人體中75%是水分，當肌膚表層即角質層的水分達到12-15%時，皮膚不但會柔軟光滑，手感上也會充滿彈性。相反，如果皮膚缺水，則會出現乾燥、脫皮甚至皺紋。因此，想要在春季依舊有水嫩肌膚，就要做好補水工作。春季如何補水？小編為你支招。
飲食下手 製造體內優質「水環境」
第一步：補水食物鎖住體內水分 推薦含水量最高的食物
黃瓜，含水量96.7%。
黃瓜是補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。
生菜，含水量95.6%。
平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。
芹菜，含水量95.4%。
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。
水蘿蔔，含水量95.3%。
水蘿蔔具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿，含水量94.5%。
西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。
青椒，含水量93.9%。
所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。
花椰菜，含水量92.1%。
不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌症。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。
菠菜，含水量91.4%。
菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯（約合71克）菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%，維生素E有助於防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。
楊桃，含水量91.4%。
楊桃屬於熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。
草莓，含水量91%。
所有漿果都有助於身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動後的絕佳食物。
西蘭花，含水量90.7%。
西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿蔔素和維生素C，是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質可提高人體免疫力，有助於清除體內的致癌物。
葡萄柚，含水量90.5%。
研究發現，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助於降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助於燃燒脂肪，穩定血糖，降低食慾。
小胡蘿蔔，含水量90.4%。
小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高，後者含水量僅為88.3%。小胡蘿蔔攜帶方便，隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。
哈密瓜，含水量90.2%。
哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司（約合170克）哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。
第二步：日常保養 較少水分流失
1、多喝水
水是人體重要的組成成分，約占一個健康成年人體重的60%-70%。一般來說，健康成人每天約需要2500毫升水。這些水有三個來源：直接飲水約占50%；食物中含的水為40%左右；體內代謝產生的水占10%。
具體來說，一個人每天平均從食物中可獲得1000毫升的水。蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升的水。其餘的水（約1200毫升）必須以白開水、飲料來補充，才能保證體內水的平衡。
2、多吃利水食物
不要以為多吃利水食物會加快水分流失，其實，補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段，可以加強皮膚新陳代謝，增強保濕能力。
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量。
3、少吃高鹽辛辣食物
辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
同樣，如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，血液的粘稠度變高，使身體處於缺水狀態。
4、清潤甘酸水果是上選
多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由於其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，可以滋陰潤燥。
第三步：滋潤湯水 美顏又補水
營養養生湯同樣是你為身體補水的好辦法。學幾款靚湯，既可以滋養身體，又可以美容養顏，何樂而不為呢？
杏仁燉雪梨
材料：杏仁12克，雪梨1個，白砂糖30克。
做法：先將杏仁用水稍浸泡後去掉皮，把雪梨洗淨，切成小塊，然後把杏仁、雪梨、砂糖一起放進燉盅內，加清水200毫升，隔水燉1個小時後即可。
功效：清熱生津、化痰潤肺的功效，可以起到滋陰、補水的效果。
紅白果仁湯
方法：紅棗20克，薏仁20克、白果15克（去殼除衣）、桂圓肉10克，一同放入鍋內同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6隻，煮上半小時，加入適量紅糖或冰糖食用。
功效：具有養心神、清濕毒、健脾胃之功效；常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使皮膚滋潤嫩滑、光潔白淨。
百合雞湯
方法：百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實15克、黨參20克、白蒺藜10克、烏骨雞1隻（約1000克），先將烏骨雞去毛及內臟切塊？放入炒鍋內加水適量燉至半熟時，再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟，食雞肉、飲湯。
功效：具有治療脾胃虛弱、氣血不足之功效；常食可以使皮膚柔嫩，皺紋減少，消除雀斑，潤澤生輝。
絲瓜美顏湯
材料：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗（去核）十枚，瘦肉六兩，調味適量。
做法：絲瓜削去硬皮，切成塊；玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗；瘦肉切片；先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時，最後加入玫瑰、菊花及調味品，煮片刻即成。
食療功效：抗皺消炎，美顏淡斑。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不吃主食減肥靠譜嗎？如何巧吃主食助減肥
「二月不減肥，三月徒傷悲，四月、五月男友沒……」眼看春暖花開，氣溫回升，卸下厚厚的冬裝，你還能直面自己圓潤的身材嗎？於其各種遮掩不如努力的減肥，美美的迎接這春風拂面，驕傲的享受路人艷羨的目光吧！但是，減肥不能丟了健康，這裡面有智慧，今天咱就說說主食在減肥中的價值。
一、 主食丟不得
我們身邊肯定有這樣一群人，一說減肥，先戒掉的就是主食，每天看別人大快朵頤，自己默默的一小盤青菜，一點點水果，像個委屈的小受氣包。事實上，這不科學。主食非但不是導致我們肥胖的元兇，還是我們所有身體活動的主要能量提供者。
首先，不吃主食，短期內或許能收到一定效果，但是你與之交換的是營養失衡導致身體健康的損害和後期報復性反彈，其中危害多多。就中國人的飲食結構來說，食物多樣化是非常合理的搭配，但是近年來高油、高鹽、高糖的飲食格局霸占了餐桌，席捲了我們的味蕾，逐步能量過剩成為導致肥胖的元兇，所以如果片面的戒掉一種食物是非常不明智的，因為這種做法，即減不掉脂肪，也不能帶來健康，甚至會因營養失衡而引發一系列疾病，得不償失。
二、如何巧吃主食助減肥
通過上面的內容，我們一定意識到，碳水化合物是身體必不可缺的營養物質，在減肥期間聰明的吃，一樣可以健康的瘦。
1、減少精白米麵攝入，通常精製食物功能快，升高指數快，更容易飢餓。所以建議減肥期間增加一些粗雜糧，一是種類豐富，實現營養互補，再有在同等重量下，粗雜糧有更好的延長胃排空，增加飽腹感的作用，如燕麥、蕎麥、紅小豆、芸豆、豌豆等，都是不錯的選擇。
2、調劑口味克選擇土豆、地瓜、山藥、芋頭等澱粉類食物代替主食，除了增強飽腹感，此類食物還含有豐富的維生素，但是烹飪方式建議蒸煮為主，避免油炸。
三、除了吃主食外，推薦幾款減肥茶
當下，正是春寒時節，也是減肥瘦身的一個絕佳時期，脂肪在春寒合成代謝的速度比平時快2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%，若放任脂肪不斷增加，到了春夏，減肥會更加困難。但是，春寒時節，如果自製一些具有減肥效果的暖茶，經常喝幾杯，反而比其他季節更容易消耗熱量。
1、海帶瘦身茶：
海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒，洗淨放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外，還能補碘、降膽固醇。
2、雙花瘦身茶：
菊花15克、銀花15克、山楂15克，煎煮半小時，去渣。這款茶適合消化不好的人，消脂的同時還可預防高血脂症。
3、山楂荷葉消脂茶：
山楂15克、荷葉12克，開水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。
4、冬瓜瘦身茶：
連皮冬瓜一片、羅漢果半顆，先把冬瓜去籽煮軟，關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
5、玉米須瘦身茶：
將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水後轉小火，煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。
怎麼排便最護腸道 蹲廁時間莫超過5分鐘
說到保護腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映並影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點：
1、如排便感覺明顯時要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。
2、不要久蹲廁所，如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意，就應結束。
3、排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利於排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發作，就是因為用力不當，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時候，適當提肛更有效。
4、大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。
此外，教大家一個有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動並軟化糞便，從而有利排出。
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