我們都知道運動、鍛煉都可以讓身體健康，但很多人不知道的是，唱歌也是可以養生的，下面我們就來介紹下唱歌如何養生：
經常唱歌好處多
經常唱歌，能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌，還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10 餘年。
1、提高身體免疫力
無法排遣煩悶、苦惱的時候，只要放聲歌唱一小會，就感覺心情輕鬆了許多，因為唱歌時要集中注意力，種種鬱悶會完全拋在腦後，全身心地沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。
唱歌時，還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中，借唱歌傾吐心聲，抒發情感。聽說有醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。
2、利用腹肌收肚
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。正確的唱歌法唱歌，不是用喉嚨大喊大叫，這樣不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習一下正確的唱歌法：腹式呼吸法。
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可自己練：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如書或電話簿。維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
3、增強記憶力
老歌新曲成千上萬，歌詞更是內容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的必須高速運轉一番。由於需要重複對歌詞的記憶，長此以往，還能健腦、提高記憶力。
4、改善便秘及皮膚狀況
如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
5、預防疾病
經常唱歌，還能消耗一定熱量。因此，它也是鍛煉身體的好方法。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。
6、放鬆舒心
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放鬆下來。這樣一松一緊的循環，可以刺激自律神經，紓解身心。
唱歌后如何緩解咽喉痛？
唱歌雖然有這麼多的好處，但是長時間唱歌喉嚨容易沙啞，唱歌過後喉嚨沙啞要怎麼辦呢？可以吃哪些食物緩解？
羅漢果飲：將羅漢果用煮沸水泡服，當藥飲有甜味時，便可服用，每日三次。具有清肺潤腸，消暑潤喉的功效。適用於肺燥咳嗽、便秘、支氣管炎，對於教師或音樂家長期使用喉嚨引起的聲音嘶啞者有保健的功效。
胖大海飲：將胖大海、生甘草、桔梗等洗淨、搗碎，放入瓷鍋中，加水適量煎煮，去渣取汁，加入冰糖，悶泡片刻，即可食用。具有清熱潤肺、利咽、解毒、止咳，適用於乾咳無痰、喉痛音啞、腸風便血等。用作清涼飲料，治療範圍甚廣，但目前多作喉科用藥。
奶類製品要一口氣喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完牛奶要馬上喝白開水衝掉附著在喉嚨上的牛奶，奶類含某種酵素，會讓喉嚨黏膜乾燥，黏膜無法保護喉嚨，會產生不適感。另外要注意少吃辛辣的食物，平時不要大聲說話，可用胖大海等中藥泡水代茶飲，多喝水，最重要的是清晨有條件的話練練嗓子。
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吃米飯有四大原則 細嚼慢咽可防止肥胖
米飯是我們餐桌上的主食，但很多人並沒有很重視，而是努力想把菜餚做得更健康。你知道嗎？遵循吃米飯的四大原則，才會讓米飯也為健康服務。
吃米飯有四大原則
1、儘量讓米「淡」
讓米「淡」是什麼意思呢？一方面，儘量不要在米飯當中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐後更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，用含有油脂的菜來拌飯，也應當儘量避免。另一方面，儘量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，不利控制血壓和預防心血管疾病。
另外，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。故而，只要不吃過鹹的菜餚，紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。
2、儘量讓米「亂」
何為「亂」呢？就是說在烹調米飯米粥的時候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，能為我們主食增加不少營養成分，還能起到蛋白質營養互補的作用。
當然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，它的消化速度慢，還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分，對於預防慢性病最為有效。
3、儘量讓米「粗」
