夏季到了，也是到了該秀美腿的時間嘍，誰不喜歡胸大腿長的呢，那叫一個漂亮啊，想在夏季穿上短褲秀美腿，那就趕緊按照下面的方法練起來吧！
健美操瘦腿的方法
1、儘量的是多快走和做一些的縱跳動作，多抬一下腿，儘量的是減少坐，少站，以及少蹲。這樣的話就是可以很好的防止身體的話是會出現的就是一些的下肢的血液循環是不暢的，這樣的話讓腿部就是看起來不腫腫的了，腿也就是會顯得瘦瘦的了。
2、進行習慣性的踮腳，在任何的時候每一個的地方，都是可以很好的是進行一些的是可能的時候踮腳的動作的哦。長期的堅持的話你就是會發現不但是小腿變得修長的了，連你的腳踝的話也是會格外的纖細的哦。
3、不要蹺二郎腿，這樣的話就是會導致小腿是浮腫的，會是嚴重的影響到腿部的線條的。
4、保持捏左腿是向前而弓步的，左腳的話就是盡力的是向上提腳後跟的，右腿的話就是需要的是盡力的是向後而伸直的，足跟的話是要著地的，腳趾就是需要的是向前的。然後整個的身體的話就是需要的是反覆的是緩慢的，而用力的進行下壓到腿部的肌肉是顫抖而發酸的，然後就是需要的是再換右腿的弓步動作的，就是這樣的進行反覆做，也是能夠很好的是達到瘦腿的目的。
5、躺在床上沒事的時候，可以把腿是平伸在床上的，然後就是需要的是用兩手掌是夾住腿肚的，然後就是旋轉揉動的，每側的話就是需要的是揉動20次到30次為1節的，然後就是共做6節的。這樣的話就是能夠幫助促進下肢的肌肉中一些血液的是回流的，從而就是會增強腿部的一些肌肉力量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
24節氣之立夏養生六原則
立夏是春季與夏季的過度節氣，這個節氣養生要順應天氣的變化，要早睡早起、飲食清淡，要注意養心，下面我們來看看24節氣之立夏養生六原則。
立夏養生六原則
1、立夏養生要飲食清淡
立夏過後，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。
2、立夏養生要早睡早起
中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏養生要注意早睡早起，重視「靜養」，避免運動過後大汗淋漓，「汗」出傷陽，在飲食調養方面，宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。
3、立夏養生要精神養生
養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
4、立夏養生要食補涼血
立夏之後血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
5、立夏養生要謹防外感
立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閒自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
6、立夏養生要避免貪涼
對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，儘量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。
小滿節氣需養生 滋補防病
農作物開始變得飽滿是到了小滿節氣，隨之而來的也是天氣變得炎熱起來，這時候我們需要注意養生保健，做到「未雨綢繆，無病先防病」，隨著天氣的變化，我們的日常起居飲食也要反正改變，做出適當的調整，以能夠對付這炎熱的夏天，那麼小滿節氣我們改注意什麼呢？
一、【滋補】忌肥膩多清淡
在小滿時節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
二、【重點】 養好身不苦夏
之所以說小滿時節養生保健非常重要，是因為此時保養好身體，長夏可不愁。祖國醫學主張天人合一，以五行配四季，缺一，所以以長夏來彌補，於是夏季就被一分為二，前為夏，後為長夏，春夏秋冬加上長夏就合乎了五數。就時間長度來說，夏涵蓋了立夏、小滿、芒種這三個節氣，而長夏跨越的則是夏至、小暑、大暑。
夏之特點是炎熱，長夏特點為濕熱，很多人在度過長夏時很容易「疰夏」，也就是俗語說的「苦夏」，其實，這和小滿時節沒有做好養生保健有一定的關係。小滿時節如果打好基礎，長夏時的濕熱也許就不那麼難耐了。
三、【防病】 忌貪涼多飲水
對於小滿時節最為重要的養生之法，在於未病先防。未病先防不是一年中任何時候都該做的事嗎？為什麼小滿更應如此？這同樣與此節氣的氣候特點有關。
一般來說，小滿過後氣溫進一步上升，雨水見多，而今年的小滿前後天氣仍舊較為乾燥，氣溫變化也比較頻繁，經常兩三天之內就出現5℃以上的變化，所以一來細菌、病毒較易傳播，如不注意保健易生帶狀疱疹、小兒手足口病、化膿性扁桃體炎、感冒等，二則血壓和血糖較易受波動，也容易因追求清爽而受涼引發面癱、頸椎病、腰痛、關節痛等。因而，此時要注意多飲水，別貪涼，特別要注意勤洗手，尤其是體弱的老年人和孩子，更應注意這幾點。
四、【食療】 親黃瓜遠蒜薹
同樣出於天人合一的主旨，於五行來說，夏季屬火，歸於五臟，夏屬心，所以小滿時節最重養心。養心一重情志，二重飲食。於情志來說，夏季人比較焦躁，易心煩意亂，易失眠，所以此時最好做到情志調暢、心神和緩。
飲食方面，適宜養心的食物非常豐富，有黃瓜、櫻桃、西紅柿、土豆、海帶、鯽魚、皮皮蝦、草魚和芹菜等，這些食物看似有葷有素，其實它們都有一個特點：性平，非常適合夏季的「清」與「補」。這裡所說的清，是指清火，因小滿時節天氣乾熱，極易上火；而「補」則指補脾，因即將到來的長夏對應的內臟為脾。
人們在小滿時節的「時尚」飲食多與兩個諺語有關，在這裡給大家解釋一下。其一是農諺有「小滿見三鮮」之說，三鮮是指黃瓜、櫻桃和蒜薹。不過今年乾燥雨少，黃瓜、櫻桃多吃無妨，蒜薹最好少吃一些，免得因熱生躁。
健美操表演的基本動作有哪些呢？
徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。
夏季養生 大暑節氣的養生知識
大暑快到了，大暑是一年中最熱的節氣。其氣候特徵是：「斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。」大暑正值中伏前後，在我國很多地區，經常會出現攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節，防暑降溫工作不容忽視。