瘦腿瑜伽消滅腿部贅肉
1。將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2。然後身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3。上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4 。再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5。慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。
6。仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐族辦公室瘦腿小動作
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
4、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
5、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
6、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
7、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
8、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
9、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
10、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
自製瘦腿茶 甩掉小粗腿
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。
2、桔棗茶（利氣化痰、消油脂）
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
3、雙花飲（清熱解暑、消食降脂）
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
4、減肥健身茶（去脂通便降壓減肥）
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
5、 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。
6、 山楂糕（消脂肪、塑身材）
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
7、 醋茶（幫助新陳代謝、消耗體內脂肪）
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
減肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿
仰臥，右腿伸直著地，左腿彎曲，左腳抬離地板，左腳儘量抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部後方，並抬離肩膀離地，頭部向左側扭轉，保持15秒。
想瘦腿就要做到這些
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。