1、睡前拉腳
上床睡眠的時候肯定不會說一躺下去就能馬上睡著，因此可以在這個時候拉拉腳消除一下疲勞。首先要坐在床上，然後雙腳伸直。上半生跟下半身呈90度角，最後就是雙手伸直。做法特別的簡單，就是上半身往前運動，直到雙手碰到腳趾。一般來說20次左右即可。
2、頂腰
首先就是先跪坐的方式，雙肘緊貼床面。然後上本身慢慢往後倒，兩隻手撐著腰部，成屈膝挺腹的姿勢，與此同時，兩隻手不斷的往上頂腰，重複動作20次左右。
3、盤坐法
坐在床上，兩腿內收，兩腳掌併攏。做完之後就i時大小腿折攏，膝關節外翻，用兩隻手抓住腳踝關節靠近膝部，然後兩手向內拉小腿，與此同時兩肘向下壓。重複數次。
4、反撐法
跪在床上身體微傾，兩隻手臂往外旋做挺肘撐臂的動作，上體抬起。
5、挺胸也能消除疲勞
首先躺在床上，姿勢是屬於俯臥的情況，兩手撐墊。然後就是頭跟上半身慢慢的往上抬。切記不可抬得太快，避免肌肉拉傷。往上抬只要抬到肘關節伸直的時候即可。最後就是不停的做抬頭，挺胸，屈肘的練習。
6、折腰
雙腿併攏仰臥在床上，然後慢慢的把雙腿往上抬至頭部，然後雙手抓住腳掌，讓腳趾觸碰到頭部上面的床墊。這組動作的你難度非常大，想做的朋友一定要小心雙腿拉傷跟腰部損傷。
7、拾體法
仰臥在床上，然後兩隻手臂慢慢的撐起上半身，同時做好抬頭挺胸。這個時候的姿勢就像弓箭的工具一樣處於反弓的狀態。最後就是慢慢還原成仰臥，一天可做20下。
8、反弓法
俯臥在床上然後把頭部跟雙腿儘量的往上抬，雙手用力牽拉到腳趾關節的位置。讓胸部和大腿前部遠離床墊，形成反弓形，然後還原。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
司機吃什麼可以防疲勞？
司機吃什麼可以防疲勞？
1、鹼性食物
疲勞是由環境偏酸造成的，多食鹼性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
2、咖啡因食物
咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。
3、肉類食物
因為肉類和豆類、蘆筍子等含有天門冬氨酸的東西，也是可以促進新陳代謝，幫助起到去除乳酸，緩解疲勞，和促使體力恢復的效果。
4、高蛋白食物
熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等可消除疲勞。
5、維生素食品
缺乏維生素B1常使人感到乏力，因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。
缺乏維生素B2，會使肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
總之，富含維生素的食品，例如鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等可以緩解疲勞。
戒菸的食療偏方大全分享
戒菸的食療：
1、多吃鹼性食物，比如：胡蘿蔔、荸薺、大白菜、牛奶、杏仁等等。
胡蘿蔔：減少癌症的發病率。
荸薺：有清熱解毒，抗菌消炎的功效。
大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。
牛奶：可保護氣管，並降低某些因素對胃腸的損害。
枇杷：對於因經常吸菸所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。
杏仁：可使吸菸者的肺癌發病率大大降低。
2、 用白蘿蔔洗淨切成絲，擠掉汁液後，加入適量白糖拌和。每日早晨食用蘿蔔絲1盤，即感抽菸無味。
3、海帶、蜂蜜、 白蘿蔔、胡蘿蔔、木耳、黃瓜、苦瓜、荔枝、豆綠、茶葉等。特別是飲茶對醒腦提神、消除疲勞、抗菌等作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長，茶葉富含一種生物性物質--茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。
4、 用生豆腐200克。戳數孔，加入紅糖，一起蒸熟，每當思煙時，就吃上幾匙， 以後聞到煙味就不想吸了。
5、少吃肉，因肉類所含的嘌呤物質，會刺激人想吸咽。而蛋白質分解後，引起血氨增加，氨量高會刺激神經系統，亦可能刺激對煙的渴求。
6、不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸菸的欲望，自己本身是覺察不出來的。
過度疲勞竟是導致免疫力低下的原因
很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護，比如說什麼都要經過消毒，過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。
戒菸掌握兩大誤區
戒菸後，頭暈、口乾……甚至原來從沒出現的難受症狀，這時也「找上門」來，難道真是戒菸導致的嗎？其實，這是由於吸菸者的血液里往往已經含有尼古丁，特別是煙齡較長的人，一旦停止吸菸，尼古丁的含量下降，會明顯感覺不舒服，有時出現口乾舌燥、六神無主等情況，戒菸者就覺得戒菸還不如吸菸好，自然就會停止戒菸。