所有家長都期望能有個聰明的孩子,然而一個聰明的孩子除了有良好的基因座後盾之外,合適的食物更能讓孩子的智力錦上添花,下面小編給大家推薦幾種健腦食物,讓你的孩子越吃越聰明。
1、鮭魚
鮭魚肉含有高蛋白質及對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,但脂肪含量卻較低,含有EPA和DHA,有助於提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。
2、蛋類
眾所周知,蛋類含有豐富的蛋白質,是天然食物中最優良的蛋白質之一。其實它還含有有助於提升記憶力的膽鹼。多吃蛋類,會讓孩子更聰明。
3、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等,對孩子的大腦發育和身體健康有很大幫助。研究人員建議,花生醬應該與一些含熱量較低的食品,如全麥麵包、蔬菜、水果等搭配。
4、全麥製品和糙米
全麥製品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對於保持認知能力至關重要,所以在為孩子選擇麵包的時候最好選擇全麥麵包。
5、燕麥
燕麥對於孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。
6、草莓
紅莓,黑莓,越橘等富含豐富的維生素C。研究發現,越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
旅遊出行飲食睡眠兩大注意 7大點不得不學
旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生。防止「病從口入」。旅行中的飲食衛生,重點要注意以下三個方面:
(1)注意飲水衛生
一般來說,生水是不能飲用的,旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水為最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時,可用瓜果代替水。
(2)學會鑑別飲食店衛生是否合格
合格的一般標準應是:有衛生許可證,有清潔的水源,有消毒設備,食品原料新鮮,無蚊蠅,有防塵設備,周圍環境乾淨,收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。
(3)在車船或飛機上要節制飲食
乘行時,由於沒有運動條件,食物的消化過程延長、速度減慢,如果不節制飲食,必然增加胃腸的負擔,引起腸胃不適。
旅遊者經常因改變環境和作息時間,原有的生活規律被打亂,對於本來睡眠稍差的人來說,失眠更為多見。而睡眠不好影響到體力恢復,難以有愉快、歡樂的心情旅遊。旅遊中的睡眠狀況要注意以下四個方面:
(1) 如出遊前,每日需服安眠藥者,仍按原規律辦不必更改。而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠,可服安定2.5mg或同類藥品。
(2) 入睡前不要想我是否會失眠,如若失眠也不要煩燥,可「聽之任之」,全身放鬆,反而可能入睡。
(3) 對臥具作適當調整,枕頭過低,可用隨身物品墊高,酒店西式鋪床的被子改成原來習慣的方式,儘量保持與原有習慣相近。
(4) 有蚊蟲的房間,放好蚊帳,壓好四周,防止脫開,避免因蚊蟲咬而醒。
盤點6大可有效止痛的穴位 不再依賴止痛藥
六大口訣,遠離疼痛
經之所過,病之所治。中醫發展這麼多年,已從各大經絡通過的位置找出十個關鍵大穴,稱為十總穴,而這十總穴不僅簡單易記且療效明顯,常用的程度堪稱中醫的吃飯穴。
本文進一步歸納其中最實用的六大穴位,並提供記誦口訣,只要背起來、記住位置,你就能隨時緩解疼痛。
1、面口合谷收
合谷絕對是所有穴道的首選,合谷穴不僅是臨床常用穴,更是治痛要穴。
它是手陽明大腸經上的穴道,主要治療頭面五官的痛症:頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛,所以口訣叫「面口合谷收」。頭痛按合谷穴是最常見的,臨床上遇到牙痛的患者,針刺合谷上方效果也非常明顯,所以拔牙時怕痛的話也可以自己一邊按。
有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應症,發現合谷不僅能緩解頭面部痛症,還能治療身體許多不同部位的疼痛,像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。
更有研究發現,針刺合谷穴可以增加人體對疼痛的耐受力,降低對痛覺的敏感性,所以臨床上遇到怕痛的患者,也可以針合谷穴抑制疼痛。
