有了好膚質，不化妝也可以粉美。想要美白、讓肌膚白裡透紅，看起來粉嫩嫩好氣色，夏季就讓我們多吃下面這些美白肌膚的水果吧！
一、獼猴桃
美白元素：維生素C、E
提起夏天吃什麼水果美白，首選獼猴桃，它可以說是一種營養價值非常高的水果了。獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
獼猴桃的可溶性固形物的含量有20%，此外還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。
二、檸檬
美白元素：維生素C
檸檬也是夏季美白必備的水果，它含有豐富的維生素c、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。另外它還有著極佳的延緩衰老、美白祛斑、收縮毛孔、軟化角質層、促進新陳代謝的功效哦，有助於增強肌膚的抗曬能力。
但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出，直接入菜、或製成檸檬飲料，都是不錯的選擇。
三、櫻桃
美白元素：維生素A、C。
櫻桃中豐富的維生素c能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅！而β胡蘿蔔素及維生素c可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正柔軟細緻哦！
另外，櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
四、西瓜
美白元素：水
西瓜之所以能成為夏季美白的食物，其中很大的一個原因跟它含有豐富的水分有關。肌膚有充足的水分是保證皮膚白皙細膩的前提。另外西瓜汁中也有豐富的美容成分，比如那些可以促進肌膚生理活性的胺基酸等，這些成分都是非常容易被肌膚吸收的，能夠起到增白肌膚、為肌膚防曬的作用。
五、番茄
美白元素：番茄紅素
番茄的美白效果和防曬效果一樣棒，它含有非常豐富的抗氧化劑——番茄紅素，據調查顯示，每天攝入16毫克的番茄紅素能夠把曬傷的危險係數降低40%哦。另外，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄准沒錯。建議西紅柿煮熟後吃效果更佳。
六、橙子
美白元素：胡蘿蔔素、維生素C
橙子也是一個不錯的選擇。鮮橙裡面有著豐富的胡蘿蔔素和維生素c，這些成分都是能夠有效抑制致癌物質形成的，而且還能促進血液循環，保護血管以及降低膽固醇。另外橙汁里還有著類黃酮和檸檬素，這些成分可以促進進HDL增加，並運送低密度脂蛋白（LDL）到體外，讓你的身體更加健康。排清毒素，美白絕對沒問題。
七、荔枝
美白元素：維生素C
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。
其他如葡萄、鳳梨、梨子、桃子、番石榴等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
貧血吃什麼食物好？5款美食吃出紅潤臉色
吃什麼讓臉色更好呢？
鴿肉
鴿肉含有豐富的血紅蛋白，蛋白質的含量比豬肉高9.5%，而脂肪含量很低，營養作用卻優於雞肉，而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉，補血之餘，臉色也會好起來哦！
另外，由於鴿的性激素分泌非常旺盛，所以中醫認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經衰弱的恢復也有明顯療效。
羊肉
羊肉性熱，有溫中暖身，補虛益氣的作用。
每500克的羊肉就能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛的人食用進補。羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖。
所以，女性多吃羊肉，臉色會更紅潤，更顯健康。
海參
海參有助於填益精血。
海參富含蛋白質、胺基酸、維生素、微量元素等，而膽固醇含量則幾乎為零，所以常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
胡桃與芝麻
芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、0不飽和脂肪酸，能夠營養大腦，滋養皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並且可以迅速補充體力。
如果將胡桃肉和黑芝麻研碎合用的話，更加有效哦！
除了以上的食物，我們可以通過食用一下的菜餚來補血，讓臉色更加紅潤哦！
枸杞酒釀鵪鶉蛋
原料：枸杞子5克，酒釀200克，鵪鶉蛋50克，冰糖適量
做法：
1、首先，將酒釀倒入鍋中煮開，同時將鵪鶉蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。
2、依次放入枸杞、冰糖以及鵪鶉蛋液，用大火煮開即可。
鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素以及維生素A、E等等，和酒釀一起煮就會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質，讓皮膚更加細嫩有光澤。
而枸杞子是滋補肝腎的佳品，富含維生素A，而且益氣補虛。
將三者混合，常喝可以讓女性的臉色更顯健康紅潤。
玫瑰紅棗補血粥
原料：黑米、白米、紅糖各適量，紅棗十顆，藥用玫瑰十幾朵
做法：
1、首先將黑米白米按1：1的比例洗淨，加如適量的水浸泡一夜。
2、將米倒入電飯鍋中，加足量的開水熬煮。
3、將紅棗洗淨去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。
