出汗多是什麼原因?專家解析汗與健康的關係

出汗是正常生理現象,它有助於調節體溫、促進體內「毒素」外排,盲目抑制排汗反而對健康不利。出汗過多往往是一些內科病的外在表現,如甲亢、植物神經功能紊亂、風濕熱、結核病等,患者常出現自汗、盜汗等異常現象。

汗與健康存在著很大的聯繫

能不能出汗預示著病是否康復

例如,有些人偶感風寒,總是喝完薑湯後臥床,蓋上被子,一旦出了汗,病就基本上好了。這是因為著涼感冒的人,汗腺受寒而阻,不能以出汗方式散熱,導致體溫升高;喝湯蓋被後,汗腺因受熱而舒張,從而排出汗液,散發體熱,降低體溫,真可謂「汗到病除」。

出汗的多少直接影響到人體健康

過多出汗,可造成人體血液循環的流量減少,循環變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導致體溫升高。大量出汗,還能使人體鹽分流失,細胞因缺鈉而造成熱痙攣。

我國傳統醫書《內經》也列出許多用「出汗」診斷疾病的例子。例如,消渴病(即糖尿病)患者出汗較少,但小便卻多;肝臌脹(即肝硬化)患者的汗液呈黃色並略帶腥味;老年人半身出汗可能是中風的先兆;體質虛弱的人,睡眠時容易盜汗;而在高燒出汗後,常常會導致體溫下降、四肢冷厥等症狀。

不同部位出汗也有講究

頭面部汗多的人群多屬於氣虛、脾虛,表現為口渴、不想吃飯,多為積食,可減少進食量、吃清淡飲食緩解。手足心多汗多半是心脾虛,也可能是胃熱或熱證。心窩、胸口多汗則通常是虛證的表現,要防止思慮過度。

此外,汗的顏色要尤其注意

如果出現黃汗則要開始警惕,平時可多增加清熱瀉火的食物。但汗味重並不用太過擔心,尤其是女性常常會選擇使用一些抑汗產品,這反而會影響人體正常排毒。

出汗可分3種類型

根據不同特點,出汗可分為3種類型,調理方法也不盡相同:

第一、氣虛型

這是最常見的一種自汗類型。患者多表現為體質虛弱、體力下降,輕微活動後就流汗不止。在調理的時候要以「補」為主,加強固攝,平時可以多吃如黃芪、大棗、山藥等補氣食材,以補益機體,緩解氣虛。還可通過動作舒緩、動靜結合的運動增強體質,如打太極拳、練八段錦等。

第二、陰虛型

有的氣虛患者兼有陰虛,除體質虛弱外,還有內火旺、身體發燙,手腳心熱,容易煩躁等表現。晚上睡覺時出汗、醒來汗止,也就是「盜汗」。針對氣陰兩虛的人,應當從益氣養陰、滋陰清火著手,平常可吃一些百合、銀耳、枸杞、洋參,少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物,必要時可用沙參、麥冬、五味子等中藥調理。

第三、陽虛型

還有一些人特別怕冷、怕吹風,身上時常無緣無故地冒冷汗,總是手腳冰涼、容易感冒。這可能是由較重的氣血不足,導致陽氣虧虛所致。對此,不可按常規辦法清熱止汗,而要用溫陽固攝的方法進行調理。平常注意心態平和,避免情緒大起大落;飲食上做到營養均衡,少吃辛辣刺激的食物、避免菸酒等;氣溫變化時及時增減衣物,預防感冒。

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霧霾天不宜戶外鍛煉 推薦室內健康小運動

經常運動的人,一天不練就不舒坦,但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛煉,不妨試試下面這些室內小運動,在家裡甚至辦公室都可以鍛煉身體哦!

霧霾天 一定要停止戶外運動

霧霾的危害如此明顯,而在這種惡劣氣候下運動,必然造成「傷害加深」。運動健身時人體的耗氧量增加,呼吸加快加深,在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多。這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。此外,霧霾天氣壓低,空氣濕度較大,會影響運動時皮膚的散熱,運動容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人,在灰霾天運動還特別容易誘發呼吸道疾病症狀加重。

霧霾天氣下,不適合在戶外運動。霧霾天氣下,可以將戶外運動移至室內運動。目前對於PM值控制在怎樣的值段對運動不產生影響尚無定論。

霧霾天氣污染較重,霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素,在晨練時,人們吸入體內的空氣可以增加數倍,吸入的有害物質也會成倍增加,不利於健身運動。因此,晨練者應該暫時摒棄「一天之計在於晨」的老調子。

霧霾天室內小運動

拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

扭扭腰。同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。

跳跳繩。徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。

踢踢腿。原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。

手指當梳。用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。

點點頭。站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。

跑步減肥越跑越胖?掌握5個方法很重要

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。可是很多朋友,特別是女性朋友一說起跑步,大多都說不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。那麼這些問題存在嗎?要怎麼解決?

跑步之後,感覺小腿變粗了怎麼辦?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些是正常現象,但也是有辦法克服的,如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。

怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?

跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條,讓你的身體看起來更苗條,要出現這麼好的效果,跑步的量必須到達一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,當然平時的飲食要注意。

如何防止越跑越胖?

1、先做拉伸運動

減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源"脂肪"才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

5、不要只跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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