腎虛問題是中國人關注度很高的健康問題，但人們對腎虛的知識了解得並不多，誤區卻很多。到底什麼是腎虛？如何判斷是否有腎虛問題？這是大家應該知道的腎虛常識。
腎是人體正氣的根源。正氣充足，人體才有足夠的能力清除疾病。
要想知道自己是否腎虛，可從以下幾個方面看——
知道腎虛有哪些類型
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特徵。腎陽虛，會表現出腰部和膝關節酸軟或疼痛，而且發冷，怕冷四肢發涼，下肢尤其嚴重，面色白而沒有光澤或黑而晦暗，神疲乏力，精神萎靡，頭暈目眩；小便清長，夜尿增多，排尿無力，尿後餘瀝不盡，或尿少浮腫；或者肚子脹，容易拉肚子，拉的大便稀而且有不消化的食物，有的人表現為每天黎明時拉肚子；或性慾減退，男子陽痿早泄，遺精滑精；女子宮寒不孕，帶下清稀量多。
腎陰虛——上火為主要特徵。我們將腎陰虛的人稱為「燥熱一族」，他們在腎虛的同時有熱的徵象。腎陰虛體質的人，會出現腰部或膝關節酸軟疼痛，頭暈目眩、耳鳴耳聾、失眠多夢、形體消瘦；兩手心、腳心和心口發熱，身體像潮水一樣一陣一陣的發熱，夜裡睡覺時出汗（盜汗），面紅顴赤，口乾咽燥，大便乾結，小便短少色黃；男子陽強易舉（陰莖容易勃起），遺精早泄；女子月經量少，甚至閉經，或月經淋漓不盡等表現。
氣陰兩虛證——這類人同時具備陰虛和氣虛的表現。陰虛就是在腎虛的同時有熱的徵象，比如手心腳心發熱、心口發熱煩躁、口燥咽干、小便短黃、大便乾燥、舌體瘦小、舌質紅、舌苔少等。氣虛的表現如疲乏無力、少氣懶言、自汗（不睡覺的時候不活動而出汗）、小便無力或尿後餘瀝不盡、活動汗出加重等。
留意一下身體的異常
口咸——無緣無故地感覺口咸，應考慮腎虛的可能。中醫裡面鹹味和腎的關係是最密切的，有鹹味入腎的說法。腎陰虛的人，除了口咸外，往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢等症狀。
善恐——無緣無故地出現恐懼的感覺，應考慮腎虛的可能。恐屬腎有兩方面的意思，一方面是說恐能傷腎，比如我們通常說的「嚇得尿了褲子」，就是恐傷腎的表現。另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，往往說明有腎虛的問題。
畏寒——怕冷，應考慮腎虛的可能。畏寒怕冷是陽虛的表現，陽虛的根源是腎陽虛，所以畏寒的根源在腎。
打哈欠——哈欠連連，經久不止，應考慮腎虛的可能。打哈欠是生活里經常遇到的生理現象，一般在身體疲倦欲睡時，或者在酣睡中被人叫醒時都會發作，這些時候打哈欠屬於正常生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候哈欠連連，經久不止，可能說明你有腎虛的問題，應引起足夠重視。
打噴嚏——噴嚏頻頻，經久不止，應考慮腎虛的可能。腎氣虛引起的打噴嚏，往往是噴嚏頻頻，經久不止，同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀，以過敏性鼻炎患者為多。
唾液異常——無論唾液多還是少，都應考慮腎虛的可能。正常情況下，口中的唾液適中，讓人既不覺得口中乾燥，也不覺得口水過多，如果腎陰虛，腎中的陰液分泌不足，唾液就會變少；如果腎陽虛，腎中的陰液分泌過多，唾液就會變多。所以，無論是唾液過多，還是唾液過少，都說明可能有腎虛的問題。
面色黧黑——面色發黑且晦暗無光，應考慮腎虛的可能。中醫將紅、青、黃、白、黑五色與五行相配，黑色屬水。黑色屬腎，黑色的事物也大多與腎有關。
耳輪焦黑——耳輪顏色發黑且晦暗無光，應考慮腎虛的可能。耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，所以耳輪發黑並且晦暗無光澤時也提示了腎虛。
牙齒鬆動——凡是牙齒鬆動，都應考慮腎虛的可能。腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。而齒為骨之餘，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以，腎與牙齒有著密切關係，腎虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。
對著鏡子看看自己的舌頭
對普通讀者來說，如何通過舌診輔助診斷自己是否有腎虛問題以及是哪種類型的腎虛呢？
（1）舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，比正常舌質紅，舌面無苔，是腎陰虛的表現。
（2）舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是為腎陰虛的表現。
（3）舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。
（4）舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
（5）舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
（6）舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。
總而言之，從我們日常的表現中就可以大概判斷出是否有腎虛，細心的人還可以判斷出是哪一種類型的腎虛以及腎虛的嚴重程度，這樣就能夠及時地了解自己的身體情況，必要時及時就醫或調整作息時間與生活習慣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
鍾南山：順應自然就健康
鍾南山：生於1936年，中國工程院院士，中華醫學會會長。中國治療呼吸系統疾病的領軍人物。他給人的第一印象是70多歲的人，20歲的肌肉，身材健碩讓人羨慕。
聽鍾南山聊自己的衣食住行，出現頻率最高的一個詞就是「自然」，像大自然的鳥兒一樣作息，睡覺時讓骨骼處於自然的狀態……也許，這正是他在78歲的年齡仍保持年輕人的體型和肌肉，擁有「四十歲的身體，三十歲的心態」的秘訣所在吧。
自然作息：像鳥一樣，天黑睡覺，天亮起床。
自然護頸：枕頭低一點，讓頸椎恢復自然狀態。
自然飲食：不憑味道選擇食物，而憑需要來選擇。
自然工作：承擔不了時不要硬撐，要懂得拒絕。
老人作息要像小鳥
老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。
因為日間的周期太長，老年人精力不夠。當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。