合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏離等穴,旁邊的第二掌骨側更被喻為人體縮影,可以倒映全身從頭到腳的問題,是個重要的穴區。所以真的忘記穴位時,只要記得,不管哪裡痛都可以按虎口附近,愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方,左側按左手、右側按右手就對了。
▲合谷穴在哪裡:打開虎口,合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間,兩條筋的中間。
最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上,往最高的點壓下去,用力稍偏向食指,若痠麻脹痛的感覺愈明顯,就代表壓的位置愈正確。
2、肚腹三里留
日本人稱它為保健穴,堪稱世界上最常用到的養生穴位之一。
它位於足陽明胃經,是調理腸胃功能的保健要穴,舉凡所有腸胃問題,胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等症狀都可以按,所以有「肚腹叄里留」這樣的口訣。
足三里還有另一個意思,就是按了以後一天可以走三里路。足三里能緩解膝腿疼痛,對於下肢容易疲勞、沒辦法走路的人,按壓後可以讓雙腿變得比較有力。
▲足三里在哪裡:膝蓋外側有個有個凹陷處叫外膝眼,足三里就位在外膝眼下方叄吋(四指幅寬)的位置。
3、婦科三陰交
一篇發表在《疼痛治療的護理(Pain Management Nursing)》期刊的文章,回顧了1996~2011年以「指壓」(acupressure)和「疼痛」(pain)做為關鍵字的文獻,其中提到經痛與產痛的文章幾乎都是按壓三陰交,相較作者歸納的其他痛症,都未看見如此明確的交集,可見「婦科三陰交」的口訣確實名不虛傳。
三陰交指的是叄條陰經:足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處,它主要調理下焦,也就是肚臍以下的部位,其中對治療婦科疾病特別有效,所以經痛、產痛、更年期綜合症……等皆可按壓。
不過鄭鴻強提醒,該穴有刺激子宮收縮的效果,懷孕期間最好避免按壓。
▲三陰交在哪裡:腳踝內側最高點往上三吋(四指幅寬)的地方。
4、腰背委中求
搬重物、坐姿不良皆易導致腰酸背痛,所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。
經過足太陽膀胱經的委中穴,口訣是:「腰背委中求」,它主要治療腰、嵴、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等症狀。
▲委中穴在哪裡:位在大腿後側,膝窩中央兩條筋之間的位置。
5、內關心胸胃
位於手厥陰心包經的內關穴與心臟關係密切,能夠防治心血管疾病,舒緩心絞痛、心律不整……。
此外,內關穴是聯絡三焦經的絡穴,所以它能調節叄焦氣機、活血止痛;同時它又與奇經八脈中分布於胸腹的陰維脈交會,因此可治胸中諸疾,如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等症狀,是故有「內關心胸胃」的口訣。
諸痛癢瘡,皆屬於心。陳玉昇也提到,疼痛有時候是情緒、壓力所致,且疼痛是很主觀的症狀,如果無法得到及時的緩解,容易焦躁不安,使負面情緒加重疼痛程度,形成惡性循環。
按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。鄭鴻強指出,內關能刺激副交感神經,讓心跳趨於穩定,所以緊張的時候可以按,疼痛時揉捏它也能安神止痛。
▲內關穴在哪裡:手用力握拳,前臂內側會有兩條筋浮起來,在兩筋之間,手腕橫紋上兩吋(三指幅寬)的位置。
6、外傷陽陵泉
有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉,鄭鴻強一語道破。所以像是關節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等症狀都可以按,這就是「外傷陽陵泉」的由來。
在臨床上也會搭配旁邊的足叄里一起扎,通常一下針,筋立刻就鬆開,所以他也建議,筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。
▲陽陵泉在哪裡:小腿外側,腓骨小頭下方凹陷處。
頭頸部疼痛找合谷,腸胃不適捏足叄里,婦科症狀壓叄陰交,腰痠背痛按委中穴,心血管問題尋內關,筋骨痠痛找陽陵泉。
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