老年人最容易缺鈣了，老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的，因為為了維持老年人身體健康，老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣，老年人經常買一些補鈣保健品，為了補鈣老年人經常去吃鈣片，而專家表示，補鈣其實沒有這麼麻煩，生活中常見的食物就足夠該的補充。
蝦皮——「天然鈣庫」，補鈣怎能少了它
蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍，大黃魚的60倍，雞蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都無法比擬的，是含鈣量最高的食品。所以，蝦皮素有「天然鈣庫」的美稱。
中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂，骨質疏鬆，牙齒鬆動，神經反應遲鈍，精神倦怠，機體疲憊等，適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮，即可彌補這些礦物質的不足。醫學家最新研究發現，鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮，既可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症，又可控制高血壓、降低膽固醇。
怎樣補鈣才是科學呢？
從飲食入手
1、製品，牛奶等奶製品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦，奶製品里的鈣一般是比較好吸收的，所以奶製品補鈣是不錯的選擇。
2、類，燕麥，核桃等也含有很高的鈣哦，這些是我們在商店，菜市場裡經常見到的商品，所以這些食物補鈣也很靠譜。
3、比如豬肝，蝦皮，水果等，這些食物里含有的鈣是屬於礦物質元素，雖然比不上牛奶的含鈣量那麼高，但是也是很豐富的鈣來源。
適量運動
運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
日光浴
無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要儘量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這樣吃火鍋最傷胃 如何吃火鍋才養胃
吃火鍋，是為了讓身體更溫暖、更健康。但是時下流行的不少火鍋吃法反而會適得其反，會讓你的腸胃很受傷。
吃完火鍋來根雪糕最傷胃
吃完火鍋，尤其是辣味火鍋，身心從內到外都感覺火辣辣的，有的人甚至會吃到大汗淋漓。這時來一根雪糕，不僅能中和口中的火辣感，這種冰火兩重天的感覺看似正好可以「滅滅火」，給身體祛祛火氣。
實際上，我們的胃在吃完火鍋後已經塞滿了食物，負擔沉重。這時候需要的是讓胃集中精力，保證它的血液循環，讓它更好地混合、磨碎食物。同時，它還需要分泌大量的消化液，為小腸的消化功能提供幫助。此時，如果突然吃雪糕，胃部的血管就會收縮，造成胃蠕動減弱，消化液的分泌減少，消化酶的活性也會下降。消化功能強的人往往還可以接受，如果消化功能本就比較差，很可能會扛不住這種刺激，導致消化不良、胃脹、胃痛、腹脹、腹瀉等一系列不良症狀，甚至兩三天都緩不過來。同理，吃火鍋後立刻就吃很冰冷的果盤也不值得提倡。
兩種火鍋湯底最養胃
1、芝士火鍋營養養胃
瑞士地道的芝士火鍋成為很多人心中健康火鍋的代表，在這種具有濃郁香味的芝士火鍋中，芝士被稱為「奶黃金」，是公認的營養佳品，源自瑞士的上乘奶酪被放入鍋中融化為液態狀，加入酒，用叉串著麵包卷進熱騰騰的芝士湯底，吃起來分外香濃。另外，水果、蔬菜、火腿都可以成為放進芝士鍋底里沾食的菜品，味道各具特色。
2、廣式打邊爐清爽滋補
