經常失眠怎麼辦?試試自己按摩5個穴位

睡眠對於一個人來說是一種享受,因為睡眠可以讓我們恢復精力以及體力。而然對於有些人來說,想要一個 健康 的睡眠是極其苦難的,失眠、半夜醒來等不良的睡眠現象困擾這一大群人。據了解,如今失眠的人往往都是三十歲左右的青年人為主,而且精神緊張是他們睡眠的主要原因。其實失眠看似是小事,但長期以來危害不可忽視。那麼你知道如何防止睡眠嗎?其實想要避免睡眠的發生,那麼了解失眠的原因是極為重要。一起去了解了解把。

失眠的原因都有哪些

(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

(2)生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

(5)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。

(6)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。

失眠如何調理

1、養出良好的睡眠習慣,晚上儘量10點就上床,早上儘量早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

2、製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9厘米。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

失眠可以試試自我穴位按摩

①頭部按摩: 以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

②耳部按摩: 以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。

③腹部按摩: 臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩: 以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩: 晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。

失眠吃什麼好

核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花籽:葵花籽含多種胺基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。

蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。

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不吃早餐當心腎結石 預防腎結石看這6妙計

現在白領患腎結石的越來越多,有關專家指出,這與辦公族工作繁忙、工作節奏緊張等客觀因素有關,更與其不良的生活習慣緊密相連,其中幾個壞習慣,是致病的罪魁禍首。

引起腎結石的習慣有哪些?

1、不吃早餐:現在很多上班族生活快節奏,長期不吃或不科學地吃早餐,會導致膽汁長期淤積在膽囊,並影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統功能,誘發胃炎、膽、腎結石等,對身體健康有嚴重的危害。

2、缺乏飲水和運動:現在很多上班族,尤其女性承受著比男性大得多的競爭壓力,坐辦公室工作的時間都很長,缺乏運動,造成脂肪的過量儲存,而有的人因為工作緊張,常常一天喝不上一次水,有的索性不喝。

3、飲食不當:如有的人偏愛吃糖就經常大量進食糖類食物,這樣不僅容易導致肥胖問題,同樣也容易誘發腎結石。另外大量進食含草酸類的食物也是一大禁忌,草酸食物攝入過多的話,容易導致尿路中草酸含量升高,進而導致形成草酸鈣結石的機會增加。

4、夜生活過度:現代上班族的夜生活通常比較頻繁,晚上下班後往往有各種應酬,沒有應酬的時候就和同事去泡吧或者卡拉OK,同時過量飲用咖啡等,也會引發腎結石。

5、睡前喝奶:在睡前喝奶可以提高睡眠質量,但是這其中也存在很大的健康危機,就是容易導致腎結石的發生。腎結石患者臨睡前不能喝牛奶,這是由於牛奶中含鈣較多,而腎結石中大部分含有鈣鹽。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。飲牛奶後2至3小時,正是鈣通過腎臟排除的高峰,如此時正處於睡眠狀態,尿液濃縮,鈣通過腎臟較多,更加重結石的形成。

6、偏食:生活中有的人偏食,覺得一種食物好吃就經常吃,不愛吃的東西就經常排斥,這對腎臟健康是非常不利的,必須注意食物的搭配。在檢查出身體缺乏某種營養素需要某種食物來補充時,也不宜一次大量進食,因為人體的消化、吸收功能是有限的。即便不患腎結石病,也對健康不利。

如何預防腎結石

1、保證充分飲水,尤其是夏季和夜間,必須強調睡前飲水,並且在半夜再飲水一次。最好飲用含礦物質少的磁化水,保證每日飲水量超過2 500ml,以稀釋尿液,減少晶體沉澱,沖洗尿路和排出微小結石。

2、控制飲食:飲食成分應根據結石·種類和尿液酸鹼度而定。對於草酸鈣結石,應避免服食高草酸食物,如菠菜、番茄、土豆、甜菜、龍鬚菜、紅茶、巧克力等;以及含鈣高的食物,如牛奶、奶酪等。對特發性高鈣尿應:限制鈣攝入,以減少鈣含量。如因低鈣飲食致尿草酸排泄增加而形成結石者,不宜低鈣飲食。高尿酸血症和高尿酸尿時要吃低嘌呤飲食,避免進食動物內臟、粗糧及豆類食物。

3、限草酸:草酸是除鈣外腎結石的第二主要組成成分,正常人腸腔內鈣是抑制草酸吸收的重要物質。小腸疾病或手術、慢性胰腺和膽道疾病會導致腸吸收草酸增加,少見的情況是攝入過多的草酸食物(如菠菜、芹菜、甜菜、龍鬚菜、蕃茄、土豆、果仁、可可、巧克力、茶葉)以及維生素B缺乏和維生素C過量。任何原因引起的高濃度草酸尿可產生腎小管——間質損害從而誘發腎結石。

4、攝枸櫞酸:枸櫞酸一方面能顯著增加草酸鈣的溶解度,另一方面與鈣結合後降低尿鈣飽和度,抑制鈣鹽結晶,水果、蔬菜是枸櫞酸的主要食物來源。體內酸化狀態如腎小管中毒、尿路感染、慢性腹瀉、胃切除後,噻嗪類利尿藥及攝入過多動物蛋白是低枸櫞酸尿的常見原因。