所謂粗，就是儘量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過高，對控制血糖和血脂均十分不利。實際上，慢性病人大多數都是脂肪超標的類型，控制體重是飲食調整措施的第一要務。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐後血糖和血脂的作用。
但是，一些營養保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較「粗」的口感。但每天吃百分之百的糙米飯，因口感不好，難以長期堅持。因此，在煮飯的時候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等「粗」糧和米飯「合作」，口感就會比較容易接受。最好先把「粗」原料先在水裡泡一夜，以便煮的時候與米同時熟。糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負荷較低的主食；高血壓病人要求選擇儘量不帶鹹味的主食；脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食，高脂血症患者要求選擇有利於降低血脂的主食。
4、儘量讓米「色」
白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質，維生素含量很低。如果選擇有色的米，並用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上增加其營養價值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒相配合，這樣就有維生素和類胡蘿蔔素抗氧化成分，而且特別有利於預防眼睛的衰老。又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預防心血管疾病。
總之，因為大米是每天都要大量吃的食品，它的營養保健價值如何，與每個人的健康關係極為密切。如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人極為有益。
細嚼慢咽可避免肥胖
GI值即血糖值上升率，又稱「升糖指數」，它是考核人餐後血糖值的量化指標。食物的GI值越高，餐後血糖就越容易上升，就越容易招致肥胖。而米飯、麵包、面類等以碳水化合物為主的食物正好屬於GI值高的食物，因此也有人認為，想要減肥必須控制這些主食的攝入量。
實際上，在吃米飯的時候，只要有意識地增加咀嚼的次數，細嚼慢咽，就能輕鬆降低GI值。這是因為米飯中含有的澱粉多數為直鏈澱粉，這是一種難以消化的澱粉，如果將米飯放冷，直鏈澱粉的構造會發生變化，讓消化更加平穩地進行，也就不容易升高血糖值了。
同時，多咀嚼米飯也很容易刺激大腦，產生飽腹感，進而提高飽腹度和滿足感，避免過多進食導致肥胖。因此，不少營養專家認為，只要掌握好吃飯的技巧，米飯也是一種讓血糖值平穩上升的食物。
熬夜別再喝咖啡了 夜班工作者如何調理飲食？
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科 李藝副教授
不少工作需要上夜班，長期熬夜，如何調整作息時間，保養身體呢？五一勞動節前，我們請中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科的李藝副教授來為大家支一下招。
長期熬夜後果很嚴重 當心健忘頭暈找上你
李藝副教授說，夜班中不可避免的熬夜，對健康存在著長期慢性的危害，這類危害隨著年齡的增長而愈加明顯。熬夜時人的正常生理周期被破壞，容易導致機體抵抗力下降，睡眠節律紊亂，進而引起一系列的身體不適，包括呼吸道疾病，消化道疾病，夜間失眠，日間沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，可能會誘發抑鬱、焦慮等精神情感障礙，帶來嚴重後果。
熬夜時不宜喝咖啡 夜班工作者如何調理飲食？
李藝副教授說，值夜班前，很多夜班人員為了熬夜時不餓，往往在晚飯時吃的過多過飽，而且可能在半夜勞累時選擇含有咖啡因的飲料提神，熬夜後胃口不好，又草草吃完早餐就躺下休息，這些不良習慣都可能會加重熬夜對身體造成的損害。
要想夜班值得好，又不傷身體。首先要注意夜班前的晚餐不要吃的太飽，按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主。另外也要注意保暖。其次，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。儘量避免在熬夜時飲用咖啡等咖啡因含量較高的飲料，熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。
夜班結束後，是最應該放鬆的時候，要避免夜以繼日地工作。熬夜後，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。
本文指導醫生：-
李藝講師 副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院神經科
擅長疾病：腦血管病，頭痛，中毒性腦病[詳細]
這些魚再便宜也別買 春夏交替宜吃這5種魚
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清淡飲食≠不吃肉 清淡飲食應該怎麼吃？
清淡飲食使我們最常聽醫生說的話，不管是大病初癒還是手術過後，醫生都常說我們要清淡飲食。到底什麼才是清淡飲食呢？是不是只吃菜不吃肉就可以了？這裡很遺憾地告訴您，您認為的「清淡飲食」可能錯了！