六個最好的健身方式

2024-12-18

六個最好的健身方式

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：

盤點八項戶外游泳注意事項

戶外游泳需要注意什麼

1、一個人堅決不去

野外游泳畢竟和有專人管理的游泳池不一樣，萬一有個什麼事，至少也有個喊話的人。所以即便忍不住了一個人前往，也要去有人游的水域，有人在旁邊，就是一種無形的力量。

2、酒後不游泳

酒精的麻痹作用可直接作用於大腦指揮系統，會讓人短時間失去知覺。雖然是短時間，但要看場合，比如百公里時速的汽車在半秒內就已經出去十多米了，想像如果是失控的汽車，這半秒的危險有多大！酒後跳水的死亡概率極大，絕對應該引起注意。

3、雷雨天堅決不下水

主要是防止被雷擊，其實陰雨天游泳的感覺也不錯。

4、不明水域堅決不跳水，不明水域堅決不潛水

如果不了解水下情況，不要跳水或扎猛子，因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行於水面入水。

平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時吸力非個人所能抵抗的，一旦卷進去凶多吉少。

1、最好注意心率的保持，千萬不能是不合理的，最好的心率是保持到60次/秒。因為人體的脂肪有很多的分類，如果心率過快的話，可能減掉就不僅僅是想要減掉的脂肪，有可能是脂肪酸或者血液循環當中的脂肪，這對健康是很危險的。

2、不要想當然，燃脂就一定是會練出肌肉，儘管很多mm不需要肌肉，但是也要注意才行。

3、在家健身要注意前後，健身前一定要做好熱身運動，沒有很好的進行熱身運動是容易造成肌肉過度的消耗，造成肌肉損傷的。

4、注意鍛煉的時間，你要找到適合自己鍛煉的時間，心情舒暢也能讓燃脂效果更好的。畢竟夏季天氣太過炎熱，最好選擇早上或者傍晚。

5、注意補水，俗話說的好，女人是水做的，進行燃脂有氧運動是容易消耗水能量，及時補水非常的關鍵，最好是開水，類似飲料並不適合。因為如果不及時補水，人容易出現疲勞、厭食、噁心，甚至昏厥的情況，要注意！

天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。