白領吃粗糧可緩解亞健康
1、防治心腦血管疾病
粗糧的安排與膽酸鹽聯絡，削減其肝腸循環，束縛膽固醇的生成、吸收，促其排出體外，可以有效的預防和緩解高血壓啊，或者是動脈硬化等疾病的發生，還可以保護心腦血管體系的健康。
2、治療便秘
粗糧的組織均含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以產生導瀉的羥基化合物，促進腸蠕動，而且還可以有效的使大便通暢呢，所以有便秘的人群不妨多吃些粗糧，對緩解便秘有好處。
3、防治糖尿病
粗糧同樣含有澱粉，但是食入粗糧之後卻不能引起血糖的升高，其原因就在於粗糧的細胞壁不易被人體破壞。所以說糖尿病的人群很適合吃這樣的食物哦，希望這些常識能夠幫助到您。
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三類人群是亞健康的高危人群
三類人群是亞健康的高危人群
第一類是白領族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規律，極易造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞。調查顯示，約有75%的高級知識分子和85%以上的企業管理者處於亞健康狀態或慢性疲勞狀態。
第二類是40歲以上人群。亞健康狀態在中年以後變得明朗化。臨床觀察發現，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機能輕度失調呈緩慢上升趨勢。40歲以後，潛在疾病狀態的比例陡然攀高，55歲前後有明顯症狀的越來越多。
第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經過治療，病症暫時得到緩解，但絕非完全達到健康狀態。
亞健康如何進行早期預防
心脾兩虛型
誘因：神不守舍，思慮重重，傷及心脾，出現記憶減退，健忘難眠，食欲不振，突然發胖或變瘦。
保健方法：寧靜寡慾，勞逸結合，增加運動量，多食養心安神健脾的食物。
氣滯血瘀型
誘因：素來體虛，工作勞累損傷臟腑，出現心慌胸悶、臟腑功能失調，性功能下降，力不從心等不適症候。
保健方法：應該及時就醫，對症治療。
陰虛火旺型
誘因：工作時間過長，休息不夠，心情煩躁，思慮重重，眼花耳鳴，口腔潰瘍。
保健方法：適度運動，例如游泳，少食辛辣、燒烤等食物，減少抽菸喝酒，多食水果、蔬菜。
肝腎虧虛型
誘因：貪慾過重，酒肉過多，損及肝腎，導致失眠多夢，精神不振，體力不充，怕冷身軟，頸腰酸疼，性慾冷淡。
保健方法：養成良好的生活習慣，戒菸少酒、有針對性地鍛煉頸、腰部。
濕邪內阻型
誘因：多因臟腑功能虛弱失調所致，溫熱內蘊，寒濕困滯，心腎不交，出現時熱時冷，抵抗力減弱，免疫力低下等症狀。
保健方法：注意起居規律，增加運動量，少吃油膩、燒烤類食物，可以用中醫調理以扶正祛邪。
亞健康的症狀表現
主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，還有很多人有失眠多夢的情況，情緒很不好，而且還很容易發脾氣，這樣的人群都是情緒上的問題，也是屬於亞健康的狀態。
掌握好3分鐘遠離亞健康
刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。