都說要多運動，但做什麼運動才好呢?其實平時多跳神，踢毽子也是可以鍛煉身體，預防疾病的。
跳繩跳出健康
跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進氣血運行的有氧運動，可以活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位，使這些部位的關節保持一定的靈活度，避免骨質疏鬆等症。同時跳繩還可以消耗脂肪，有效地預防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進氣血運行，保持氣血通暢，提高人體新陳代謝的能力。
注意事項
選擇平整寬闊的場地進行運動，以草地或木質地板的場地為宜。跳繩前要注意準備活動，避免踝關節扭傷，應穿著軟硬適中的鞋子。時間要適宜，每次以不超過半個小時為宜。
踢毽子踢走疾病
踢毽子可以活動到人體的膝關節、踝關節、髖關節等部位，能夠提高這些部位的柔韌性和骨骼活性，有利於骨骼健康。此外，踢毽子時需要眼睛和手腳相配合，可以鍛煉人體的敏捷度和協調性，有調節神經、消除壓力的作用。總之，踢毽子可以增強骨骼健康，調節神經功能，活血調氣，是運動養生的良方。
注意事項
踢毽子前要先針對全身關節進行暖身。飯後不可立刻進行運動，要等半個小時後再進行活動。踢毽子要循序漸進，初始時要速度較慢，隨著運動逐漸加快速度。
大運動量後休整運動有必要
不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏實或第二天仍感疲勞等情況。
運動醫學專家表示，這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體機能難以承受而出現的不適狀態。
休整促進體力恢復
運動後如何才能減輕所產生的肌肉酸痛感覺。運動引起人體的生理變化並不隨運動的停止而消失，人體通過休整運動消除疲勞、促進體力恢復，可以更好地由緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態。
休整運動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。
上肢放鬆運動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反覆抖動至發熱。
下肢放鬆運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側腰部等。
團身抱膝放鬆運動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反覆上下顫動至腰椎發熱。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
處暑後防曬不可忘 4類防曬食物強力推薦
處暑節氣一到，大家能感覺夏季的熱氣退卻不少，多了幾分涼涼的秋意，所以處暑飲食就要為秋天的到來做好準備了。
處暑後防曬不可忘
天文專家提醒說，處暑後太陽的紫外線輻射指數較大，這個時候公眾不要因為天涼快了就忽視防曬，千萬不要被「秋老虎」傷了皮膚。
在戶外時間長了，肌膚容易出現紅腫、刺痛、水泡、脫皮等現象，這是遭受陽光毒曬而留下的紀念品。肌膚曬傷要趕快實施搶救，首先不再增加皮膚過度負擔，以舒緩、鎮定發紅髮熱的皮膚為先，再使用溫和、無刺激的保養品，才能加速細胞修護、再生，緩和皮膚曬傷的症狀。
處暑防曬吃什麼：
橙子含有大量維生素C和胡蘿蔔素
科學家研究結果顯示，如果每天能夠喝幾杯橙汁的話能夠很好的增強體內的維生素C和胡蘿蔔素，這樣對於防曬美白是有相當好的效果的，建議大家每天都喝一點哦。
含維生素C的水果能夠抑制黑斑的形成
維生素C具有抑制黑色素和黑斑產生的效果，多補充維生素C還可以預防皮膚老化，增強皮膚的防曬效果，有利於皮膚的彈性。
適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃這種蔬果有比如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等這些蔬菜當中有大量的胡蘿蔔素也能夠抗氧化，很好的增強皮膚的抵抗力，特別要給大家提一下的就是番茄，每天多吃一些番茄能夠很好的防曬哦。
夏天也應該多吃西瓜
因為西瓜含水量是相當高的，能夠很好的補充人體水分的流失，西瓜當中含有胺基酸很容易被皮膚吸收，具有防曬和滋潤肌膚的功效，夏天又是西瓜的當季期，愛美的mm一定要多吃一些哦，既好吃又可以美白防曬，何樂而不為呢?
