經常熬夜的朋友們，體內容易沉積各種各樣的毒素，容易出現皮膚變差、衰老加快等現象，嚴重者還可能導致一些列的疾病，如高血壓、中風、肝硬化、癌腫、肝炎、糖尿病等，這些都與體內器官、血液等所受到的各種污染毒害有關。我們日常生活中，可以吃些什麼食物來幫助身體排毒呢？
1、海帶：
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
2、菌類食物：
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥：
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
4、綠豆：
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5、豬血：
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。
6、蓮藕：
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
7、牛蒡：
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
8、薏仁：
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
9、山藥：
山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、蘆筍：
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
11、醋：
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
12、地瓜：
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
13、香蕉：
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康（健康食品）美麗（美麗食品）。而一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
14、木瓜：
木瓜具有美白（美白食品）、豐胸等美容（美容食品）功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜（蜂蜜食品）的蒸木瓜，可是豐胸（豐胸食品）的上品！木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質（蛋白質食品）、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
：15、奇異果：
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘（便秘食品）、幫助消化（消化食品）和美化肌膚。
：16、酪梨：
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性（女性食品）荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
：17、蘋果：
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
：18、西柚：
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健（保健食品）效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
：19、番茄：
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥（減肥食品）相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
20、鮮果汁和菜汁：
鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
驚奇！排毒低卡食品吃著就能瘦
1、番薯
屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、澱粉及蛋白質。
怎麼吃：用蒸的最好，營養不流失，用烤的、用水煮亦均可；番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮前將皮刷洗乾淨後，連皮一起吃最好；番薯含很多澱粉，熱量不低，若不想發胖，可減少飯量。
選購與保存：注意外表完整，保存室溫即可。
2、蘋果
含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，並幫助糞便成形；若能搭配多喝水，增加飽足感，對排便更有幫助。
怎麼吃：可當日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點；蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
選購與保存：選購新鮮、沒有碰傷的較好；可室溫保存，亦可冷藏保存，存放更久。
3、薏仁
富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多澱粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用；水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源，因此可多食用，有助養好菌。
怎麼吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含澱粉而有不少熱量，並不能無限量食用，可取代部分澱粉食物。
選購與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點。薏仁屬干穀類，久放容易長小蟲子，因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內而不易洗淨，且薏仁也易變質，因此長小蟲子或有怪味，就不建議再清洗食用。
4、優格（優酪乳）
可補充體內有益菌，調整身體腸道內的菌叢。人體腸道內好壞菌都有，當益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。
怎麼吃：1天1小瓶優酪乳、或1小杯優格當點心吃；若是無糖產品，則可取代部分牛奶，且不會有乳糖不耐問題。市售優酪乳或優格產品含糖量高，基於熱量的考量，仍不可無限制食用；若是無糖產品，則可多吃一點，但因是奶製品仍有熱量，食用量可注意標示熱量多寡來決定。
選購與保存：最好選購無糖產品，且選購時要注意有效期限。
5、燕麥片
燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。
怎麼吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或鹹粥，但糖或鹽巴不要加太多。
選購與保存：注意保存期限及包裝完整，因是乾燥食物，保存時不要放在容易潮濕處；亦可冷藏保存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮濕。
6、水
水可說是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助於排便；此外，多喝水痛風患者也可避免因尿酸不容易排出而發作。
怎麼吃：每天至少要喝8杯250c.c。的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取；若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加。口渴就喝水是一定的原則，即使沒有口渴感覺，若尿量少、尿液顏色較黃，表示水分攝取不足；腎臟病、心臟病等慢性疾病者，因易水腫，水攝取量不可過多，每種慢性疾病的情況不同，最好與醫師討論。
選購與保存：水一定要煮沸再喝，開水平時要加蓋，避免灰塵雜物掉進去。
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