早晚涼風時至，空氣乾燥，極易外感「燥邪」而傷肺，還易引發其他疾病。秋季養生，從現在開始。秋季抵抗能力差，養生保健是關鍵。隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。
秋季養生原則要謹記
1、多補水趕走秋季乾燥
秋季對於中醫養生來說，是個非常重要的季節。要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。
2、吃蔬果幫助滋陰潤肺
與今年夏季雨水豐沛反差較大的是，此時正應「一場秋雨一場寒」，不過秋雨卻並不多，空氣中的濕度很小，這時更應對秋燥重點防範。除飲水充足，飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢？中醫來講，秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間常吃藕、百合、白蘿蔔、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的「白色蔬果」，都可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用，讓人從內到外都潤起來不再燥。
3、多走走趕走抑鬱惆悵
《素問·四氣調神大論》說：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。」秋分時的養生內容，還有一大部分是關於情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。
4、適當添衣，勿貪涼
俗語云：「處暑十八盆，白露勿露身」。這句話的意思是，處暑還會熱，每天需要用一盆水洗澡；在過了十八天，到了白露節氣就不能赤膊露體了，會著涼受寒。早晚溫差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，最好的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包嚴實。
除了早晚添加衣物，睡覺時也不可貪涼。這個時節可以撤掉夏季用的涼蓆，關上空調，將薄被備在床頭，隨時取用。
5、睡得早一點
經過三伏天「晝長夜短」的洗禮，到了秋天，很多人都會覺得疲勞，這就是俗說的「秋乏」。
此時，中老年人睡眠不足易引發心腦血管疾病，所以一定要調整作息。最好10點左右就上床休息，養好體內的「陽氣」。如果實在沒有條件早睡，那麼一定要在12點到凌晨2點之間入睡，否則會對身體有比較大的損傷。
6、以有氧運動為主
宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節。但秋季氣候與夏季不同，天氣慢慢轉涼，爆發性的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。例如，爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。
7、培養樂觀情緒
秋季養生首先要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。
8、飲食要以滋陰潤肺
遵循「養收」的原則，其中飲食當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主，多吃清潤甘酸的食物。酸味入膽，促進膽汁分泌，可以解油膩、降血脂，有助於健脾和胃。
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長期跑步膝蓋疼？預防跑步膝運動時需注意這些
「跑步膝」是指在長期的跑步等運動鍛煉中造成的膝關節損傷，典型表現是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。如果這種損傷不管不顧，長期下去會給膝蓋帶來嚴重負擔，嚴重影響膝關節的生理功能。
從解剖學的角度來分析導致「跑步膝」形成的病因，可能是因為髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上踝，長期的跑步鍛煉導致髂脛束與股骨外上髁過度磨擦，引起膝關節的韌帶或滑囊炎症發生。有學者研究表明，在膝關節伸直屈曲時，髂脛束會在股骨外上踝外滑過，屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發生炎症甚至疼痛。