4、待粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，直到米粒漲開，煮至粘稠時，放入適量的紅糖，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。
玫瑰有調理月經痛經、祛斑防皺、治療便秘、美容養顏的作用；紅棗則可以健脾益胃、補氣養血；黑米有助於滋陰補腎、補益脾胃、益氣活血。
另外，紅糖也有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
所以將四者混合熬煮的粥品對於改善臉色、皮膚等都非常有效哦！
木瓜紅棗蓮子蜜
原料：木瓜1個，紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖各適量
做法：
1、首先，將紅棗、蓮子放入鍋中，加入適量的冰糖和水一同熬煮，備用。
2、將木瓜剖開，去籽，將煮好的蓮子、紅棗都放入木瓜當中，加入適量的蜂蜜。
3、將木瓜放在蒸籠中，隔水蒸熟透即可食用。
木瓜可以美膚養顏、滋補催乳，而紅棗則能調節內分泌、補血養顏。加上蓮子可以加強紅棗調經益氣、滋補身體的效果。
所以MM們如果臉色不好可以嘗試做這款甜品哦！
阿膠固元糕
原料：紅棗500克，黑芝麻500克，核桃仁500克，阿膠500克，冰糖250克，黃酒500毫升
做法：
1、首先要將紅棗、黑芝麻、核桃仁切碎。
2、在阿膠中加酒，與冰糖一同放鍋中，用文火邊煮邊攪拌，直到完全溶解時，加入紅棗碎等攪拌均勻。
3、把煮好的液體倒進一個已經預先抹油的盤子裡，在常溫中放涼，再放入冰箱冷凍凝固。
4、等糕體變硬凝固後，就可以取出，切塊食用。
阿膠、紅棗都有補血益氣的作用，女性食用可以讓臉色更顯紅潤。而且製作成糕點，女性也可以當做甜品食用，非常美味又健康。
冰糖蓮藕
原料：蓮藕1節，冰糖適量
做法：
1、將蓮藕切成細條狀，這樣就比較容易出水了。
2、將蓮藕條放入鍋中，用中小火熬煮出水。
3、最後，加入適量的冰糖調勻即可飲用。
蓮藕有涼血養血，利尿通經的功效，女性食用蓮藕可以補血補氣，臉色不好的MM可以嘗試做些冰糖蓮藕來改善情況！
夏日養胃多吃「紅黃綠」 給力養胃方別錯過
夏日到了，伴隨著氣溫升高的卻是人的食慾降低。快節奏的都市生活更讓人在夏日為「保胃」傷透了腦筋。下面為你推薦幾個養胃小秘方：
胃七分靠養，常吃「紅黃綠」三種蔬果食物，有助於夏日養胃。
紅：紅薯是紅色食物養胃的代表。紅薯可去積促進胃酸分泌，紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。紅棗具有補中益氣、養胃健脾、養血壯神的功能，每天吃幾粒紅棗，也有養胃的功效。
黃：南瓜細軟易吸收，養胃排在黃色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果膠，可以保護胃黏膜免受刺激，其豐富的膳食纖維非常細軟，易吸收。另外，玉米、胡蘿蔔等富含的微量元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收。
綠：圓白菜被譽為天然的「胃菜」，生津止渴助消化。圓白菜榨汁飲用，對促進胃潰瘍的癒合有一定的幫助。
其他養胃方：
胃潰瘍喝薑汁撞奶 取牛奶250毫升煮沸，倒入15毫升生薑汁，根據個人口味加白糖5~10克，放溫，晨起空腹服用，每天1次。薑汁中的生薑蛋白酶能將牛奶中的大分子溶解，使牛奶更好地被人體吸收。另外，小分子的牛奶和薑汁可以在胃黏膜的潰瘍面上形成一層保護膜，防止胃酸侵蝕。
胃疼、燒心巧用蒲公英 蒲公英可清熱解毒、入肝入胃，對清胃熱效果特別好。蒲公英中含有豐富的維生素A、維生素C以及礦物質，對消化不良、便秘等都有改善作用。
另外，清胃熱，還可以試試黃豆大米糊。用豆漿機配備的量杯，取黃豆半杯、大米1杯，加水到豆漿機所示的刻度，用豆漿機打成米糊即可食用。
1、用音樂來安穩腸胃
音樂養身古已有之，或振奮，或安靜，或細水長流，或熱情似火，它能夠放鬆身體細胞，促進腸胃功能。早餐前，你可以聽一首激昂的曲子；中餐時，你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂；晚餐，你就來一首輕鬆的輕音樂吧。音樂能夠使人胃口大開，消化好，達到很好的養胃效果。
2、運動健胃最健康
「左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動」運動是萬能的方法！這樣就可以增強胃的運化功能。像我們這樣的辦公室忙人們可用仰臥起坐的方法，在每天起床和入睡前做20~40次仰臥起坐。也可以用「摩腹功」按摩，即仰臥於床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。這小小的運動，對養胃可是有很強大的作用呢！
3、適當的刺激腸胃
從中醫角度來看，一般腸胃功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固，因此，如果你腸胃功能不好，不妨鍛煉鍛煉腳趾。站立或坐姿，雙腳放平，緊緊地貼著地面，腳趾練習抓地和放鬆，相互交替，這樣能起到很好的緊松刺激作用。
4、食鹽溫腸胃
這是一種時髦而健康的養胃方法，在中醫上，鹽分可調體內元氣，並且有驅寒的作用。在厚厚的紗布袋內裝上炒熱的食鹽100克，置於臍上三橫指處。或者你也可以用肉桂粉3克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝入袋內，夜間放在臍上。這兩種方法都可以達到養胃的作用。
5、情緒要樂觀
研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導致胃腸病的發生。因此，預防和治療胃腸病，要經常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。
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