百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1隻，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。
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老年人更需要正確睡眠
人類花在睡眠的時間占據了人生的三分之一，這就意味著睡眠對人的重要，老年人也不例外。高質量睡眠是身心健康的保證，所以體弱的老年人更加注意睡眠質量，正確睡眠。
老年人：每天睡5.5-7小時
根據美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。而不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，老年人的睡眠時間是短於8小時的，是每天睡5.5-7小時。
因此老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
提高睡眠質量
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。或者可以通過幾個小動作來促進睡眠：
1、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
2、拇指搓耳：兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
3、雙掌搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓揉面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
警惕老人睡眠的兩個誤區
1、年老了自然睡得少
人們通常認為隨著年齡的增長，人對睡眠的需求就會逐漸減少，但實際情況並非如此。老年人由於中樞神經系統結構和功能變化，睡眠周期節律功能下降。睡眠節律的改變，導致連續睡眠的時間比年輕人少。但是，老年人連續睡眠即「大睡」的時間少，但一天內可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計，結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此，不要誤認為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經常難以入睡或睡得很少，需要就醫尋求幫助。
2、睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。如果睡眠時間過長，反而使體能下降越多，進而加速身心衰老。研究調查表明，每天總睡眠時間超過9小時的老年人，不僅不會精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能愈睡愈懶。「有時睡得多反而休息不好，建議老人可以採取散步、聊天、遊玩等較為積極的方式休息。」
睡眠對於老年人而言，是不可或缺的。高質量的睡眠，更是有利於延年益壽的。所以，各位老年朋友要好好睡覺哦。
每天都睡覺你睡得好嗎？醫生告訴你怎樣能睡好覺
睡眠時數尚無定論 總量起碼為7-8小時
關於睡多久才夠的問題，醫師表示，醫學上普遍認為7至8個小時較為合適，睡眠總時數起碼為7小時，最好能達到8小時。年齡越小所需睡眠時間越多，這由身體機能以及生長發育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺，是因為嬰兒的大腦以及身體的各個方面都在快速成長。
正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而人的體力得到恢復。倘若睡醒時感到精神煥發，迫不及待地起床開始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩，就說明擁有了一個良好的睡眠。醫師給出了睡眠是否良好的判斷依據：自我主觀感覺第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說明頭天晚上睡眠不好；看身體信號，若心臟、肝臟、血糖等的指標不正常也可能是睡眠不好所致。
長期睡眠不足 引發很多疾病
「睡眠是消除疲勞的主要方式，長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題，更是很多疾病的獨立危險因素。」醫師說，一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調整、補休，白天睡覺，夜間活動，是一種睡眠剝奪現象，久之會對身體產生不良影響，體質也漸漸下降。
長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患，一方面體現在對大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
需要注意的是，不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規律的生物鐘的現象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂。儘量不要賴床、睡懶覺，以免打亂節律與生物鐘，最好能遵循自然規律，偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。
失眠超過半年時間 應及時求醫
據醫師介紹，失眠是一種普遍現象，是由於各種原因睡眠不足或睡眠質量差。如何判斷失眠？「失眠是指入睡超過半小時睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒後長時間睡不著，早上早醒，並且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。」100人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。
睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復；3個月以內的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解；而超過半年的失眠最好及時求醫，拖延時間越長越難以恢復。醫師告訴失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身；其次在行為上，生活要規律，比一般人應更重視睡前的調節，不要做不利於睡眠的事情。
為不影響睡眠 睡前勿過於興奮
醫師告訴我們，為了不影響睡眠質量，睡前不建議喝興奮性飲料，比如濃茶、咖啡、酒精等。不建議看興奮性電影，否則會刺激大腦，使大腦難以休息，即使已經入睡，大腦仍會處於加工狀態。看恐怖、興奮類電影，大腦的興奮點不能及時關掉，經過加工處理後，夜間可能反覆做夢，影響睡眠質量。他說：「大腦的睡眠功能相當於汽車的發動機，需在晚上時掛空擋，如果一直運行，長時間會出問題，因此建議不過度用腦。」
部分人由於晚上入睡困難，睡前運動以期疲勞後很快入睡。醫師表示，晚上運動不可取，即使可以很快入睡，也會是疲勞狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜，揉揉肚子、搓搓腰等等。從養生角度來說不提倡吃夜宵，「胃不和，寐難安」，睡前吃東西使胃腸道得不到休息，腸胃舒服、和順才能保證優質睡眠，因此睡前兩小時最好不要吃東西，以免加重腸胃負擔。睡前大量喝水也不可取，會導致夜尿多，夜間多次起來上廁所就打亂了睡眠節奏。
儘量放鬆身心 進入良好睡眠
睡眠要先睡心、後睡目，意思是要讓內心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。醫師建議，提高睡眠質量，睡前要儘量做到身心的放鬆。可以通過練習和緩的瑜伽動作，想像自己處於舒適的環境。看平淡書籍、聽和緩音樂，都可以讓內心靜下。再者，身體的放鬆可以做肌肉的緊張與放鬆的交替動作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺得累且酸時放鬆，如此交替做幾個回合，也有助於睡眠。
睡眠環境對睡眠質量的影響也不可忽略，安靜涼快的臥室是最佳的睡眠環境。眼下的秋冬季節，醫師建議睡眠注意適當通風，蓋好被子不著涼；太陽下山早，起居順應自然規律，該季節儘量早睡晚起；早上不要起得太早，鍛煉也不宜太早，待太陽出來將廢氣消散後再進行鍛煉。
女人睡覺前一定要做6件事情
經過了一天的勞累是該上床休息了，但是你想過你在上床前應該做什麼呢，但是起碼應該知道這六件事情是必須要做的，不做的話，你會後悔的，要你說也不一定知道這些步驟那就一起看看吧……
睡眠缺乏會影響心血管疾病人的壽命！
長期睡眠不足、入睡難、易驚醒、失眠多夢的心血管疾病患者尤其要提高警惕，缺覺導致血壓升高的可能性非常大，很多心血顧患者因缺乏睡眠而引發心臟病甚至中風。