳時耳朵很容易進水，原來有耳屎或者有耳病的人，髒水停留在耳內會使耳屎軟化，使耳朵堵塞、流膿等，引發外耳道和中耳炎症，如化膿性中耳炎、急性中耳炎、急性外耳道炎等，嚴重的還會引起鼓膜穿孔等。

為預防這種情況的發生，游泳時最好使用游泳專用耳塞，游泳後應將耳內的水排出來。另外，游泳發生嗆水時千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，髒東西就會隨著咽鼓管進入耳內，引起炎症。

二、眼部傳染病

每年6月至8月為紅眼病的高發期，且發病者以經常游泳者居多，因為沒有經過充分消毒的游泳池是引起該病傳播的重要途徑。該病可通過接觸傳播，傳染性強、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。此外，沙眼衣原體也可通過游泳池水傳染，使健康人患上沙眼。

在公共泳池，應注意不要和他人共用浴品，游泳時不用手揉眼睛，游泳時應佩戴泳鏡，有條件的可點眼藥水，以預防傳染性眼病的發生。

三、皮膚傳染病

由細菌感染引起的膿包瘡，潰爛後便結成蜜黃色的漿痂，一經接觸即會傳染；而皮膚淺層的真菌感染包括股癬、腳氣、灰指甲等，通過拖鞋、毛巾也極易傳染。此外，疥瘡、傳染性軟疣，在浴池裡及桑拿按摩時極易傳染。

在游泳之前應自備毛巾、拖鞋、浴巾等物品。游泳前要淋浴一下，沖洗掉身上的汗液，以免汗液中大量的尿素污染池水，並經浸腳消毒池進入泳池；進入泳池前要適當活動，不要坐池邊的地面，人們隨意坐在上面很容易引起黴菌感染。游完後也應及時沐浴，並用一些含碘的洗液稀釋後擦拭皮膚，然後沖洗掉，以預防皮膚病的發生。

四、消化道傳染病

人們在游泳時難免會嗆水，菌痢、感染性腹瀉、病毒性肝炎等病菌會隨著水一起進入人體口腔和胃部，這就有患病的危險。

游泳的時侯，不應該在泳池中隨意吐痰或大小便。而在游泳時，應該儘量少觸摸水龍頭及門把手，如用手接觸過公用設施後要用肥皂清洗，更不要到別人剛剛躺過或坐過、尚未乾燥的椅子上休息。

五、性病

性傳播疾病里較常見的是淋病、梅毒和生殖器疣。生殖器疣的病原是人乳頭瘤病毒（HPV），主要經性行為、母嬰和生活密切接觸傳播。在公共浴室或泳池共用毛巾、剃鬚刀等個人物品可能導致感染，但未見在泳池中經池水感染的報告。

淋病奈瑟菌和梅毒螺旋體對乾燥、寒冷、熱以及常見消毒劑均敏感，因此只要泳池和水進行過必要的消毒處理，一般是不必擔心經游泳傳播的。不過，如果衛生條件不合格，池水也有可能導致淋病或梅毒傳播。

清除口鼻里的堵塞物———使溺水者頭朝下，用手指清除其口中雜物，再用手掌迅速連續擊打其肩後背部，讓其呼吸道暢通，並確保舌頭不會向後堵住呼吸通道。

據疾病預防控制中心調查發現，女性游泳後易出現生殖系統感染或月經失調，且久治不愈。比如：到不衛生的水中游泳，髒水可進入陰道，改變陰道的酸性環境，陰道抗病機制減弱。