現代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強，很多家庭都置辦了跑步機，為有效避免鍛煉者「跑步膝」的發生，傳統跑步機得到不斷改進，例如，弓板跑步機，採用"弓形"彈力實木跑板，有效保護運動者膝踝關節免受損傷。另外，有時間戶外有氧運動是最好的健身方式，但是，要提醒廣大運動愛好者，在跑步之前做好熱身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋的內外側肌肉，使肌肉得到徹底放鬆。跑步時，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向後擴張，保證呼吸更加順暢， 跑步過程累了以後可以放慢速度糾正姿勢，使避免前傾姿勢，身體儘量保持直立狀態。一跑完後不要馬上就坐，要再緩慢向前走動活動筋骨，對腿部進行按摩放鬆，如果條件允許可用熱水對腿部進行熱敷，減少肌肉中的乳酸堆積，減緩酸痛。
胃病到胃癌只需四步 如何分辨一般胃病與胃癌？
胃痛是很常見的症狀，小至功能性消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，大至胃癌、胰腺癌等都可能出現胃痛的症狀，然而總體上還是以良性病引起的最為常見，所以一般人無需過度恐慌，上了年紀的胃癌高危人群有防範意識，懂得識別一些不尋常的症狀，平時要注意預防和體檢。一方面要從胃癌發生的危險因素來預防，另一方面要從早期發現入手。胃病和胃癌究竟有哪些不同呢？
胃癌和胃痛的不同
1、 從誘因上來看，「老胃病」是在有明確誘因的情況下發作的。如飲食不節、喝酒、刺激性食物、心情不佳、天氣寒冷等。而胃癌的早期症狀一般沒有明顯的誘因，是癌症進展到一定程度的表現。
2、 從治療上來看，一般的「老胃病」經過對症治療，症狀會明顯減輕或者消失。而胃癌的早期症狀經過消炎等常規治療後效果不佳甚至沒有任何效果。
3、 從進展速度上來看，「老胃病」的進展速度很慢，其發作也是頻繁的，但跟個人的飲食有關，一般發作時持續時間不會很長，注意調節後很快好轉。胃癌的早期症狀如果沒有經過肺癌的治療，一般都會不停地進展，速度很快。一部分病人很快出現消化道出血、貧血等症狀。
4、其他不同的表現，包括常規治療無效、出現嘔血或黑便、消瘦、食欲不振、腹部包塊等。
胃病到胃癌只需四步，胃病不能耽誤
1、慢性淺表性胃炎
這是一個很普遍的「胃病」！只要你接受胃鏡檢查，幾乎無一例外會得到這麼一個最輕級別的診斷：慢性淺表性胃炎。臨床醫師很難見到「胃、十二指腸未見異常」的正常胃鏡報告。事實上，胃鏡報告中的很多慢性淺表性胃炎，只是功能性消化不良或非潰瘍性消化不良，並不是胃黏膜真的有了慢性炎症。也就是說，慢性淺表性胃炎距離胃癌還很遠。
2、萎縮性胃炎
胃黏膜隨著年齡的增長而衰老，慢性胃病中有20%是萎縮性胃炎。萎縮性胃炎不會都變成胃癌。只是萎縮性胃炎變成胃癌幾率，比正常人高一點。如果治療得當，採取的保護措施好，大部分慢性萎縮性胃炎病人是不會癌變的。
3、腸上皮化生、異型增生
胃炎反覆，胃黏膜修復再修復，結果胃裡長出了本該在腸道才有的細胞，出現了「腸上皮化生」。「腸上皮化生」往往被認為是癌前病變，也就是說還沒到癌的那一步，但如果再發展下去，就是胃癌早期。
4、胃癌
胃癌的病人，早期的胃癌，有些是可以不開刀的，只需在胃鏡下做微創治療，這類病人 5 年生存率可以達到 90% 以上。但是，如果不及時處理，胃癌發展到中晚期，生存率就會大大下降。
認為自己有胃病的各位，最好不要自行隨意用藥，還是去醫院檢查檢查比較好。檢查的意義就在於確定是不是胃病，是哪種胃病。然後醫生會根據檢查的結果進行不同的治療。
自行用藥，有的病人用了可能有效果，但有的病人，用了只是暫時緩解症狀，病情沒得到及時的控制，導致症狀反覆發作甚至加重，最終延誤疾病的診斷和治療。
如何保肝護肝？睡前不要吃宵夜不要玩手機
肝臟，是身體內以代謝功能為主的一個重要器官，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。《皇帝內經》認為肝是將軍之官，是主謀略。養肝就是養命！可見，肝臟對人們來說有多重要。那麼，如何保肝護肝，保護肝臟，飯後「一不要」睡前「二不要」指的是什麼呢？
哪些部位的肌肉可以天天鍛煉？
關於鍛煉肌肉確實好多人存在誤區，並不是說鍛煉越多越好，因為身體的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉，尤其是高強度的鍛煉。