俗話說一天之計在於晨，早晨也是陽氣升發季節，因此早晨起床前是養生黃金期，只要抓住黃金10分鐘就能讓你精神百倍，更能應對接下來繁忙工作，提高工作或學習效率。
早晨黃金10分鐘指的是什麼？
1、一分鐘梳頭
每天早晨醒來後全身心放鬆，用手指或木梳順著經絡方向，由前額頭開始向頭部、頸部和枕部梳理，然後再從耳朵兩側向頭頂方向梳，控制好力度，不能讓速度太快，這樣能讓大腦皮層得到良性刺激，減輕大腦皮層緊繃感，加快新陳代謝速度，促進頭部血液循環，達到提神醒腦效果，而且能減輕偏頭痛。
2、一分鐘擦面叩齒
首先平躺在床上，把兩手擦熱，然後再擦臉部20次。與此同時配合叩齒36下，把產生的唾液分多次逐漸吞下，再用舌頭舔上下內外牙齦，這樣能促進臉部微循環，淡化或減少頸部和臉部皺紋，讓牙齒更加堅固。
3、一分鐘輕揉耳輪
在耳朵上有眾多穴位，用雙手大拇指和食指輕輕捏住耳朵上面，往上提揪，一直讓局部充血發熱為止。然後再用大拇指和食指沿著耳輪上下不停的按壓和揉搓耳輪，最後再向外拉耳朵。此方法能疏通全身經絡，加快氣血運行，幫助調理臟腑功能。
4、一分鐘轉動眼睛
把眼睛閉上，眼睛先從右到左，再從左到右轉動5次，再突然睜大眼睛。端正坐好，眼球做逆時針和順時針方向轉動，反覆做5次左右，能讓眼肌得到鍛煉，讓視神經變得更加靈活。
5、一分鐘伸屈四肢
首先仰臥在床上，雙手和雙腳同時做屈伸動作，能讓僵硬的關節得到活動，滯留在四肢的血液快速回流到心臟，為心臟和大腦等重要器官提供充足氧氣和血液，避免出現心腦血管疾病，同時也能讓四肢關節更加靈活。
6、一分鐘搓胸揉腹
躺在床上，用雙手手掌根從上往下，再從外向內不停的摩擦兩肋和前胸，可起到寬胸理氣的功效。然後再用雙手掌心順時針按摩肚臍周圍，能改善各個臟腑功能。每天堅持按摩肚臍部位能達到補腎健腦效果，幫助食物消化，同時利於大小便通暢和安神降氣。
7、一分鐘收腹提肛
收腹部再逐漸呼氣，同時向上收提肛門，與此同時屏住呼吸，保持三秒鐘，然後全身心放鬆，讓空氣進入肺中停止三秒鐘，重複做不到10次。
8、一分鐘蹬摩腳心
躺在床上用雙腳跟交替著來蹬摩腳心，一直讓腳心有溫熱感為止，能促進全身血液循環，達到健脾胃和活經絡效果。在腳心有湧泉穴，這是腎經的起始穴，通過按摩能安神醒腦和補充腎氣。
9、一分鐘左右翻身
翻身時肩膀、腰部和臀部能共同運動，使得腰背部肌肉和脊柱大關節得到活動，減輕背部肌肉僵硬感，同時也能協調肌肉活動，增強肌肉力量。
10一分鐘正確起床
起床時不能過猛，先慢慢的做起來，然後再轉身，臀部和大腿坐在床邊，雙手支撐著床面，雙小腿再下垂，最後全身下地站起來。
溫馨提示
抓住早晨起來的黃金十分鐘，按照以上步驟一步一步的來，能讓身體更加強壯，避免疾病來犯。早晨起來後必須有營養豐富早餐且排大小便。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些症狀需警惕大病來臨？有7個症狀不要遲疑，立馬就醫！
