孩子學要充足的鈣才能健康成長， 很多父母都知道要給孩子補鈣，可是他們不知道補鈣補多了對孩子是有危害的。
孩子補鈣要適量
鈣是人體中含量最多的無機物，其中99%的鈣在體內與磷結合形成骨礦物鹽，存在於骨骼和牙齒中，餘下的鈣存在於其他組織和體液中，參與體內許多 複雜的生理生化活動。
鈣對人體雖然重要，但有關研究提示，當成人每日鈣的攝入量超過2000毫克時就會出現副作用，如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。那麼孩子呢？ 冬季由於戶外活動少，孩子本來就容易出現缺鈣問題，但關鍵是，怎樣才能安全地補充這些人體必須的鈣質。
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願：補多少，也吸收多少；補得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決於寶寶當時的鈣營養狀況，受到寶 寶體內活化維生素D激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。維生素D能促進腸道對鈣的吸收。當維生素D缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素D還能 抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。
想要補鈣，應該怎麼做？
咖啡加奶補充鈣
「我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時還會喝兩杯。」林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
20分鐘太陽每天曬
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。」
補鈣跟著季節走
林華自己堅持20年服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：「冬季我建議老人選擇『室內運動』和『床上運動』。」何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。「不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。」
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長期面對電腦更易長斑 推薦幾款自製面膜
白淨的臉蛋一直是大多數女人的追求，而且在「膚白、貌美、大長腿」這3條準則中，膚白算是比較容易達到的了。但是，有一個叫做「斑」的壞東西總愛出來搗亂，一不留神就會長出幾個，也是叫人心煩。為什麼你會長斑呢？如何去除色斑呢？
為什麼你會長斑呢？
1、不注重防曬
皮膚產生皺紋和斑點大部分都因為光老化引起，夏季陽光猛烈，長時間的照射會使皮膚色素顏色加深，久而久之色素沉澱就會形成斑點，大家除了外出一定要帶上遮陽傘、帽子之外，也一定要做好皮膚的防曬保養工作。
2、偏愛濃妝
化妝品含金屬成分多，化學成分具有吸光的作用。有一些人長期使用含鉛、汞等化學金屬成分多或者是添加香料的化妝品，很容易引起皮膚的黑色團。肌膚長時間被濃厚的化妝品覆蓋，得不到很好的呼吸，卸妝不乾淨，化妝品中的色素和有害物質殘留在皮膚表面甚至滲入皮膚，都會引起色素積聚，簡直就是皮膚的煞星。
3、長期面對電腦
電腦輻射有五宗罪：面部長痘，輻射斑，肌膚乾燥晦暗，眼睛視力下降，黑眼圈，但是隨著電腦應用的不斷擴大，我們的生活和工作又都離不開電腦。怎麼辦呢？除了有意識地減少面對電腦的時間，防輻射的隔離工作也很重要。上妝前塗上防輻射隔離霜，可以有效地阻擋電腦輻射對肌膚的傷害，減少色素沉澱的機會，遠離雀斑黃褐斑。