廣東火鍋亦俗稱打邊爐，這是一種帶有濃郁地方特色的營養滋補火鍋，廣東人好補，膳食特別注意營養滋補，其湯底鮮無比，營養豐富，多以清淡為主，貌似並不怎麼起眼的湯料，卻因不斷的食材放入，越煮越有味。
如何吃火鍋才養胃
1、時間要控制
有的人一吃就是數小時之久，甚至通宵達旦，這樣會使胃液、膽汁、胰液等消化液不停地分泌，腺體得不到正常的休息，導致胃腸功能紊亂而發生腹痛、腹瀉。
2、吃完火鍋宜飲清茶、吃水果
吃完火鍋後，通常人都處於積食的狀態，為促進消化，可以飲一杯清茶。另外，吃完火鍋後應多吃些水果，因為水果性涼，具有良好的消火作用，可有效防止口腔疾病。不過，吃完火鍋不宜馬上吃水果，應該在吃火鍋三四十分鐘後再吃。
3、吃火鍋前喝點酸奶
吃火鍋不注意，很容易引發腸胃疾病，而吃火鍋前喝點酸奶能有效保護胃腸黏膜。這主要是因為酸奶含有有利於胃腸道保護的乳酸菌，它可以預防並治療便秘、腹瀉、腹痛等消化道疾病。
另外，酸奶中還含有的一種被稱之為磷脂類的特殊化學物質，能夠在胃黏膜表面形成一個很厚的疏水層，用以抵抗酒精等各種外來因子對胃黏膜的侵蝕，從而起到保護胃黏膜的作用。所以，胃不好的人，吃火鍋前應該喝點酸奶進行「保胃」。
辣椒油擦退能瘦腿嗎？理論上可行但易復胖
前兩天，知名少年演員關曉彤私照狂刷熱門只因一雙逆天長腿。不知道從什麼時候起，大眾的眼睛明目張胆地從手臂下移到了腿，以前誇人誇誇手又細又長也就算了，現在誇人都是「哇！你腿型好好看啊」。讓小編這種胖子真的是不要太憂傷了。能咋辦？有追求的就開始瘦腿唄，運動？萬一把腿練結實了可咋辦？節食？餓傻了咋辦？
種種困惑之下，有朋友竟然推薦擦辣椒油！擦辣椒油瘦腿？聽著毛孔都辣得慌，真的有用嗎？廣州市第一人民醫院整形外科副主任醫師王原路教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過這個問題，王教授表示，「這種方法從理論上上來說可能會對粗腿有所改善。」
擦辣椒油瘦腿一旦停止則易復胖
王原路表示，雖然說理論上可能會對粗腿有所改善，但是這種改善只是讓脂肪細胞有一點脫水，水分少了自然腿部看起來就瘦一點，脂肪細胞總量還是存在的，一旦恢復吃喝或者停止用辣椒油擦腿，脂肪細胞的水分則會重新恢復，所以長期效果則不好說。
不過，王原路提醒，瘦腿前更重要的是要知道自己的腿到底「為啥粗」。據他介紹，粗腿一般分為三種類型，包括肌肉型、脂肪型及混合型。
其中肌肉型者，腿部肌肉結實有彈性，踮起腳尖，大腿有發緊的感覺，用手按大腿覺得很緊實的，長時間步行後，感覺小腿比大腿更疲倦。脂肪型則是用手按大腿，回彈速度慢，踮起腳尖，用手按大腿和不踮起腳尖時一樣鬆弛，長時間坐立大腿有麻木感。混合型即上述兩種情況兼而有之。
肌肉型粗腿欲瘦須先松腿肌肉
王原路表示，肌肉型的雙腿肌肉非常結實，故想要雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長。在整形美容的角度上，可以注射肉毒素，但是要注意用量。
需注意的是，由於肉毒素過量，易阻斷神經，肌肉會出現萎縮等現象，所以肉毒素瘦腿是否產生副作用主要看注入的劑量、濃度、部位選擇。整形專家需要做好這三方面的工作，就能避免產生副作用，保證瘦腿效果。當然，還需要保證整形機構的水平等。另外，為了保證效果，肉毒素半年就要再打一次。
脂肪型瘦腿運動最有效
脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪，所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腿先會變得有線條美。在整形美容的角度上，通過吸脂完全可以改善脂肪性粗腿。這種減肥方法效果比起通過運動、調節飲食、藥物減肥等方法較為快速可靠，且不容易復發。但是王教授也提醒，前提術後保持良好的生活習慣，勿暴飲暴食。
本文指導醫生：-
王原路 主任醫師
廣州市第一人民醫院整形外科
擅長疾病：從事整形美容工作近三十年，經驗豐富。擅長...[詳細]
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