謊言1：最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人
事實：瑜伽高手之間拼的是「平衡感」、「心靈上的平靜和穩定」和「精神上的清朗」，並不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。
謊言2：練普拉提可以伸長肌肉，增加身高
事實：放棄這個幻想吧！自你發育成熟後，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得「長高」了。
謊言3：普拉提會讓你減肥
事實：很遺憾的告訴你，這是個謊話。除非你已經是非常高階的普拉提練習者，否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。
謊言4：強壯的背就是健康的背
事實：絕大部分背部傷害發生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢，並不是因為你的背部不夠強壯。如果一個強壯的「倒三角後背」總是會在扭動或者舉重練習中受傷，sorry，只能說它並不像你看上去得那麼健康。
謊言5：背部不好的話儘量少做運動
事實：就像機器不活動就會生鏽一樣，做些像快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處，這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，並能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部儘快恢復起來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
普拉提柔腰練習
動作要點：結合了「曲脊向前」和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉），保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作 ：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
Tips
左右擰轉伸展為一次，進行3～5次。
擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作：開始於身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
普拉提呼吸的原則
呼吸的原則：
用鼻子吸氣，用嘴呼氣，儘可能運用腹式呼吸。
呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，切忌憋氣。
運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，給身體內部帶來的壓力。
通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
動作過程速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
把握好身體的姿態，可以長時間體會訓練帶給身體的刺激。
腹部和軀幹的穩定性是普拉提訓練的核心。
普拉提腰背練習 駝式伸展
動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。動作：拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間。
普拉提基本動作指導
平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）