痛風怎麼吃？為你解讀痛風患者3大飲食密碼
無論風濕免疫科專家，還是心血管病專家，在推薦高尿酸血症和痛風患者的治療方案中，「改善生活方式」總是毫無爭議地被排在首位，而其中的飲食控制又是重中之重。
那麼，怎麼吃就算合理的飲食方式?只要不吃肉和海鮮，只吃蔬菜就行了嗎?痛風患者永遠都不能吃嘌呤高的肉類食物了嗎?不少痛風患者和家屬在飲食的控制方面存在不少誤區，低嘌呤飲食原則遠沒有大家以為的那樣簡單。
誤區一：動物性食物=高嘌呤食物
有些患者認為動物性食物都是高嘌呤食物，因而在自己的食譜中對魚、肉、蛋、奶等動物性食物敬而遠之，這種片面認識非常普遍。其實，動物性食物是指魚、肉、蛋、奶等一大類食物，其中不少食物確實含有大量嘌呤，如動物內臟、肉湯、各種肉類以及大多數魚類等，但是牛奶、蛋類卻是低嘌呤食物，而且富含必需胺基酸的優質蛋白。
「痛風患者應儘量限制動物內臟、海鮮、魚類、肉類等動物性食物的攝入，對於牛奶、蛋類則完全可以食用，血脂異常者需注意蛋黃不要過量。」由於嘌呤易溶於湯中，各種肉湯嘌呤含量極高，病情較輕的痛風患者也不能喝肉湯，但可以將瘦肉經煮沸後棄湯限量食用。
誤區二：蔬菜=低嘌呤食物
「反之，將蔬菜等同於低嘌呤食物，堅持『宜素不宜葷』的認識也是錯誤的。」蔬菜的嘌呤含量與動物性食物相比，總體來說確實要低一些，但也有例外。如豆類及豆製品、蘆筍、香菇、紫菜、豆苗等，其嘌呤含量就比較高。
痛風患者急性發作期除限制嘌呤含量高的動物性食物外，也要儘量避免食用豆類、蘆筍、香菇、紫菜等含嘌呤較高的蔬菜，緩解期減少進食次數和進食量即可。
誤區三：急性期與緩解期的飲食一樣
一般人正常膳食每日攝入嘌呤為600～1000毫克，急性發作期嘌呤攝入量每天應控制在150毫克以內，這對於儘快終止急性痛風性關節炎發作，加強藥物的療效均是有利的。緩解期也應遵循低嘌呤的飲食原則，但可稍稍放寬限制。
「我們一般將食物按嘌呤含量分為三類，分別是每100克食物含嘌呤小於25毫克、25～150毫克、150毫克以上。」急性期的痛風患者宜選用第一類低嘌呤食物，以牛奶及奶製品、蛋類、細糧、蔬菜、水果為主;到緩解期可增加第二類中等嘌呤食物，如雞、羊、豬、牛肉等，但應適量，如肉類每日不超過150克，尤其不要一餐進食過多，或將肉煮沸棄湯食用;不論急性期或緩解期，均應避免第三類高嘌呤食物。
誤區四：啤酒、茶水、咖啡有利於尿酸排出
有些患者認為嘌呤易溶於水，多喝水、啤酒、茶水或咖啡等對尿酸患者有好處。痛風患者多喝水是有好處的，一般每天至少喝2000毫升，有利於尿酸排出，預防尿酸腎結石。
但喝啤酒不宜，因為酒精代謝可使血乳酸濃度升高，乳酸可抑制腎小管分泌尿酸，使腎排泄尿酸的能力降低。且啤酒本身也含有嘌呤，可使血尿酸濃度增高，容易誘發痛風。濃茶水、咖啡等飲料易興奮自主神經，也可能誘使痛風急性發作，應避免飲用。
誤區五：飲食只忌高嘌呤食物就行
體重指數與高尿酸血症呈正相關，因此對於肥胖或超重的痛風患者，除了限制嘌呤含量高的食物以外，更應控制每日總能量的攝入。可在原每日攝入能量基礎上減少10%～15%，每月體重減少0.5～1千克左右，逐漸使體重降至理想範圍。在此期間，切忌減體重過快，否則易引起痛風的急性發作。
對於肥胖或超重的痛風患者，每日膳食攝入總能量可按每公斤標準體重20～25千卡計算，適當減少蛋白質與脂肪的供能比例。
三類嘌呤食物清單
第一類：含嘌呤較少，每100克食物含嘌呤小於25毫克
大米、糯米、米粉、小米、玉米、富強粉、雞蛋、牛奶、南瓜、冬瓜、黃瓜、茄子、絲瓜、苦瓜、芥菜、白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、萵苣、甘藍、芹菜、捲心菜、山芋、土豆、洋蔥、空心菜、韭菜、菜花、木耳、海蜇皮、海參、紅棗、蘋果、梨、桃、香蕉、葡萄。
第二類：含嘌呤較高，每100克食物含嘌呤25～150毫克
麥片、麥麩、黑芝麻、紅豆、綠豆、黑豆、四季豆、芸豆、豌豆、青豆、扁豆、海帶、金針菇、茼蒿菜、豆腐、雞肉、羊肉、火腿、豬肉、牛肉。
第三類：含嘌呤高，每100克食物含嘌呤150～1000毫克
動物內臟、腦、濃肉汁、牡蠣、酵母粉、白帶魚、鯉魚、鱈魚、鱸魚、鱔魚、貝類、沙丁魚、鳳尾魚、啤酒、黃豆芽、蘆筍、紫菜、香菇、豆苗。
五個信號說明體內濕寒
生活方式不健康，濕邪就容易入侵。它無孔不入，而且從來不孤軍作戰，總要與體外的邪氣裡應外合，糾纏不清。濕氣遇寒成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕。如何判斷我們身體裡是否有濕?
處暑後要護肺 捶背法可補養肺氣
處暑後高發疾病會找上門來，因此大家可加強自我保健，預防疾病。