隨著現代生活方式的轉變，日常大部分時間被電腦、手機占據，久坐、「葛優躺」、缺乏鍛煉等不良生活生活習慣導致脖子酸痛、腰背不適的現象非常普遍。家庭醫生在線採訪廣東省第二中醫院針灸康復科曾科學(專家預約)副主任醫師，他表示中醫治療頸肩腰腿痛有獨特的優勢，具有「簡、便、廉、驗」的特色。同時，人們要注意學會日常調養頸腰椎的方法，才能真正起到防治頸肩腰腿痛的作用。
廣東省第二中醫院針灸康復科 曾科學副主任醫師
治療頸肩腰腿痛 中醫有妙招
家庭醫生在線編輯了解到，針對各類頸肩腰腿痛問題，傳統的中醫療法多採取推拿、針灸、艾灸、牽引、理療等方法，通過作用於局部痛點或辨證取穴，從而達到抗炎、消腫、祛痛的作用。此外，還可以選用如當歸、紅花、川芎、白芍等活血化淤、通絡止痛的中藥，以熱敷或熏蒸的方式，使局部組織受熱，加速血液循環，同樣有助於快速緩解症狀。
曾科學副主任醫師表示，中醫治療頸肩腰腿痛因講究整體辯證施治，不僅療效顯著，而且安全性較高、簡單方便、價格便宜，因此更容易被患者所接受。專家強調，任何一種療法都應建立在患者積極配合的基礎上，才能真正起效。
中醫專家支招 從三方面著手養護腰頸椎
患了頸肩腰腿痛不僅應及時治療，更重要的是掌握自我調養的方法，防止疾病再次復發。即使從未患上頸肩腰腿痛，也要學會預防方法，防患未然最重要。那麼，日常我們該如何養護腰頸椎？一起來聽聽專家怎麼說。
一、糾正不良姿勢
1、睡姿
人的一生有1/4～1/3時間是在床上度過的。曾科學副主任醫師表示，許多頸肩腰腿痛都是睡出來的，當枕頭過高、過低或枕的部位不適當，極容易誘發頸椎病；此外，如果長期選用過硬或過軟的床墊，也會增加腰椎間盤突出症的發病幾率。
專家建議，日常臥姿以仰臥位最佳，床墊要求軟硬適中，能保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好，以加強型席夢思床墊最佳；枕頭材料應有低彈性，而且不宜過高，以8～12厘米為宜，或與個人拳頭等高。
2、坐姿
很多人喜歡歪坐著靠在床上、沙發上、椅子上看電腦、電視或看書，忙於工作的年輕白領往往長時間保持低頭位工作或對著電腦久坐不動，這些不良坐姿都在傷害著腰頸椎。曾科學副主任醫師提醒，伏案工作者應每隔一小時起身活動幾分鐘，定時伸個懶腰，作仰頭挺胸和遠視活動。尤其是常端坐於電腦前的白領，工作檯與坐椅的高度應協調，分別是80厘米與45厘米為宜，電腦顯示屏高度要與兩眼等平，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。保持正確的坐姿不僅能提高工作學習的效率，而且能保護頸椎與腰椎，預防頸椎病與腰椎間盤突出症。
二、適當吃點活血化瘀類食物
頸肩腰腿痛患者平時飲食宜清淡，可適當多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮等。此外，也可以適當進食活血化瘀類的食材，如頸椎病患者伴有頭痛，可用天麻燉雞，有助驅頭風、治頭痛；腰腿痛患者可食用三七蒸雞，有鎮痛、通血管之效。
三、堅持適度運動
運動療法是治療頸肩腰腿痛不可或缺的環節。曾科學副主任醫師告訴家庭醫生編輯，頸肩腰腿痛患者可多做一些反方向的動作鍛煉，如後仰頭、伸懶腰、聳肩、倒步走、叉腰挺腹等簡單的動作，還可以根據個人體力情況或病情選擇游泳、太極拳、吊單槓、慢跑等運動，均有助於改善頸部、腰背部的肌肉狀態，保護頸椎與腰椎免受疾病的侵襲。
需要提醒的是，日常運動應牢記「因人而異、堅持不懈」的原則，選擇適合自己的1～2種運動進行鍛煉即可，運動時還應注意安全，避免引起新的損傷。
專家簡介：
曾科學，廣東省第二中醫院針灸康復科副主任醫師，醫學博士。擅長針灸、推拿治療頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出症，肩周炎，膝關節痛等各種關節疼痛、軟組織損傷、中風後遺症、頭痛、失眠。
出診時間：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天
本文指導醫生：-
曾科學教授 主任中醫師
廣東省第二中醫院針灸康復科
擅長疾病：針灸推拿治療各種頸肩腰腿痛、骨關節疾病及...[詳細]
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更年期飲食要清淡 推薦6款家常養生粥
當女性進入更年期之後會出現一些症狀，讓女性朋友們格外的不舒服，心理狀態也會受到一些影響，因此，女性朋友要進行一些飲食護理來調理自己的身體。
更年期飲食要清淡
人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。下面推薦幾種適合更年期使用的食品：
淡菜：這種食物有補肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜，補虛養腎藥也。清王孟英也說過補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
烏賊魚：這種食物性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
牡蠣肉：這種食物性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食經》中還說，牡蠣肉「治夜不眠，志意不定」。所以，女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者，常食有益。
燕窩：這種食物性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：「燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯」。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
