記住這些數字，相信你一定能夠守護自己的生命城堡。
彩虹數字1：血壓
沉默血壓也有「井噴期」
血壓偏高總被稱為「沉默的殺手」，這是因為高血壓與冠心病、腦卒中的發病密切相關。高血壓起初並無明顯症狀，因此定期測量血壓以防止其突然「井噴」非常重要。120/80毫米汞柱是正常血壓的金標準。如果你是55歲，那麼你的高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標準，就可使自己年輕9歲。
彩虹數字2：血脂
排堵保暢，調控血脂
血脂是血中所含脂質的總稱。其中，低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上，凝聚後極易成為心肌梗死的「元兇」和腦血栓的「幫凶」，是一種「壞膽固醇」。
高密度脂蛋白膽固醇則被喻為「好膽固醇」。它可以促進身體清除壞膽固醇，幫助血管排堵保暢。所以，應當在日常生活中通過鍛煉和飲食儘可能地提高「好膽固醇」的含量，並努力降低「壞膽固醇」的含量。
彩虹數字3：腰圍
別讓身體曲線打亂「生命軌跡」
在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材，將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康。「蘋果型」肥胖身材很危險。這是因為正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而「蘋果型」肥胖者的體內脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來說，界定蘋果型身材是看腰圍除以臀圍的比值，男性比值大於1，女性比值大於0.9的人就被列入「蘋果型」。
彩虹數字4：體重
小心身體過度超載
當人的體重超過標準體重20%時就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數和腰圍來衡量。體重指數的計算方法是體重(千克)/身高(m2)。正常的標準體重應為18.5至23.9千克/米2；當指數小於18.5千克/m2就是體重過輕；大於24千克/m2為超重，大於28千克/m2則為肥胖。
世界癌症基金會提出，在正常體重範圍內也應儘可能地保持體重值最低。建議應將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數的低端，21歲起應保持體重在正常範圍，整個成年期應努力避免體重增長和腰圍增加。
彩虹數字5：運動
定期「投資」運動，贏取長久健康
抽出時間運動非常重要。通常，收縮壓和舒張壓是預防人體動脈老化最重要的指標。運動既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運動可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；運動可以增加骨骼密度；此外，運動產生的內啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅持3至4次，每次30分鐘左右的中等強度有氧鍛煉(如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等)將會贏得身體的長久健康。
彩虹數字6：戒菸
遠離三寸菸草蠱惑
世界衛生組織目前已將菸草依賴列入國際疾病分類中的精神神經疾病。在吸菸的過程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道黏膜進入人體內。而大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痹、意識障礙等不良健康反應，長期吸入可導致機體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病症。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時戒菸分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸菸者應拒吸第一支煙，吸菸者應努力戒菸。
彩虹數字7：血糖
給血糖「把把關」
糖尿病是由於體內胰島素缺乏或胰島素不能發揮正常作用，而引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂。
糖尿病可出現典型的三多一少症狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴重者可發生酮症酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性併發症，且容易合併多種感染。隨著病程的延長，可導致眼、腎、神經、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療，則會發生心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等併發症而致殘或致死。因此，每個人都需要定期給血糖「把把關」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