4、過度美白
一白遮白丑，MM們愛美白是理所當然的事。但是你知道嗎？過分地美白會傷害到我們的皮膚，增加長色斑的機會。有些MM為了美白會頻繁地做磨砂或者做一些化學脫皮，讓皮膚的表皮角質層脫離，以為做得越多越好，實際上做得太頻繁，皮膚對光就越敏感，變得乾燥，太陽曬一曬馬上就會起紅疹，出現色素沉著反而比原來更加嚴重。美白很重要的，但是也要有度！
5、熬夜導致長斑
經過白天一天的辛苦工作，人的機體就必須在晚上得到修正，這是人的生理規律，過度的勞累容易使身體提早衰老，臉上皮膚提早鬆弛，而人的皮膚在晚上11點開始新陳代謝，所以長期熬夜會破壞身體的平衡，導致身體內分泌的紊亂，皮膚代謝失衡，久而久之就會產生色斑。
不使自己過度勞累，養成良好的生活作息，儘量在晚上十一點之前睡覺，在空閒的時候可以拿熱水泡腳，這樣可以有效消除疲勞感。
6、搓臉用力過大
洗臉時用洗面奶過度搓揉，並不能讓臉部皮膚更乾淨，反而容易因為對皮膚摩擦過度導致長斑。尤其是現在很多洗面奶含有顆粒研磨劑，刺激性較大。洗臉時，應取適量洗面奶用溫水在手心搓出泡沫塗於臉上，用指尖輕輕搓揉，沖洗乾淨即可。
7、長期服用避孕藥
長期服用避孕藥很容易讓美眉們臉上滋生斑點，有研究表明，一般長期口服避孕藥的女性很容易滋長黃褐斑，因此，口服避孕藥也是美眉們長斑的原因之一，建議不想要寶寶的女性朋友們，在性生活中採取其他方式進行避孕，避免長期吃避孕藥導致皮膚長斑衰老。由於長期服用避孕藥導致斑點滋生的美眉們，在停藥後，斑點會逐漸消失！
8、長期情緒壓抑
斑點的產生與心情好壞大有關係，長期的心情不好、脾氣暴躁，很容易加速腦細胞的衰老，同時，也會傷到身體的免疫系統，人體的免疫系統受到損傷，就很容易長斑長痘。因此，美眉們要適當地讓自己保持開朗愉快的心境，讓心情開朗起來，多聽聽輕音樂，來舒緩自己的心情。
祛斑可常敷這些面膜
愛美是女人的天性，俗話說「愛美之心人皆有之」，對於美的追求女人更甚。每一個女人都渴望自己能夠擁有白皙的皮膚，苗條的身材，下面向大家推薦5款具有美白護膚功效中藥面膜，美容效果真的很好。
銀耳面膜
成分：銀耳、黃芪、白芷、茯苓、玉竹各5克。
製作：將以上中藥材共研成細末，並配麵粉5克，用水調和。
用法：將其塗面，每次30分鐘。
功效：滋養肌膚，茯苓能祛除面斑，並引導諸藥直入肌膚，但皮膚有炎症的女性慎用。
專家提醒：在敷這款中藥面膜的時候，一定要先潔面，保證面部皮膚乾淨後再塗上調好的面膜，這樣美白祛斑效果會更好。
綠豆面膜
成分：綠豆粉、白芷、珍珠粉、甘草、蜂蜜、牛奶、蛋白。
製作：將中藥材磨成粉，混合綠豆粉、蜂蜜、牛奶和蛋白。
用法：30分鐘然後洗去，一周1―2次。
功效：消炎止痘，美白肌膚。
杏仁面膜
成分：杏仁、適量蛋白。
製作：將杏仁以熱水燙泡後去皮，再搗成泥，最後加入蛋白。
用法：將其敷面，20分鐘後洗淨。
功效：去除黑斑，柔嫩肌膚。
黃連黃岑面膜
成分：取黃連6克，黃岑、梔子、生地、丹參各15克，澱粉適量。
製作：將所有中藥材水煎取藥汁150毫升，加入適量澱粉。
用法：將其調勻敷面30分鐘後洗去。
功效：消炎消腫。
白芷面膜
成分：白芷10克，白附子10克。
製作：將兩味中藥共研細末，加水和蜂蜜適量調和。
用法：將其敷面，20分鐘後洗淨。
功效：有祛斑、消斑、美白作用，適用於面部色素沉著或有黃褐斑的女性。
6因素可導致卵巢早衰 推薦四款食療方
在正常情況下，女人的卵巢要到40或45歲後才「停止工作」，隨著月經停經，女性逐漸邁入老年。近年來，卵巢早衰的患者越來越多見，連十幾、二十歲的女孩也躋身其中，對育齡女性的生育功能造成了嚴重影響，這引起了專家的重視。
容易造成卵巢早衰的六大因素
1、心理因素
