隨著時代的發展，吃進去的食物都變得多樣化，加上各種的烹飪方式，高鹽高糖高油高熱量，缺乏運動和不良的生活習慣，「三高」開始出現年輕化趨勢。「三高」症指的是高血糖、高血壓、高血脂症，被稱之為「富貴病」。這三種疾病除了採用藥物控制外，多吃這四樣食物能有效降血壓血脂。
燕麥
燕麥有豐富的膳食纖維，具有降低膽固醇何血脂、平穩血糖的功效，清理腸道垃圾、改善便秘的作用；其中它的可溶性纖維，是在其他穀物找不到；還含有不飽和脂肪酸和亞油酸，可有效降血脂血壓、防治心臟病和中風。對於「三高「人群來說，燕麥是相當營養的食物。
海帶
海帶富含昆布氨酸，能有效降低血壓，防止高血壓：而且還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，抑制脂肪和油脂的吸收，從而降血脂：其中，海帶還有海帶多醣能抗凝血，避免血栓形成。
薏仁
薏仁的營養成分可起到擴張血管和降低血糖的作用，尤其是對高血壓、高血糖有特殊功效。
黑木耳
黑木耳富含的纖維素和一種特殊的植物膠質，能有效減少食物脂肪的吸收從而降血脂：還含有維生素K和豐富的鈣、鎂等礦物質，能減少血液凝塊，預防血栓等症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糖尿病人應養成哪些習慣？控制血糖的4個方法
糖尿病是一種常見的身體疾病，而且一旦患上就需要養成良好的生活方式，時刻控制血糖的平穩。那麼，糖尿病患者需要養成哪些生活習慣？有什麼方法可以控制好糖尿病人的血糖呢？下面一起來看看吧。
糖尿病人應該養成哪些好習慣？
1、加強學習
糖尿病無法徹底治療，多了解些糖尿病知識對於患者來說很有必要。
2、定期體檢
養成定期體檢的好習慣，可以更好的掌握自身的健康狀態，減少糖尿病併發症的發病率，有效的控制血糖情況。
3、學會與醫生溝通
有效的向醫生反應自身的病情，可以讓醫生更好的診治，用藥也更把握，如果醫生沒有辦法理解你對病情的闡述，最終會影響就診效果。
控制血糖的方法有哪些？
1、飲食療法
想要保持血糖的穩定，離不開好的習慣；而想要養成好的生活習慣，離不開飲食。就算吃在多的降血糖藥物，不能改善自身的飲食習慣，最終還是會造成血糖的升高，影響身體健康。
因此，糖尿病人一定要管住嘴，合理配餐，最好不要吃太多澱粉類、肉類、水果類這些糖分含量較多、過於油膩的食物，避免因為攝入過多是食物造成血糖升高；多吃一些蔬菜、高纖維食物，這類食物對於控制血糖、保護心血管的健康有著很大的作用。另外，如果糖尿病患者想吃糖的話，推薦類似於木糖醇這樣的食物。
2、運動療法
糖尿病人在日常生活中保持充分的運動量是很有必要的，大多數患者是中老年人，並不需要高強度的運動量，只要在吃完飯或者抽點空閒的時間散散步之類的，長期堅持下來對改善血糖又很大的好處。
3、控制體重療法
精準控制自己的體重，這樣更有利於保持血糖的平穩，平時體型過胖的患者也可以通過測量食物重量、多運動、少吃多餐的習慣，來達到一個合適的體重目標。
4、睡眠療法
充足的睡眠對於人體的健康有著至關重要的作用，人在進入睡眠的時候，身體各個器官會進行自我修復，對於控制血糖相當有效。如果糖尿病長期睡眠不足，很容易出現血糖不穩的情況，因此，大家要保證每天8個小時的睡眠時間。
糖尿病不是短時間患上的，因此改善糖尿病也是一個漫長的征途，對於糖尿病我們需要做到的是耐心、堅持，只有這樣才能對治療糖尿病起到正面的效果。
冠心病需要注意什麼？
冠心病是常見的心臟病類型，是冠狀動脈粥樣硬化使血管阻塞導致心肌缺血缺氧引起的，會導致心律失常的情況出現。冠心病患者出現心肌缺血，心肌細胞營養障礙，纖維組織增生，影響心臟的心電功能，導致心肌電的興奮性異常或傳導、起搏功能障礙，從而引發心律失常。冠心病引起的心律失常，一般會出現心悸、心跳加速、氣短等症狀，多伴頭暈、胸悶、胸痛、氣急、多汗、顏面蒼白、四肢發冷、抽搐、昏迷等其他異常情況。
針對冠心病引起的心律失常，平時需要注意以下幾點：
1、避免大量出汗，如出汗較多要注意補充電解質，因為大量出汗後會導致血鉀丟失，本身患有冠心病的人就可能誘發心律失常。
2、適當運動，增強心臟功能，改善心臟的收縮功能。避免過度疲勞，以免機體處於應激狀態，造成血壓升高，心臟負擔加重。有冠心病的人要注意避免劇烈活動和超負荷活動，多喝水以補充水分。
3、生活要規律，保證充足的睡眠；盡力維持標準體重，因為發胖會使心臟負荷加重；注意天氣變化，寒冷、悶熱的天氣，應提前做好防護，採取保暖、通風、降溫等措施；飲食要易消化、清淡、營養豐富，少食多餐、低鹽低脂、高蛋白，忌濃茶、咖啡、香菸、烈酒、煎炸及過咸、過甜、過黏食品；注意保持正常心態，忌緊張、恐懼、憂慮、煩惱、憤怒等不良情緒刺激；家中要常備應急藥品，如速效救心丸、心痛定、阿托品等，出現心絞痛、心慌情況時，可以及時服用藥物，預防危險狀況出現。
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