減肥的話題一直是個熱門,也是一個老生常談的話題。說道減肥自然不能不提夏季減肥,為了穿上漂亮的衣物,很多人都會選擇在夏季減肥。其實減肥很簡單,減肥不僅僅只是減掉贅肉,更多的是改變生活習慣。這自然包括飲食、運動、作息等。下面就來向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。
夏季減肥妙招
1、調整作息
作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節,而改變生活習慣也是從調整作息時間開始,減肥就更是如此。晚上12點前睡,不要熬夜,第2點儘量在7點前起床。良好的作息時間是減肥成功的開始。
2、飲食控制
減肥自然不能不提飲食,為什麼人家怎麼吃也不胖呢?那是人家吃的營養均衡,而且不暴飲暴食的結果。那麼減肥怎麼吃呢?早餐是一天中最重要的,所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食,還需要細嚼慢咽,這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。節食是不健康的減肥方法,那樣只會讓食慾在某個時期爆發。多喝水有益消化,也有益減肥。最後是控制食量,如果不減少食量,可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主,當然不是讓你不吃肉,主要是營養要均衡。減肥不是餓出來的!
3、有氧運動
運動是減肥離不開的因素之一,沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。為什麼有些人減肥成功了,但是後來出現反彈現象?那就是不運動減肥走捷徑的結果。比如吸脂手術減肥,這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式,不需要通過運動。脂肪被抽走了,但是這並不影響脂肪繼續增加,所以你繼續以前的惡性循環自然脂肪又會長出來。吸脂減肥可以化解問題,但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除,那就必須改變習慣。每天的運動是重要的,一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右,當然運動後不要馬上吃法,飯後半小時運動直接吃法對身體不好。
4、調整心態
最後要說的自然是心態。為什麼有的人吃減肥藥覺得效果成功了,有的人卻沒有效果?其實,減肥藥也是要看個人狀況而定的,每個人的身體狀況不一樣,減肥藥的效果自然也不一樣。所以,如果非要選擇減肥藥一定要選擇適合自己的。
夏季減肥食譜
1、蜂蜜白醋
食用方法:在日常飲食規律不變的情況下,以蜂蜜白醋1:4的比例食用,每天早餐前二十分鐘空腹喝,午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理:食醋中的胺基酸,可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、胺基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果。
2、紅酒奶酪
食用方法:三餐正餐吃,在睡前三十分鐘內,吃1—2片起司或50g乳酪,再喝一杯50—100CC的紅酒,要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
減肥原理:每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,奶酪成分與母乳比較接近,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢,體溫低,吃奶酪和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果的哦。
3、VC片+果糖水
食用方法:果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次,飯前或飯後一小時以上食用,半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售,午飯後服用一粒。
減肥原理:VC能改善脂肪和類脂的代謝脂,血液種的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。
4、檸檬
食用方法:可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙,加蒜片少許,攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理:檸檬中有大量的檸檬酸,可以促進腸胃的蠕動,排便順暢。身體沒有毒素的積累,自然會慢慢瘦下來。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
經常喝汽水小心胃酸反流 預防牢記5方法
胃酸過多也被稱為胃酸反流或胃灼熱,指的是胃酸反流進入並刺激食管,長期胃酸反流會導致胃潰瘍。那麼,什麼會導致胃酸過多呢?長期胃酸過多回流應該怎麼辦?
四類食品可導致胃酸反流
油炸食物:油炸食物是唯一一種為公眾所認可會導致胃酸倒流的食物。這種食物通常還與胃灼熱相關。胃灼熱是胃酸回流食管引起的一種胸痛。
辣椒:辣椒素會引起胃酸分泌增加,胃酸多了可引起膽囊收縮,導致膽道口括約肌痙攣,造成膽汁排出困難,從而誘發膽囊炎、膽絞痛及胰腺炎。腸胃不好的人最好不要吃辛辣的食物,吃了這樣的食物會有燒心反酸的感覺,如果喜歡吃,可以吃點溫和的青椒。
汽水:汽水是一種刺激性比較大的飲料,它能刺激腸胃,從而導致腸胃不適;果汁適量地喝有助於身體健康,但是果汁中通常都含有大量的糖分,過量飲用,同樣會增加胃部負擔,從而引起腹脹、胃疼等問題。
西蘭花和番茄:西蘭花和番茄也是胃不好的人群應該少吃的食物。西蘭花含有可溶性膳食纖維,它只能在大腸中才能被分解,並產生大量的氣體,對胃不好。番茄是一種酸性很強的食物,它能刺激胃產生過多的胃酸,是含有反酸、燒心症狀的人群不能或儘量不吃的食物。
長期胃酸反流怎麼辦?
