每天快走，慢病風險減半
據英國《每日電訊報》10月8日報道，當日出版的《英國醫學雜誌》刊登丹麥一項新研究發現，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險下降50%，但是每天散步1小時則沒有這種效果。
哥本哈根畢斯普傑格大學研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進行了為期10年的跟蹤調查。這些參試者均參加了「哥本哈根市心臟研究項目」。參試者於1991年以及10年後分別進行了兩次體檢。第一次體檢發現，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合徵(指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病、糖尿病和中風危險)。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合徵。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運動的男女中，該病發病率分別為14%和10%。研究結束時，15%當初沒有患代謝綜合徵的參試者被確診患有該病。在愛運動和不愛運動的參試者中，該病發病率分別為12%和19%。
進一步調查發現，與久坐者相比，每天進行中高強度運動的參試者代謝綜合徵危險明顯更低。有助於降低代謝綜合徵危險的因素，不僅包括運動量，更包括運動強度。研究發現，快步走和慢跑可以使代謝綜合徵危險分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合徵發病率沒有影響。
英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特表示，這項新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力。如果平時愛閒情漫步，不妨改為快步走，因為新研究結果表明，鍛煉強度(而非鍛煉時間)對降低代謝綜合徵更為關鍵。
快走雖好，但實施起來也要注意循序漸進，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項要注意：
1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。寬鬆舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放鬆，使人走的爽快。
2.剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之後，就可加快步伐了。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。
3.在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。
慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規律休息等日常保健外，還要在醫生的指導下規律用藥。糖尿病患者出現神疲乏力、肢麻疼痛、頭暈耳鳴、自汗等症狀，中醫辨證屬於氣陰兩虛，脈絡淤阻的，可在醫生指導下服用步長通脈降糖膠囊，以養陰、清熱、活血。步長通脈降糖膠囊是用於防治糖尿病及併發症的國藥准字號產品。用於氣陰兩虛、脈絡淤阻所致的糖尿病，對神疲乏力、肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等症狀療效確切。淤血是糖尿病慢性併發症發生和發展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性併發症的主要證型，通脈降糖膠囊能切中病機，益氣養陰，固腎止渴，使淤血得化，經絡疏通，氣血和暢，全面改善併發症的多種臨床症狀。
在做減肥操的過程中如果加入一些減肥工具有時候能收到意想不到的好效果。例如加入一個小抱枕或者一個水瓶，充分利用一些減肥工具，會讓你原來的瘦身操的功力大增。想瘦得再快一點嗎，趕緊來圍觀吧。
這項新研究是丹麥「哥本哈根市心臟研究項目」(CCHS)的一個子項目。這項心血管研究從1976年開始對大約2萬名20—93歲的男女參試者展開了相關研究。對比研究中，科學家調查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況，包括跑步速度、及每周慢跑的距離等信息。在為期35年的跟蹤調查中，研究人員共發現10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結果表明，慢跑者死亡危險降低44%。研究人員發現，堅持每周慢速跑步可以使男女參試者的預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅持每周慢跑1—2.5小時，健康收益最大。
研究結果以確鑿的證據「平息」了過去有關「慢跑有害健康」的謠傳。該研究目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關聯性。
這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質疑態度，有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉，但是很多中年人就已經對慢跑產生了濃厚興趣。然而，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道卻引起了人們對「慢跑危機健康」的擔憂。媒體報道一度認為，慢跑對中年人而言，強度過大。但是，最新研究結果表明，這種擔憂純屬多餘。
丹麥研究人員還總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。
研究還發現，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老還是嫩？12道題可測出血管年齡
你的血管年齡多大？
1.最近情緒壓抑；
2.過於較真；
3.愛吃方便食品及餅乾、點心；
4.偏食肉類；
5.缺少體育鍛煉；
6.每天吸菸支數乘以煙齡超過400；
7.爬樓梯時胸痛；
8.手足發涼、麻痹；
9.經常丟三落四；
10.血壓高；
11.膽固醇或血糖值高；
12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。
測試結果：符合項越多，血管年齡越高，符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常。
適合情侶一起做的瑜伽招式
早晨起床後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖。
將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月後瘦掉的3公分就是永久性的哦。
24小時之午後：曲腿伸腿3分鐘
午休之後為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。
這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。非常適合久坐並且容易水腫的OL們，你可以選擇在午休之後進行這個腿部運動。
24小時之睡前：靠牆站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛煉。踮起腳尖背靠著牆壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激湧泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。
兩個人一起做事是不是效率更高一點呢？練習瑜伽也是一樣，一對情侶一起練瑜伽不但能增進感情，還能一起瘦身哦！
貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。
步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
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