5、限嘌呤:20%草酸鈣結石患者存在高尿酸尿,並作為腎結石的一種類型,而40%高尿酸尿患者同時伴有高鈣尿和低枸櫞酸尿,所以,高尿酸血症和高尿酸尿時應限制嘌呤飲食。

6、限鈉:鈉攝入過多排鈣也隨之增多,持續性高鈣尿是腎結石最常見的獨立危險因素,引起的結石多為草酸鈣結石,因此,少吃鈉、降尿鈣能有效防止腎石發生和復發。相反,鎂卻能減少腸道的草酸吸收及鈣結晶的形成,綠色蔬菜、豆類、穀類、堅果和海鮮含鎂較高。

女人老是腹脹當心是卵巢癌 預防需注意5點

卵巢癌是一類很難被早期發現的癌症,對女性健康危害非常大。一些人認為,盆腔內長了腫瘤一定會有什麼不舒服的感覺。不少卵巢癌病人或家屬也有這樣的疑問:不痛不癢,怎麼一檢查就發現是晚期卵巢癌?

女人老腹脹當心癌

小陳最近老是感到腹脹,吃了許多幫助消化的藥和胃藥,仍不見好轉。直到去醫院婦產科檢查時,才發現患了卵巢癌。卵巢癌患者早期症狀多表現為腹脹,許多女性誤以為是消化不良,就自己買藥治療。還有些女性去醫院,看了內科、消化科再去中醫科,很少想到去婦科檢查,結果耽誤了早期治療。

由於卵巢深居在盆腔,腹部外摸無法觸到腫塊,生成腫瘤後壓迫腸子,就會感覺腹脹。一旦出現明顯症狀時,往往病變已屬晚期。腹脹、背痛、脹痛、腹圍增大、便秘、疲乏、尿頻或尿急、原因不明的體重減輕,如果你出現上述症狀,還是應該提高警惕的!

卵巢癌常見的症狀有:

一般來說,卵巢癌初期偶有下腹部不適或一側下腹有墜疼感。其次會有腹部膨脹感,由於腫瘤生長迅速短期內可有腹脹,腹部腫塊及腹水。腫瘤小的只有在盆腔檢查時才能發現,腫塊逐漸長大超出盆腔時,腹部可以觸到腫塊。

更有甚者,還有壓迫症狀。當腫瘤向周圍組織浸潤或壓迫神經時,可引起腹痛、腰痛或坐骨神經痛,若壓迫盆腔靜脈,可出現下肢浮腫;巨大的腫瘤可壓迫膀胱,有尿頻、排尿難、尿瀦留;壓迫直腸則大便困難;壓迫胃腸道便有消化道症狀;壓迫膈肌可發生呼吸困難,不能平臥。

接著可能由於腫瘤的迅速生長,出現營養不良及體質消瘦,形成惡液質。或者因癌腫轉移而出現相應的症狀,卵巢惡性腫瘤極少引起疼痛,如發生腫瘤破裂、出血或感染或由於浸潤壓迫鄰近臟器可引起腹痛、腰痛。

還容易可出現月經紊亂、陰道出血。若雙側卵巢均被癌組織破壞,可引起月經失調和閉經,肺轉移可出現咳嗽、咳血、胸水;骨轉移可造成轉移灶局部劇疼。腸道轉移可有便血,嚴重的可造成腸梗阻。

預防卵巢癌的方法

1、生育需適齡

研究發現,月經早於12歲、未生育過或生育時間晚於30歲的女性,患卵巢癌的危險會增加。不僅如此,未哺乳的女性也有患病風險。因此,女性應適齡生育,並進行母乳餵養嬰兒,才可以有效預防卵巢癌的出現。

2、飲食合理

如果飲食中含有過多飽和性脂肪,那麼這類女性與缺鈣的女性更易患卵巢癌,因此女性應均衡飲食,多攝取纖維素,多吃蔬菜水果,減少飲食的脂肪含量,適當多攝入鈣質,進而減少卵巢癌的發生。

3、多運動或做家務

研究發現,經常運動的女性在一生中患巢癌的幾率比運動少的女性低了27%。若女性沒有運動的時間,可經常進行中等強度的家務勞動,如打掃衛生、使用真空吸塵器等,勞動時間最好在每周3-4小時左右,這些家務勞動可有效減少女性患卵巢癌的幾率。因此,要想預防卵巢癌就要動起來。

4、切勿隨便用藥物

如果你是經常使用調經藥及避孕藥的女性,那麼你患上卵巢癌的風險就會大大增加。為了你的健康,就不能不要頻繁使用這些藥物,這是避免患上卵巢癌的很重要的方法。

5、進行定期檢查

對有癌家族史者,包括卵巢、乳腺、直腸等處的癌,更應注意檢測。還應酌情進行盆腔B超,且以陰道B超為好,因陰道B超比腹部B超更易發現增大的卵巢。必要時還可通過腹腔鏡檢查明確診斷,這對於預防卵巢癌很必要。

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