阿膠：進入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛，出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前後宜常食之。古人云：「陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血」。
推薦六款粥
1、合歡百合粥
材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。
做法：將百合洗淨，小麥淘洗乾淨後，二者入鍋內，加入適量的清水，用大火燒開。再將洗淨的紅棗、合歡花入鍋內煮粥，分3次服食。
功效：可用於婦女更年期精神恍惚，憂鬱寡歡，失眠多夢等症。
2、何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。
做法：將何首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月後依法再服。
功效：具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑髮等功效，故可用於輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用於改善更年期不適。
3、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服2~3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，並有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。
4、粳米棗仁粥
材料：酸棗仁25克，粳米50克。
做法：將酸棗仁清洗乾淨，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。
功效：適用於更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食慾欠佳等症。
5、羊心粳米粥
材料：羊心100克，粳米100克。
做法：先將羊心洗淨後切片，入沸水中焯一下，瀝乾後切細。再將粳米淘洗乾淨後入鍋內煮粥，待粥沸時加入羊心，煮至粥熟，加入調料即可。
功效：本品能養心安神。適用於心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢等症。
6、小麥黃芪大棗粥
材料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
經常喝汽水小心胃酸反流 預防牢記5方法
胃酸過多也被稱為胃酸反流或胃灼熱，指的是胃酸反流進入並刺激食管，長期胃酸反流會導致胃潰瘍。那麼，什麼會導致胃酸過多呢？長期胃酸過多回流應該怎麼辦？
四類食品可導致胃酸反流
油炸食物：油炸食物是唯一一種為公眾所認可會導致胃酸倒流的食物。這種食物通常還與胃灼熱相關。胃灼熱是胃酸回流食管引起的一種胸痛。
辣椒：辣椒素會引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起膽囊收縮，導致膽道口括約肌痙攣，造成膽汁排出困難，從而誘發膽囊炎、膽絞痛及胰腺炎。腸胃不好的人最好不要吃辛辣的食物，吃了這樣的食物會有燒心反酸的感覺，如果喜歡吃，可以吃點溫和的青椒。
汽水：汽水是一種刺激性比較大的飲料，它能刺激腸胃，從而導致腸胃不適；果汁適量地喝有助於身體健康，但是果汁中通常都含有大量的糖分，過量飲用，同樣會增加胃部負擔，從而引起腹脹、胃疼等問題。
西蘭花和番茄：西蘭花和番茄也是胃不好的人群應該少吃的食物。西蘭花含有可溶性膳食纖維，它只能在大腸中才能被分解，並產生大量的氣體，對胃不好。番茄是一種酸性很強的食物，它能刺激胃產生過多的胃酸，是含有反酸、燒心症狀的人群不能或儘量不吃的食物。
長期胃酸反流怎麼辦？
1、改變進食方式
你可以改變所吃的食物類型和分量，藉此改善胃酸反流。減少每次進食的分量，減輕胃部壓力。不要在臨睡前2到3小時進食，以免食物在你睡覺時對食管下端括約肌造成壓力。
2、避開會誘發胃酸反流的食物和飲料
弄清楚哪一類食物會導致你胃酸反流。記錄你攝取的食物和飲料，留意它們是否會引起任何問題。從經常引起胃酸反流的食物開始著手，並多加留意你吃了會過敏的食物或飲料。如果你吃過某種食物，並在1小時後感到不適，以後就不應該再吃。
3、養成良好習慣
戒掉吸菸習慣，保持健康生活，進行適量運動。
4、保持體重
注意體重，過肥會令胃部蠕動減慢，食物停留於胃部時間增長，容易引起胃酸倒流。
5、定時飲食，規律進食
飲食定時，避免於睡前一至兩小時進食，減低括約肌鬆弛機會。
夏季減肥先調整好作息 4個食譜來幫你
減肥的話題一直是個熱門，也是一個老生常談的話題。說道減肥自然不能不提夏季減肥，為了穿上漂亮的衣物，很多人都會選擇在夏季減肥。其實減肥很簡單，減肥不僅僅只是減掉贅肉，更多的是改變生活習慣。這自然包括飲食、運動、作息等。下面就來向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。
常見面膜分四種 每天敷面膜不可取
很多女性朋友都知道敷面膜是針對皮膚問題最好的辦法，市面上的面膜功效很齊全，有補水，保濕，美白，祛痘，祛印，抗衰老等等。而且面膜種類也繁多，有單片面膜、免洗睡眠面膜、有撕拉式面膜，果凍面膜。每次當你用面膜保養或者急救護膚時，是否知道面膜怎樣敷才最有效呢？敷完面膜要不要洗呢？下面我們就來說說敷面膜的一些注意事項