入秋後，天氣逐漸轉涼，睏倦乏力、口乾舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等問題較為多見。面對「多事之秋」，我們該採取哪些保健措施？家庭醫生在線編輯採訪廣東省第二中醫院針灸門診曾紅文教授，她指出秋季養生需把好5個預防關：防秋燥、防秋涼、防秋乏、防秋郁、防秋膘。
廣東省第二中醫院針灸門診 曾紅文教授
防秋燥：飲食宜滋陰潤燥
家庭醫生在線編輯了解到，秋燥分溫燥與涼燥。初秋時夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結合稱為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉涼，燥與寒結合稱為涼燥。肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發一系列秋燥症狀。
曾紅文教授表示，除了日常多喝溫水以外，可以通過食療來預防和調治秋燥。平時宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤燥的藥材，搭配瘦肉、豬骨、紅蘿蔔、荸薺等食材製作藥膳。
常見的家常食譜有：雪耳雪梨湯、蘋果雪梨煲豬骨湯、蓮子百合雞蛋糖水、板栗蓮子豬骨湯等。專家建議，每種藥膳一般建議放兩三種藥材較好，還可根據個人需要適當添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛濕的食材。
防秋涼：及時添衣保暖
夏秋季節交替，晝夜溫差大，一旦受涼容易感冒、咳嗽。秋季還是胃腸疾病的高發季節，天氣涼爽使胃口大增，容易誘發胃病。夜晚睡覺若沒蓋好被子極可能引起胃腸型感冒，出現腹痛、腹瀉等症狀。有的老人夜晚怕熱開空調，一吹冷風易加重肩頸腰腿的疼痛。
曾紅文教授提醒道，預防秋涼侵襲，關鍵在防寒保暖，早晚外出應適時添衣，老年人要重點保護膝蓋等關節。睡覺時應蓋好被子，避免腹部受涼。胃病患者多吃清淡溫軟的食物，少吃生冷的東西，戒菸禁酒。晚秋寒氣漸長，老年人還需預防心腦血管疾病的發生，應適當減少外出。
防秋乏：起居有常 保證充足睡眠
不少人一入秋就表現出睡意連綿、呵欠不斷，這便是常說的「秋乏」。曾紅文教授告訴家庭醫生在線編輯，「秋乏」乃是燥邪耗損津液導致血氣受損，加之暑邪未盡，暑多夾濕，濕為陰邪，具有重濁、粘滯的特點，易阻礙氣機，從而出現頭生困重，胸脘脾悶，周身酸痛等不適，易加劇疲憊。
專家建議，緩解「秋乏」要保證充足的睡眠，早睡早起，注意勞逸結合，切忌熬夜。每天可比夏季多睡1個小時，同時保證適度的鍛煉，幫助人體收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。
防秋郁：笑口常開 保持好心情
秋季草枯葉落，花木凋零，自然界呈現出悲涼、肅殺的景象。人會觸景生情，陷入低落、憂鬱、焦慮等消極情緒中，表現出心神不寧、多愁善感、失眠多夢等問題，長此以往易導致抑鬱症。
曾紅文教授指出，秋季養生要重視精神調養，保持樂觀良好的心態，以理智的眼光看待自然界的變化。日常多參加琴棋書畫、唱歌跳舞等文體活動，或登高遠足，接觸陽光與大自然，能讓人忘卻憂愁，心情舒暢，笑口常開。專家強調，笑能宣發肺氣，促進血液循環，調和心肺氣血，有助於人體恢復體力。
防秋膘：控制食量 適度運動
夏季炎熱，人體出汗較多，導致食欲不振。相比之下，秋季涼爽，胃口大增之餘卻懶於運動，在食量增大而運動量減少的情況下最易發胖。如果不加以控制，對於肥胖人群和「三高」人群來說有害無利。
