一 小腿曲線瘦腿操
①坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。
②保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來。
③以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
④保持膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢復到原來的位置。
二 大腿曲線瘦腿操
①身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。
②上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
③上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。
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夏天快速瘦腿的方法是什麼
瘦腿的有效方法是抽脂術，抽脂手術顧名思義是將脂肪抽掉，現在最先進是美國體外超聲吸脂術。臨床醫學研究顯示人類皮下脂肪組織可分為深層和淺層脂肪組織。
瘦腿的有效方法用抽脂術比較有效。在大腿上端、臀部、腰側和肚臍四周，深層脂肪組織較為肥厚，而且這些區域的深層脂肪組織也會向四周擴散出去，這些地方比較容易肥胖突出，這種瘦腿的有效方法要抽得主要就是深層脂肪。
瘦腿的有效方法最好就是具體問題具體分析，小腿脂肪多和肌肉多是需要不同的減肥方法的，如果脂肪多的話，適當正確的運動確實可以達到局部瘦腿的良好效果，針對如何快速瘦腿如果擔心無法掌握正確的運動瘦腿方法的話，可以進行小腿吸脂手術瘦腿。
好的瘦腿秘方你知道哪些
一、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品，可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麵團。
三、配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的囉！
四、穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！
五、按摩加抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。
春季瘦腿有訣竅 快速瘦腿來幫忙
當腿部內側的肌肉沒有得到很好的利用時，就會形成O型腿。大腿內側的脂肪堆積，會讓你的下半身很胖。在你等電梯時、等信號燈是，只要是任何一個可以站立的機會，你都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就能矯正O型腿了。
如何瘦腿 專家教你瘦腿絕技
當然，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。