飛機上的健康手冊
孕婦與嬰兒懷孕時坐飛機通常是安全的，但大多數航空公司會限制在懷孕後期乘機。一般來說，懷孕28 周后乘機需攜帶醫生證明，說明預產期，以及沒有孕期合併症。單胎懷孕在36 周前可以乘機，多胎則在32 周前。健康的寶寶在出生後48小時就能坐飛機了。但有條件的話，最好等到7 天以後，寶寶的器官發育更加穩定。早產寶寶乘機需要得到醫生的許可。
機艙濕度
機艙里空氣濕度比較低，一般在20%以下（家中的空氣濕度通常高於30%）。這會引起皮膚乾燥，眼、鼻、嘴的不適感覺。但對健康沒有明顯的危害。也並不引起身體內的脫水，因而不必要額外補充水分。你可以帶備潤膚霜、噴鼻劑，並把隱形眼鏡換成普通眼鏡可以減少不適感。
傳染病
機艙里空氣的質量經過了嚴格的控制。通風系統每小時將空氣全部更換20~30 次。大多數飛機設有再循環系統，將50%的機艙空氣進行再循環——經過高效空氣微粒過濾器（這和醫院手術室里使用的一樣），去除微粒、細菌、黴菌和病毒。但是，流感等傳染病還是有可能在鄰座乘客之間傳播，主要由於患者咳嗽、打噴嚏、直接或間接接觸。這與火車、汽車和劇院之類人群密集的情況沒有什麼兩樣。為了減少將疾病傳染給飛機上其他人，患活動性傳染病的乘客，尤其有發燒的情況，需要推遲行程——在SARS 發生後這項規定尤其嚴格。
機艙氣壓
飛機在飛行時，機艙的空氣是經過加壓處理的，不過，氣壓還是會比地面低一些。通常飛機飛行的高度為11000~12200 米，這時機艙氣壓相當於海拔1800~2400 米。
低氣壓使身體攝入氧氣減少。這對於健康狀況良好的人來說根本不成問題，但患有心肺疾病和血液疾病（比如貧血）的乘客，就可能需要藉助額外的供氧設施了。
機艙氣壓也會在飛行中發生變化——起飛時氣壓降低，氣體膨脹；降落時氣壓升高，氣體收縮。身體裡的氣體也是同樣。起飛時， 中耳和耳竇里的空氣膨脹，會溢出來一些，這一般沒什麼問題；而降落時，空氣必須要回到耳朵里，才能保持氣壓平衡，否則，耳朵會有被堵住的感覺，甚至感到疼痛。
吞咽、咀嚼、打哈欠都能減輕不適的感覺。閉上嘴，捏住鼻子呼氣也會有幫助。對小寶寶來說，餵點奶或是含一個安撫奶嘴，能夠刺激吞咽，減少不適。
暈機
除非遇上嚴重的氣流顛簸，不然乘客是很少暈飛機的。暈機的人可以要求機艙中部的座位，這個位置不那麼顛簸。飛行前24 小時內不要飲酒。在上飛機前可以在醫生的指導下服用一些防暈藥。
心理壓力
任何方式的旅行都會造成一定的心理壓力，而趕飛機尤其容易讓人感到緊張。許多人都曾有過這樣的經歷：起個大早去趕飛機，去機場的路上不停地看表，生怕遇上堵車，又擔心忘記護照、機票等重要的東西。
事先好好計劃，準備好重要物品，尤其是必須攜帶的藥品，預留出富裕的時間，能夠減輕壓力。
飛行恐懼
作為腳踏實地的動物，飛行其實不是我們人類的自然活動。飛行恐懼，輕的只是在飛行前和飛行中稍感焦慮，重的甚至根本就不能上飛機，造成種種不便——這時就需要去諮詢專業醫生了。據稱飛行恐懼是從平均年齡27 歲才開始的，也許起自一個聽說的恐怖事故，或是經歷了一次比較驚險的飛行，又或者年齡漸長，我們更加體會到生命的珍貴和脆弱，在這個世界上有了讓我們牽掛的人。你可以這樣做：在醫生的幫助下服用一些鎮定類藥物有時會起作用。喝酒來壓驚一般並沒有幫助，而且，如果同時服用了某些藥物的話，還有一定危險。
時差反應
時差反應是時差改變時生物鐘不適應而引起的種種症狀：消化不良、腸功能紊亂、白天犯困夜裡失眠等等。適應新時差後，時差反應會漸漸減輕、消失。如果需要定時服藥的話，長途飛行前需要諮詢醫生。
有些辦法可以減輕時差反應：上飛機前儘量好好休息；飲食要清淡。不要飲酒。雖然酒精能讓人很快入睡，但會損害睡眠質量。酒精過量的後遺作用還會加重時差反應和旅途疲勞；下飛機後，儘量保證每24 小時中的睡眠量與正常時一樣多；下飛機後，如果趕上當地的夜晚，至少睡4 個小時，這對生物鐘的調整很必要；短效安眠藥會有幫助，但應按醫囑服藥。在飛行過程當中最好不要服用，因為睡眠時身體姿勢長時間不變，從而增加深靜脈血栓的危險。
體內微生物影響身體胖瘦
為什麼吃同樣的食品，有的人體重增加，而有些人則並不長胖。《新聞周刊》在一篇題目為「向腸內的細菌問好」的文章中披露，美國科學家通過實驗已證明，吃同樣食品，人與人的吸收比例不同的一個重要原因在於不同種類腸內細菌的比例。
人的大小腸里生活著無數的微生物，有些科學家認為，這些微生物也許對人的胖瘦起著重要作用。不管何時進食，哪怕是站在廚櫃邊吃一碗麥片，千萬億微生物都在與你共同進食。食物翻滾著通過重要的腸道時，細菌、真菌和其它微生物都在分享。而這不是單向關係，那些微生物對我們的身體健康起著非常重要的作用。它們分解有毒物質，製造一些維生素和重要的胺基酸，調節免疫系統並構築對付傳染性病菌入侵的屏障。
有些人腸中的微生物提取能源的效率比另一些人的強。這可以部分解釋為什麼吃同樣的食品，有的人體重增加，另一些人保持苗條。這項令人振奮的新研究表明，腸內微生物的組成可能影響我們的體重。如果真是這樣，那就可能為控制體重提供新的戰略。