曾紅文教授認為，堅持適度的運動是預防秋膘最有效的方法之一，人們可根據自己的年齡與身體狀況來制定運動計劃，如散步、旅遊、慢跑等和緩的運動。需要注意的是，量不能過大，速度不能過快，輕微出汗最佳。此外，日常可多吃赤小豆、蘿蔔、薏米、蘑菇等低熱量食品，有助控制體重。
總而言之，飲食有節、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無，才能真正調養身心，為過冬做好準備。
專家簡介：
曾紅文，廣東省第二中醫院針灸門診主任醫師，教授，從事針灸臨床、教學、科研二十多年。擔任中國針灸學會會員、中華醫學會會員、廣東省女醫師協會會員，在國家級《中國針灸》、《中國臨床康復》及省級《上海針灸雜誌》等核心期刊雜誌上發表論文二十餘篇。
擅長運用電針、火針、溫針、腹針、浮針、蜂針、針刀、穴位埋線、刺絡放血、閃走罐等中華特種療法治療各種常見病，如：面癱、面肌抽搐、中風後遺症、帶狀疱疹後遺神經痛等神經系統疾病；頸椎病、腰椎病、膝關節炎、肩胛背痛、痛風等多種痛症；月經不調、肥胖症、更年期綜合徵等內分泌代謝紊亂性疾病；腸胃病、眩暈、耳鳴、失眠、頭痛等功能紊亂性疾病；以及過敏性鼻炎、重症肌無力、慢性疲勞綜合徵等疑難雜病。
擅長多種治療方法的綜合應用。如運用火針點刺結合放血療法治療急性痛症及久病頑疾；運用各類針灸方法結合中藥調治，在疏通經絡的同時，注重扶陽固本，整體調理，既可提高療效又能提升元氣。在臨床實踐中總結出了療效顯著、頗具特色的針藥三步法及四聯一體法。
本文指導醫生：-
曾紅文教授 主任醫師
廣東省第二中醫院針灸康復科
擅長疾病：面癱、失眠、中風後遺症、過敏性鼻炎、胃腸...[詳細]
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓吃什麼?4款菊花茶可有效降血壓
相信很多朋友日常都有喝一些菊花長的習慣，然而菊花茶並不是所有人都適宜來喝的。菊花有降血壓的功效，血壓偏低的老人和血壓正常的老人，不宜每天喝菊花茶，可以隔三差五地喝，每天不要超過三朵。
四款菊花茶可有效降血壓
1、菊槐茶：
菊花、槐花各10克。同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，悶10分鐘即可飲用。一般可沖泡3~5次，當天飲完。此茶可平肝降壓，軟化血管。主治各種高血壓病，對老年人高血壓伴有動脈粥樣硬化者尤為適宜。
2、菊杞茶：
菊花10克，枸杞子30克。將枸杞子加3~5杯水煮沸10分鐘，然後放入菊花再煮2~3分鐘，過濾取汁，裝入保溫瓶，分3~4次1日飲完。菊杞茶含豐富的維生素A，可預防和治療各種眼病，還可防治高血壓、冠心病，最適宜於老年人飲用。
3、菊楂茶：
菊花15克，生山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶，不僅擴張冠狀動脈，舒張血管，降低血壓，同時也降血脂。適用於冠心病、高血壓、高血脂、心功能不全等。
4、菊紅茶：
菊花10克，紅花5克，丹參5克。將上3味放入有蓋杯中，用沸水沖泡，代茶頻頻飲用。一般可沖泡3~5次，當天飲完。菊紅茶能降低冠脈阻力、改善心肌微循環，堅持服用可降低冠心病、心絞痛的發作次數，減輕發作程度。
這些蔬菜也利於降血壓
1、番茄
含有蛋白質、脂肪、多種維生素和多種微量元素，是治療高血壓、眩暈和高血脂的常用食物。
2、蘿蔔
含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質，有清熱利尿，涼血止血之功效，是治療高血壓的佳品。
