1、長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
2、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
3、打保齡球
適宜人群:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。
理由:一直辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個「爽」字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
五種不花錢的健身方法
一、拽狗跑
女兒養了一條小狗,鬥牛牌的,特能吃、特有勁、特肥。每天早晨5點多醒來睡不著就帶它出去,拽它跑上1000多米。為什麼說「拽」,因為它太懶,根本不想跑,就把雙手放在背後,兩手拉著狗鏈拽它跑。它則使勁向後坐,有時都能把指甲磨少,磨出血來。後來發現要跑就拽它猛跑,讓它爪子幾乎不沾地,使不上大勁向後坐,要不就不跑或慢走,這樣就不流血了。拽上它跑步,好比負重跑步,自己的鍛煉效果也挺好的。狗的身體也更棒了。
二、爬著擦地
冬季室內乾燥,每天早晨都被干醒,就用一個舊背心,在盛洗菜水的塑料桶里洗洗,四肢著地,爬著擦地。這種方法特別練臂力,弄得雙臂跟一般人小腿似的,腰背的肌肉也特棒。
三、拿大頂
具體做法是背對靠木門的牆,雙臂撐地後倒著踹上牆去,雙腳放在門框上,靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒表,一般是一次做2分10秒,一天做幾次。
四、偵察兵
這是從電視新聞中解放軍偵察兵訓練片中學到的一個軍事訓練動作。雙肘和雙腳著地,全身伸直,整個身體像一條板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌,跟木搓板似的。背部脊柱上的溝可能就是這麼來的,兩邊的肌肉太發達,脊柱外表就成了溝。做這種運動時也可用秒表計時間,一般人一次頂多做一分鐘,記錄是11分鐘。時間長,悶得慌時,可以在眼前的地板上放份報紙,邊「偵察」著,邊看著報紙。
五、背人
如果家裡有人,無論男女只要讓背,都可以背他們在屋裡走,可以在看電視時進行,記錄是背140多斤的人走13分鐘。這招初練時雙腿發熱發麻,很長腿勁兒。每次練完放下人後一身輕鬆。這招練好了,可以在送病人去醫院急救室時派上大用場。
供宅男選擇的六種健身方
1、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
5、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
6、馬步增強平衡感
扎馬步有助鍛煉平衡感,具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,放慢呼吸。每天練習,會提昇平衡感,也可預防關節疾病。
適合男人最佳的健身方式
錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
上班族減肥健身小秘方
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。