在家喜歡光腳走路
老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態。有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什麼好處。
我在家裡就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放鬆下來，比較悠閒。
而且我喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。
早餐一蛋黃兩蛋清
我年輕的時候根本不會考慮飲食營養等，一直到50多歲以後心臟有了問題，才比較重視了。所以勸年輕人還是越早重視越好。
對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好於下午，要靠食物作為動能，我的早餐包括一杯牛奶、幾片麵包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種胺基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。
到了這個歲數，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負擔，減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。現在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時候對很多人都是有吸引力的，但是具體到個人，常常不需要那麼多。
補充多種維生素
我平時基本不用滋補品，但會吃一些多種維生素。當然現在很難說身體上有什麼明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。
針灸等中醫保健的方法，我沒有太多的實踐，但是中醫的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。
腹式呼吸來放鬆
人一般都不願意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時候或在深思的時候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時，我是拒絕的。
平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節心率心態。一堆工作同時降臨時，要學會怎麼樣去梳理，這些事情有個輕重緩急，但對方都說是急的，所以有時候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟他說承擔不了——要懂得拒絕。
發脾氣會致惡循環
對我來說最快樂的事就是，對一個疑難病的解決，再就是我們的研究工作得到了認可，或者是發表在一個非常高水平的雜誌上，這個時候最開心。快樂給我帶來的是信心和力量的增加，毫無疑問也大大提高了我的工作效率。
做一個和氣的人是不容易的，有的時候你看到非常不符合事實的事，可能就不容易和氣了。後來我感覺到這樣容易形成一個惡性循環，所以把它克服了以後，它會往良性方面發展，當你克服自己的這個弱點以後，你會變得能夠克制自己，對方也可能促使彼此的關係不再惡性循環，我的心臟出現問題，都是跟過去容易急躁發火有關。
沒有場地也鍛煉
我一般是下午下班後，吃晚飯以前在家裡先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時候肯定就不做了。
在沒有場地的時候也會鍛煉，比如說在開會之後回到客房，席地俯臥撐，還有高抬腿，在床上做仰臥起坐。
鍛煉之後覺得調節精神。是為讓自己的身體能夠完成一天的工作，自己好像一下就年輕了很多，特別有朝氣，精力旺盛，精力很集中地投入工作。但是我有一個體會，晚上9點以後再鍛煉會影響晚上的睡眠。
久坐族易患腰肌勞損 白領五招疏通腰部氣血
女性腰部著涼會惹上不少病，因此，在日常生活中一定要注意護腰。在中醫傳說中，素有「腰為腎之府」的說法，因而，鍛煉腰部可健腎強腰。而對於白領來說，更要護腰，因為久坐白領更會腰疼，易得腰肌勞損。
腰椎其實很脆弱
腰肌勞損是很常見的腰椎疾病，在骨科門診，10個腰部不適的患者中，就有4個是腰肌勞損，多發於35歲至60歲的人群。這是因為，中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側的肌肉比較平，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，還會增加腰椎的不穩定性，增加患腰椎間盤突出的可能性。雖然腰肌勞損多發於中老年人，但是現在這已經是學生中一種很普遍的現象：平時爭分奪秒地抓緊時間學習，連課間休息的時間也不放過，當別的孩子在操場上跑跳的時候，自己卻在書桌前靜靜地看書。長期久坐，造成了腰肌勞損逐漸年輕化。
我們的腰椎其實很脆弱，極易受傷。腰椎是脊梁的根基，承重壓力大，彎腰、搬東西等很容易造成外傷，若再長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，椎間盤「彈簧片」外的纖維環可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節，風寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發病患部位疼痛，出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等症狀。
教你五招疏通腰部氣血
1、前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
3、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
4、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
經期飲食調養7大原則 緩解經期不適感
女人經期時會出現腹痛、食欲不振等現象，這屬於經期綜合症，無論你是否已經被月經問題所困擾，下面提出的保健原則對你都是非常有幫助的。
教你6大秘訣告別經前綜合症 多喝牛奶
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