還記得《歡樂頌》第一集？安迪在海邊的穿搭超吸引人。怪不得上季高冷帥氣低音炮小包總，這季秒變「騷浪賤」也要追到安迪。性感的露肩上衣，絕對是這個夏天必備的「裝備」。夏天除了做個時尚的美腿精，做個性感的鎖骨美人更搶眼。
漂亮的鎖骨形狀是什麼樣子的
鎖骨就是所謂的美人骨 注意比較瘦的地方，要儘量的露出來。完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
如何擁有完美的鎖骨
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
5、鎖骨前後運動
提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。
1）將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。
2）含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。 背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
6、毛巾練習
1）雙手抓住毛巾的兩端，水平放置胸前，一隻手臂伸直，另一隻手肘彎曲，拉直毛巾。然後換邊進行，一左一右為一組，進行三組。
2）雙手抓住毛巾兩端，雙手手肘向後，毛巾拉直在胸前位置，拉直毛巾的同時，頭部後仰，堅持10秒，放鬆然後繼續重複三組。
3）雙臂舉起姿勢，然後手臂下方，毛巾放置腦後的位置，然後手臂伸直上抬。重複10遍，動作不用過快，做到標準即可。
4）毛巾對摺，雙臂抬平，維持平行姿勢，堅持1分鐘。
5）雙手在後背拉直毛巾，然後手臂左右分別抬高后，堅持5秒，左右一個來回算一組，堅持三組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
壓力大易導致腹部肥胖 4招助男性預防啤酒肚
低頭看看，你的肚子大嗎？很多人把自己的「游泳圈」歸結於巧克力、披薩、冰淇淋等容易令人發胖的食物，然而英國《每日郵報》最近刊發的一項研究介紹，肚子大是由壓力引起的，說明你需要減壓了。
肚子大是由壓力引起的
英國營養學家瑪麗蓮格倫維爾介紹，當人們處於十分焦躁的狀態，或者倍感壓力的時候，身體會自然分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，而這種荷爾蒙通常會促使更多的脂肪堆積在腹部。「這種脂肪非常危險，它們不僅包裹著器官，尤其是肝臟，使器官本身的工作能力下降，還會導致更多的慢性健康問題。」格倫維爾博士說。
格倫維爾博士提醒，「腹部肥胖是人們最容易忽視的。」她為大家提供了一些預防腹部脂肪堆積的方法。
預防腹部脂肪堆積的方法
首先要保證能量的充分攝入，使得血糖穩定。三餐都要正常吃，並且在早午餐之間、晚餐之前都要有一頓健康的「零食加餐」，每餐之間最好不要超過3小時。避免任何會使你血糖急速升高的食物，因為伴隨著血糖的下降，身體會釋放更多的腎上腺素和皮質醇去穩定身體工作機能。此時可以選擇全穀物食品代替，使得能量能夠平穩緩慢地釋放；蛋白質可通過減緩腸胃分泌碳水化合物的速度來保持血糖的穩定。不飽和脂肪酸，如魚油、堅果都有助於提高新陳代謝的能力。
此外，格倫維爾博士認為，「如果腹部堆積了很多脂肪，最重要的就是鍛煉。」一些日常的簡單運動，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，讓人心情變得愉悅、舒暢。
怎麼預防啤酒肚
1、減少赴宴的次數
每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，並補充水果；如果是在晚上赴宴的話，那麼一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，並且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。
3、餐前喝湯，餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念，注意葷素搭配
點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜餚。一定數量的素菜是必不可少的，菜餚中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜餚。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物，儘量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。
更年時期容易患高血脂 婦女更年期生活禁忌
每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節奏的生活，讓女性承擔著越來越重的壓力，加之環境污染不斷加劇，這些都對女性健康產生了巨大的威脅。所以，女性最不願意度過的年齡段就是更年期階段。
女性更年時期容易患高血脂
更年期的女性身體會出現很多的狀況，如果不進行及時的調節會讓疾病有機可乘。高血脂是婦女更年期最為常見的疾病之一。由於雌激素的關係，女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低於男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過，女性到了更年期後，由於卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少。
失去了雌激素這把保護傘，膽固醇就會升高，高密度脂蛋白反而會降低。所以這個時期的女性更易發生動脈粥樣硬化。因此，停經後的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協會指出，美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。同時，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。降低高血脂的幾率也會逐漸超過男性。
女性更年期營養原則
1、防止能量過剩。更年期女性代謝功能會隨之下降，運動量也不足，攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風險。
2、限制高鹽、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃，如鹹鴨蛋、鹹菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌症和骨質疏鬆症的患病風險；含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風險；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護神經系統。
3、保證多種營養素的攝入。適量增加植物蛋白的攝入，尤其是大豆蛋白的攝入，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用，但直接食用大豆，其吸收率較低，應該對豆類進行合理加工，例如豆腐、豆漿的利用率較高，對更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆漿。在食材搭配上，豆製品提供的蛋白質為植物蛋白，是蛋白質來源的一種，人體還應每天攝入一定量的動物蛋白，要葷素搭配；增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質的攝入，預防骨質疏鬆、貧血、促進食慾和提高免疫；補充B族維生素、維生素C和維生素E，維持神經系統正常，幫助消化，促進鐵的吸收，保護體內細胞免受自由基損害，預防衰老。
婦女更年期生活禁忌：
忌外陰不潔：婦女至更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道黏膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道貌岸然的炎症。因此，要注意外陰清潔，以預防感染，對保持身心健康也十分有益。
忌產乳過多：年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之症，使更年期來之過早或持續時間過長，症狀加重，易於衰老。
藥物禁忌：絕經前婦女如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。因此，在使用甲狀腺素時應慎之又慎，特別要控制量不要過大。另外，具有興奮中樞神經的藥物，如咖啡因、士的寧、利他林也應當忌用。
久坐肚子長贅肉可咋辦？4種減腹鍛煉動作
不管是女性朋友還是男性朋友都有可能會出現肚子上長滿贅肉的情況，這不但會影響到他們的身材，還會令他們看起來比較老。因此，很多朋友們都想要知道腹部肥胖的原因有哪些。
胃脹氣4種原因最常見 治療都有啥方法
在我們身體各個器官之間，胃部有著不可取代的功效。尤其是在我們的日常飲食當中，腸胃可以吸收大量的植物營養，為我們的身體提供能量。但是如果我們患有胃脹這種疾病，無論是對腸胃還是我們的身體都會有很大的傷害。