3、西瓜
西瓜除了不含脂肪外，幾乎包括了人體所需要的各種營養成分。西瓜不僅是治療高熱傷津，暑熱煩渴的妙品，也是治療高血壓的佳品。
4、黑木耳
含糖、脂肪、蛋白質、維生素類及鈣、磷、鐵等微量元素，功具補益氣血、涼血止血、降脂降壓。
5、海帶
內含有大量的不飽和脂肪酸和粘液質，能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇；海帶中的食物纖維褐藻酸，能促進膽固醇的排泄，抑制吸收，降低血壓；海帶中含有豐富的鈣，不但可降低人體對膽固醇的吸收，且鈣本身也有降壓作用。
慢性咽炎吃什麼好？治療咽炎的9個小驗方
現在的人生活節奏快，生活壓力大，很多人的日常生活沒有規律，經常熬夜，開夜車，一不小心，就得了咽喉炎，咽部干癢，灼熱，吞咽時有疼痛感，有時還會食欲不振，四肢酸痛。咽喉炎，是由細菌引起的一種疾病，可分為急性咽喉炎和慢性咽喉炎兩種。預防咽喉炎，少吃辛辣刺激的食物，同時必須戒菸戒酒。
咽炎疾病症狀：
症狀一：喉感不適
包括異物感，燒灼感，乾燥感，有的尚有隱痛感，以上不適感在多講多唱後尤為明顯，經休息後症狀可以減輕或消失。
症狀二：發聲改變
可從沙啞，「毛糙」，聲嘶，直至完全失聲。患者自覺講話較輕較弱，音調變低，沉悶費力，這些症狀經禁聲後有所減輕或消失，但恢復用嗓後又復出現，時好時差，反反覆覆，病程漫長，使患者對發聲感到苦惱。聲嘶啞是最主要的症狀，聲音變低沉，粗糙，晨起症狀較重，以後隨活動增加，咳出喉部分泌物而逐漸好轉，次晨又變差，禁聲後聲嘶減輕，多講話又使症狀加重，呈間歇性，日久演變為持續性。
症狀三：咳嗽清喉
講話或演唱前，往往有想咳出喉內分泌的清喉聲，喉部分泌物增加，常覺得有痰粘附，每當說話，須咳嗽以清除粘稠痰液，此種情況，往往是患者喊聲過度所導致。上咳不出多少分泌物，這種乾咳卻成為習慣長時間的鼻塞、流鼻涕，張口呼吸，以及炎症分泌物刺激喉部黏膜等，都容易使聲帶水腫、充血，時間長了可引起聲帶肥厚或聲帶小結，甚至發展為息肉，產生聲音嘶啞。
治療咽炎小驗方
1、取麥冬、玄參、菊花、金銀花、木蝴蝶、甘草適量，加胖大海兩枚，冰糖兩塊，用開水沖泡代茶飲。
2、鮮嫩絲瓜切片放入大碗中，搗爛取汁，一杯一次，頓飲，有清熱解毒、消腫止痛作用。
3、鮮白蘿蔔一個，青果10個，冰糖少許，煎水代茶飲，日服兩次。
4、將莧菜洗淨，搗爛取汁，加白糖調勻，日服兩次。
5、胖大海洗淨，放入茶杯中，加入蜂蜜適量，用開水沖泡，加蓋3分鐘後即可飲用。
6、麥冬、丹皮、白芍、玄參、桔梗、鬱金各10克，生地15克，薄荷5克，貝母、甘草各6克，水煎服。
7、雪梨去皮、核，切成碎塊，羅漢果洗淨，二者共放鍋中，加適量水，煮30分鐘即可飲用。
8、取金銀花15克，生甘草3克，煎水含漱，可治咽喉炎。甘草250克，桔梗250克，麥冬250克，懷牛膝500克，青果100克。製法：將以上藥共研碎成粗末，每10克為1包，用塑膠袋封裝備用，飲用時放在保溫杯里，用開水沖泡代茶飲，每日飲服1～2包。
9、百合綠豆湯：百合20克，綠豆50克，冰糖適量。將百合、綠豆加清水適量煮熟，加入冰糖飲服，每日1劑。可清熱潤肺，養陰生津。
打羽毛球減肥效果好 3點注意事項要謹記
打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內體育館同樣可以進行。而且羽毛球簡單易學，那麼，羽毛球如何運動更減肥？
體消瘦常失眠當心陰虛火旺 如何調理？
陰虛火旺有什麼症狀？陰虛火旺吃什麼調理？下面看看中醫對陰虛火旺症狀的介紹及調理方法。