不良的情緒可使體內的免疫活性物質分泌減少。強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經系統改變，導致月經失調，引起卵巢早衰。經常出差、環境的改變、情緒的緊張等也可以引起月經失調。
2、遺傳史
既往手術史。染色體異常、有母親或姐妹40歲前絕經、盆腔手術史為卵巢早衰的危險因素。
3、感染因素
幼女腮腺炎可合併卵巢炎，最終發展為卵巢早衰。
4、月經、婚育史
月經初潮年齡較早者絕經較早，初潮年齡較晚者絕經較晚。絕經時間與卵泡初始數目和卵泡衰竭率相關。為生育而反覆取卵或使用促排卵藥，也會導致卵巢早衰。
5、生活飲食習慣
23時入睡的女性，由於睡眠不足、睡眠質量不佳會影響免疫力，導致月經失調、卵巢早衰。長期節育和藥物減肥致使營養不良，缺乏蛋白質，都會引起卵巢早衰。青春期是卵巢發育時期，如經常穿緊身內衣可使卵巢發育受限，卵巢易受傷。
6、環境因素
橡膠製品、難燃物、殺蟲劑、塑料製品、抗氧化劑代謝物4-乙烯、菸草等，危害人類生殖功能。
預防卵巢早衰吃什麼？
應對卵巢早衰，最簡單的方法就是飲食調理，下面我們就來詳細說說：
首先，要多吃葉酸、增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
多吃胡蘿蔔、營養學家發現：每周平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。
高鈣飲食、每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
最後，要服用維生素C和維生素E、若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
4款食療方養護卵巢
1、參魚瘦肉湯
魚鰾、豬瘦肉各50克，枸杞子、太子參各20克，生地18克。將魚鰾用淨水泡軟，切成小條狀；豬瘦肉洗淨，切絲；其餘用料洗淨。將全部用料放鍋內，加淨水適量，文火煮1—2小時，加食鹽調味，喝湯吃魚鰾、枸杞子及豬瘦肉，一天之內服完。
功效：具有滋陰降火的功效，對卵巢早衰很有效。
2、二仙羊肉湯
仙茅、仙靈脾各12克，生薑15克，羊肉250克，鹽、食油、味精各少許。將羊肉切片，放砂鍋內加淨水適量，再將用紗布包裹的仙茅、仙靈脾、生薑放進鍋內，文火煮羊肉至熟爛，進佐料即成，食時往藥包，食肉喝湯。
功效：具有滋腎、滋養卵巢的功效。
3、豬脊肉粥
防治卵巢早衰肌膚乾燥、毛髮不榮：取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗淨、切片，用香油略炒後加進淨水，放進大米煮粥。待粥煮熟時，放進食鹽、花椒，再煮沸後即可食。
4、銀杞明目粥
防治卵巢早衰容顏無色：取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。銀耳用水發後撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時，加進枸杞，繼續煮熟，再放進調料和茉莉花，即可食用。
這些元兇害你脫髮 預防禿頂的幾個好方法
人們都知道，精神壓力和情緒刺激會引起脫髮，嚴重情況下甚至會大量脫髮而導致局部頭皮光禿的情況。另一方面，營養不良也會引起脫髮。比如說，在明顯缺乏蛋白質的情況下，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。
吃些什麼菜長高？兒童多吃芥菜莧菜補鈣快
從孩子降生的那一刻起，孩子就成了父母的寶貝，成長過程中的點點滴滴對於他們來說都是很珍貴的。尤其是孩子的健康，除了疾病外，身高體重也是父母關注的問題，孩子在18周歲之前是生長發育的關鍵階段，規律飲食，營養均衡是非常重要的。那麼，孩子正長身體，吃些什麼家常菜有助於長高呢？