1、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
2、以有氧運動為主
天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。
3、飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
4、養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女生健身注意事項
1、 最好注意心率的保持，千萬不能是不合理的，最好的心率是保持到60次/秒。因為人體的脂肪有很多的分類，如果心率過快的話，可能減掉就不僅僅是想要減掉的脂肪，有可能是脂肪酸或者血液循環當中的脂肪，這對健康是很危險的。
2、 不要想當然，燃脂就一定是會練出肌肉，儘管很多mm不需要肌肉，但是也要注意才行。
3、 在家健身要注意前後，健身前一定要做好熱身運動，沒有很好的進行熱身運動是容易造成肌肉過度的消耗，造成肌肉損傷的。
4、 注意鍛煉的時間，你要找到適合自己鍛煉的時間，心情舒暢也能讓燃脂效果更好的。畢竟夏季天氣太過炎熱，最好選擇早上或者傍晚。
5、 注意補水，俗話說的好，女人是水做的，進行燃脂有氧運動是容易消耗水能量，及時補水非常的關鍵，最好是開水，類似飲料並不適合。因為如果不及時補水，人容易出現疲勞、厭食、噁心，甚至昏厥的情況，要注意！
露肉季節 該露出來的腹肌你準備好了嗎？
肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。
心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯。這與支持體重、維持直立及行走有關。
腹肌，男人最好的名片！
腹肌，男人最性感的肌肉！
健身是很重要的，現在一起來看看如何甩走大肚腩，練出腹肌？
腹部贅肉最難減，想讓甩走大肚腩，你要降低身體脂肪含量。
降低身體脂肪含量選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。腰上的肉自然會少，你離腹肌就更近一步。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
需要注意的是，如果您的要求是短期達到目的，這8個動作都是難度、強度中上等的，你需要結合自身條件選擇，不一定所有的動作都做。
一、負重轉體
在合適的場所，將槓鈴以深蹲時的姿勢扛起，身體挺直。在外人的幫助下，給槓鈴某端25磅的槓鈴片。往一側扭動軀幹90度，然後向另一方方向扭動，要求還是90度。15秒後，旁人再在另一端加25磅槓鈴片，重複上述動作15秒。
二、單槓龍旗
一個高難動作。將身體吊掛在單槓架上，兩腳併攏並抬起至高過頭頂，接著慢慢把腿伸直，最後回到初始位置。整個動作過程中必須保持動作速率緩慢且勻速，而且動作要儘量規範到位。
當然，這個動作是推進給那些有健身基礎、力量和耐力已經達到一定水平的人的。對於大部人，你最好將它跳過。
三、TRX側卷腹
雙腳固定於TRX上，身體呈拱形，小臂支撐身體重心，身體向支撐點傾斜，另一隻手置於自己舒服的位置。控制身體重心以及動作速率和節奏，讓身體做前後伸展。這個動作對核心力量的要求極高，但能充分刺激快肌纖維。
四、滾輪健腹
在一些視頻教學裡，你一定見過以站立位起始的滾輪健腹，但這對絕大部分人來說並不現實。你最好選擇膝蓋支撐在地面的滾輪健腹。要求是，在整個動作過程中，臀部背部不要有動作扭曲，更不能主動發力。
五、下斜板舉腿
身體平躺在斜凳上，兩手抓住凳子頂端的手把，腳腿併攏，腳踝綁上自身承受範圍內的載重。緩慢舉起雙腿至與地面垂直，再緩慢放下雙腿至與地平行，是為一個動作周期。動作速率不要快，而且要儘量勻速。
六、平板支撐
與平常所見的平板支撐不同，阿妹介紹的平板支撐是用前額和雙腳來支撐身體。保證額頭支撐點不變，時間要求撐不住為止。
七、懸浮仰臥起坐
身體躺在健腹器械上，固定雙腳，膝蓋以上除了臀部，都處於懸浮狀態。注意動作的到位率，軀幹與地垂直為起始，與地平行為終止。速率要求與上相同。
推薦十分鐘快速燃脂有氧運動
第一種：在家找個適合鍛煉的地方。雙腳站立，將自己的左手呈現曲握方式側放，同時將自己的右腿與手下放的同一方向進行抬高，做完之後，換右手和左腳。重複10到15次為最佳鍛煉次數。
燃脂飲食原則
記住，像澱粉或者碳水化合物這樣的食物不要去選擇，因為它們都是產生脂肪的來源食物，這也是很多專業燃脂健身人士都會提及的。