生活中難免出現小疼小痛，很多人不以為然，要麼硬抗著，要麼自行去醫院購買藥物。殊不知一些常見的不適症狀，背後隱藏著巨大的疾病，若已中招需立馬就醫。
哪些症狀來臨需警惕大病來臨？
1、晚上開車模糊
晚上開車時眼睛有明顯的酸脹感和乾澀感、看東西模糊，總是想揉搓眼睛或不停的眨眼需注意，極大可能是白內障或黃斑變性。出現此問題時需暫時停止開車，把兩隻眼睛交替著閉上，看兩隻眼的視覺有沒有異常。
2、某種感官功能異常
當突然失去一種感官功能時，如四肢麻木、味覺和嗅覺明顯下降，看東西模糊或聽不清東西時，同時伴有脾氣變得異常暴躁和頭痛，需警惕腦腫瘤或腦出血。有一部分感官功能減退是自然的衰老現象，但無論是哪種感官失靈都要引起重視。
3、短暫性的視物重影
部分人會突然出現看東西模糊、有重影，眼前突然發黑，說話不清楚以及局部麻痹，一般幾分鐘就能緩解，這被稱為小中風。大部分患者小中風發生後3~5年內可發生腦梗。此類人需定期去醫院做體檢，控制好情緒，不能讓情緒波動過大，遠離高熱量和高脂肪食物，積極控制體重，平衡飲食，注意勞逸結合，保持適度運動。
4、大量出汗
部分人稍微一動就會大汗淋漓，這是異常情況。一般患有心腦血管疾病或甲狀腺功能亢進、低血糖及糖尿病等內分泌疾病時可出現多汗。中醫認為，晚上盜汗是陰虛引起的；白天在安靜狀態下前心後背大量出汗，說明氣虛。此類人需調整好飲食，多喝水，多吃蔬菜水果。當伴有其他症狀時，需選擇正規醫院治療。
5、皮膚瘙癢
大部分人經歷過皮膚瘙癢的情況，尤其是老年人，皮脂腺分泌有所減少，皮膚過於乾燥，從而引起瘙癢。另外肝病反覆發作或出現黃疸時也會出現皮膚瘙癢。除此之外，甲狀腺功能障礙、糖尿病早期、淋巴癌、胃腸、卵巢以及前列腺等腫瘤也會引起皮膚瘙癢。平時要注意個人衛生，貼身衣服定期清洗，洗澡時不要用強鹼性的沐浴露或肥皂。當出現頑固性且沒有原因的瘙癢時，需去醫院做全面檢查。
6、腸道脹氣
腸道脹氣且伴有肛門墜脹感，糞便中有血液或粘液，排便習慣發生很大改變，需警惕大腸癌。腸道發生腫瘤時可影響消化過程，引起出血和腸脹氣。另外也有可能是腸道潰瘍或腸道息肉引起的。當大便變黑或大便出血時需去醫院做腸鏡檢查，排除腸癌的可能性。養成一日一遍的好習慣，多運動，多吃含膳食纖維食物，多喝水。
7、晚上頻繁起夜
晚上頻繁起夜和多種因素有關，如睡覺前喝太多水、腎臟出現異常，導致濃縮功能減退、子宮脫垂或前列腺增生等。從中醫的角度上來說，多尿或尿失禁是腎虛的症狀，好發於腎臟功能減退的老年人身上。睡覺前需控制喝水量，保持平和心態，睡覺前不能過度緊張。多吃具有養心安神和補益脾肺功效的黑芝麻淮山藥糯米或核桃等，定期去醫院做體檢，檢查泌尿生殖系統和腎功能。
溫馨提示
不管有以上哪個症狀都要及時就醫，不能拖延，不然會讓小問題變成大毛病。30歲之後每年至少做一次體檢，能及時發現早期問題及時解決。
常見的夫妻病有哪些？積極防治這5種！
夫妻長期共同生活，腸道微生物生態環境會變得越來越接近，因此會出現所謂的夫妻相，但你知道嗎，長期共同不良的生活習慣也會導致夫妻病，特別是以下疾病最常見。
常見的夫妻病有哪些？
