1。螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
2。蜈蚣爬
學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
3。四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4。拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體儘量不要觸網。
5。跳「竹竿」舞
利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。
6。跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身也要正確的方式
1。有氧運動最耗熱量
傳統觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2。清晨時健身最佳時刻
運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。
3。先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。專家建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4。鍛煉提高學習能力
聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學習能力。德國某大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
5。鍛煉能減脂
雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。專家建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。
6。練腹部，仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重複同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7。跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。
8。舉重越快，耗能越多
快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。
9。瘦人更健康
健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。專家認為，分布在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群（無論胖瘦）中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內臟脂肪。
省時又不花錢的6個健身大法
努力唱歌法
用力的唱歌（當然不是用喉嚨）不但可以增加自己的肺活量，還可與游泳、划船一樣，加強到胸廓肌肉的力量，很難想像這樣也可以運動吧！
雨中漫步法
下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來時產生大量的負離子，這些負離子具有"空氣中的維生素"的美名，可安撫神經、調整血壓問題。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗禮，但是，台北的空氣。
拍屁屁健身法
日前在英美又傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產生疼痛可以刺激人體內產生化學變化，使人感覺舒適。
抬頭挺胸法
這點很有趣喔！你沒想過抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可因為胸膛挺起，胸腔因此吸入較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸入較多的氧氣，因此就不容易感到疲累了。
靜坐冥想法
雖然說靜坐冥想是東方式的活動，不過近來在美國卻是十分的風行，一般認為靜坐冥想是提升精神穩定，與延長壽命的好門道。
適當日曬法
陽光可以說是一種非常天然的興奮劑，如果想要提神，在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的有氧運動，不但會使人精神愉快同時可使身體貯存維生素D，可促進體內骨胳的強健。
在高溫下該如何健身?
剛剛健身完，口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0。5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
適合OL的幾大健身運動
按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。