動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。
動作：拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間。
動作：拉起軀幹，雙臂從頭頂繞過向後支撐身體，指尖向前。
動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。
呼氣，回到動作2，再回到動作1。重複進行。
Tips
收緊臀部和大腿。
動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
動作2、3時眼睛直視，不要向後仰頭。
保持動作流暢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
普拉提呼吸的原則
呼吸的原則：
用鼻子吸氣，用嘴呼氣，儘可能運用腹式呼吸。
呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，切忌憋氣。
運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，給身體內部帶來的壓力。
通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
動作過程速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
把握好身體的姿態，可以長時間體會訓練帶給身體的刺激。
腹部和軀幹的穩定性是普拉提訓練的核心。
上班族可以選擇哪些運動健身呢？
1、上班族怎麼健身減脂
熱身：做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。
仰臥蹬車：仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。
俯臥的舉臂：俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
2、減脂就選這幾種運動
跑步：跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。
拳擊：對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
普拉提基本動作指導
平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）
哪些老人不宜跑步健身呢？
因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。