1、胃潰瘍
夫妻雙方會因為共同的事而煩惱抑鬱或焦慮，如教育孩子、經濟問題和家庭不和睦等，這樣會紊亂迷走神經功能，使得大量胃酸分泌。另外情緒過於焦慮也會減慢血液流通速度，降低胃黏膜功能和胃部防禦能力，易引起胃潰瘍。另外，凡是家庭中有一人攜帶幽門螺旋桿菌，就會通過筷子或接吻傳染給另一方，引起胃部疾病。因此要調整好飲食結構，戒菸戒酒，少喝濃咖啡和濃茶。夫妻雙方多進行溝通和交流，及時消除其隔閡。家庭用餐也要用公勺和公筷，餐具定期消毒。
2、高血壓
引起高血壓的原因不僅僅是個人體質和遺傳，生活習慣也占了一大部分。飲食偏重口味兒和吃太油膩的食物是引起高血壓的原因之一。另外，壓力過大也可引起高血壓。因此夫妻雙方要學會自我調節，互相疏導，及時調整消極情緒，共同承擔生活上的一些壓力。控制鹽攝入，每天的吃鹽量不能超過6克，量約一啤酒瓶蓋，可以檸檬汁或醋來替代調味劑，少吃或不吃醃肉鹹菜等。多吃新鮮的蔬菜，從肉類蛋類，魚肉和豆類中獲取優質蛋白質，控制動物性脂肪食物攝入。
3、夫妻癌
常見的夫妻癌有胃癌、腸癌和肺癌，這跟共同的飲食和生活環境關係密切。夫妻雙方共同生活在高污染和粉塵多的環境會誘發肺癌；吃太多發霉變質和醃製食物可引起胃癌；高脂肪、低膳食纖維的飲食結構可引起大腸癌。有條件的話需遠離高污染的環境，出門時需戴上口罩。保持飲食清淡，避免吃醃製和烤制食物，控制紅肉攝入，多吃蔬菜水果和粗糧。另外要保持心情愉悅，避免吸菸喝酒。
4、糖尿病
糖尿病被稱為富貴病，發病率呈現年輕趨勢，往往夫妻共同患病。引起糖尿病的原因是胰島素分泌不足或胰島細胞受到損害，不規律的飲食和缺少運動等會增加胰島負擔，從而升高血糖，引起糖尿病。需控制每天總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可，避免吃高糖分食物。粗糧和細糧須搭配著吃，少吃精加工的食物。保持積極樂觀心態，避免情緒過於激動，更不能大喜大悲。保持適度運動，維持正常體重，促進糖分利用，遠離菸酒和辛辣食物。
5、失眠
夫妻一起失眠的原因是心理過度壓抑、焦慮和不規律的生活等，他們可出現早醒失眠多夢或入睡困難等。特別是面臨著重大抉擇或高壓力時，不能向對方傾訴，又不能被安慰，從而引起焦慮和抑鬱，到了夜深人靜時翻來覆去睡不著覺。夫妻雙方要多進行溝通，相互鼓勵和支持。
溫馨提示
其實只要保持良好的生活習慣，積極樂觀的面對生活，就能很大程度避免出現夫妻病。另外，保持清淡飲食，多運動，保持適度的性生活。
秋季是慢性病高發期，正確護理這3大慢性病！
慢性病起病隱匿且病程長，長時間不治癒，病因也複雜，往往對心臟、腎臟和大腦等重要臟器帶來損傷，易導致傷殘，降低生活質量。秋天早晚溫差大，是慢性病的高發期，該如何正確防範和護理呢。
45歲後需預防哪些疾病？謹記3勤2懶，長命百歲不是夢！
45歲後是一生中的轉折點，也是生命高危期，多種疾病會在此階段爆發。因為此時人們面臨上有老、下有小的生活壓力，再加上各種應酬和身體機能下降，不良的生活習慣，勢必誘發疾病。