1、改變進食方式
你可以改變所吃的食物類型和分量,藉此改善胃酸反流。減少每次進食的分量,減輕胃部壓力。不要在臨睡前2到3小時進食,以免食物在你睡覺時對食管下端括約肌造成壓力。
2、避開會誘發胃酸反流的食物和飲料
弄清楚哪一類食物會導致你胃酸反流。記錄你攝取的食物和飲料,留意它們是否會引起任何問題。從經常引起胃酸反流的食物開始著手,並多加留意你吃了會過敏的食物或飲料。如果你吃過某種食物,並在1小時後感到不適,以後就不應該再吃。
3、養成良好習慣
戒掉吸菸習慣,保持健康生活,進行適量運動。
4、保持體重
注意體重,過肥會令胃部蠕動減慢,食物停留於胃部時間增長,容易引起胃酸倒流。
5、定時飲食,規律進食
飲食定時,避免於睡前一至兩小時進食,減低括約肌鬆弛機會。
胃病買點藥對付一下?治療胃病看這5招
這年頭,大夥的生活水平雖然提高了,但隨之而來的毛病也好像多了起來,尤其是中老年朋友。而這其中最普遍的,可能就是胃病。中國的腸胃病患者總數早已破億,並且其發病率依舊呈現上升趨勢。要知道那些調查報告還只是不完全統計的數據,我們身邊胃有毛病而不自知的人隨處可見,也許你自己都是其中之一,真要把這些人都統計進去,那數據估計得更嚇人!
胃病的臨床表現如下:
1)疼痛。這是胃病最常見的症狀之一。導致隱痛的原因很多,表現形式也複雜。病因包括受寒、氣滯、血瘀等,表現形式有隱痛、刺痛、絞痛。
2)氣脹。這也是胃病最常見的症狀之一。如果脾胃運化失職,或者因寒受阻,或者其他因素,都會導致胃內的氣體不能及時、不能正常排出,從而導致氣脹。
3)食脹。由於各種各樣的因素,胃不能正常消化食物,或者或者腸胃蠕動過慢,都會導致食脹。
4)舌淡無味。中醫理論認為,脾開竅於口,如果脾受困,或其他原因導致脾虛,都會引起患者口不知味,不欲食。
5)口苦。這是肝膽受熱產生的典型症狀,是膽氣上泛的表現。西醫檢查規類為膽汁反流性胃炎。
胃病從何而來?
1、飲食無規律誘發胃病。忙的工作導致吃飯無規律,不但吃飯時間沒規律,有的時候還少吃,有的時候又多吃,有的時候又不吃。餓,可以讓胃出毛病,但吃多了,也會讓胃因為負荷太大而受不住。不定時就餐、愛吃宵夜等習慣嚴重損害了腸胃的健康,這些高負荷的運作擾亂著胃的正常消化和吸收功能,使胃酸分泌過多,這樣,就使胃病非常嚴重。
2、生活作息不正常。還可能定時定量,造成腸道過於飢餓或過於飽食,導致腸道動作異常,長期可以使胃腸負擔過重。
3、吃的太快。會使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分攪拌混合,因而不能進行充分的消化分解,對腸道造成傷害。
4、壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜,加快蠕動會造成頻頻腹瀉,減緩蠕動會造成腹脹。
5、吃的太油膩,造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食,易造成腸道菌群改變,不利於有益菌存活。如果油膩食物攝入過多,體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負,直至耗竭。
胃病治療不容耽誤
第一招:花生米治風寒胃疼
有些人受冷風刺激後時常會惹起胃疼,可吃些炒熟、煮熟,甚至生的花生米,用不到100克,胃疼即可見輕消散。
第二招:治胃寒秘方
二鍋頭白酒50克,倒在茶盅里,打入一個雞蛋,然後將酒點燃,酒燒乾了雞蛋也煮熟了,早晨空腹吃,輕者吃一至兩次可愈,重者三至五次可愈。留心雞蛋不可參加任何調料。
第三招:心裡美蘿蔔水治胃炎
將心裡美蘿蔔(青皮紅心大蘿蔔)洗淨切碎,煮成炎後放點糖趁熱喝下去。
第四招:炒棗泡水治老胃病
將大棗洗乾淨放炒勺里炒至外皮微黑,以不焦糊為準,一次可多炒些備用。把炒好的大棗掰開,放進杯子裡用開水沖泡,一次放三至四個即可,可適量加糖,待水的顏色變黃後服用。
第五招:治胃炎、胃潰瘍秘方
最先將0.5千克蜂蜜倒入碗中,用鍋將125-150克花生油燒開,以泡消散為止,然後將油倒進盛有蜂蜜的碗中,飯前20-30分鐘服用一匙,早晚各服用一次。病重者可添加一次。此方對胃炎和胃潰瘍、十二指腸不舒服潰瘍都有效。留心,不能 喝酒,忌食辛辣食品。
常見面膜分四種 每天敷面膜不可取
很多女性朋友都知道敷面膜是針對皮膚問題最好的辦法,市面上的面膜功效很齊全,有補水,保濕,美白,祛痘,祛印,抗衰老等等。而且面膜種類也繁多,有單片面膜、免洗睡眠面膜、有撕拉式面膜,果凍面膜。每次當你用面膜保養或者急救護膚時,是否知道面膜怎樣敷才最有效呢?敷完面膜要不要洗呢?下面我們就來說說敷面膜的一些注意事項
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