健身注意這幾件事
1、出現疲勞就停止運動
很多人在健身之後的幾天時間裡面都會出現酸痛的情況，整個人非常的疲勞。如果說你有出現這種情況，那麼最好是不要在繼續健身了，應該先休息一段時間。因為出現這情況就表示你屬於運動過度了，應該好好的休息。
2、做完動作不要馬上坐下去
我們都知道在健身時每做一組動作的時候，主要部位就是十分的疲勞。比如說跑步的時候，跑完腿都不是自己的。要記住，剛做完運動的時候不要馬上躺下去或者是做下去休息，否則容易發生意外。最好的方法就是四處走動一下，讓身體有個適應。
3、健身後不要立即洗澡
很多人在運動過後都會馬上去洗澡，這是嚴重的犯錯。因為運動後身體處於一個火熱的情況，血液的流動速度非常的快，這個時候不管洗熱水澡還是冷水澡都會出現供血不足的情況，那麼就容易出事情。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季每天慢跑半小時能減肥嗎
春季每天慢跑半小時能減肥嗎
慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時可能效果不是很明顯。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
慢跑三十分鐘計劃 成功瘦身不變粗腿
慢跑最簡單的減肥方法
運動比起節食減肥不易復胖，經過運動後的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節食減肥後的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。
慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩
慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。
慢跑後也要做舒緩運動，激烈運動後，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現象。
入門者每周增加5-10分鐘
慢跑需要一個規劃性，根據自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的範圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時以內。
運動後嚴禁大量進食
運動後，食慾增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑後1-2小時後再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現脫水現象。建議在運動前30分鐘，喝300-500ML的水。
適合老人健身的運動有哪些
別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的。
慢跑和快走哪個更好
腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。