伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、彎腰駝背……俗話說「十人九腰痛」，生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。下面和你談談「腰痛」那些事，帶你養出好腰。
自測你是哪一種腰痛類型
1、腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
2、寒濕性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
3、血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區分，應該進行檢查。
4、婦科疾病——盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。
哪些壞習慣最傷腰
第一是久坐。久坐不動，加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多，此時身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓增大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。尤其是坐在沙發等較低的坐具上的時候，腰椎間盤受壓更大。
第二是久站。某些行業，如教師、營業員、保安等，需長時間站立工作，同時為適應講台或櫃檯高度，會維持彎腰或腰部前傾的姿態，腰部負荷增大並長時間處於緊張狀態，當忽然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
第三是彎腰抬物。此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿勢，很容易造成腰痛。
第四是扛東西。扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。
第五是下蹲。下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。
第六是挎時尚大包。很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。
第七是翹二郎腿。現代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。
教你4個動作來護腰
1、晨起活動腰部
熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
2、反運動：倒退
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3、鍛煉肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
4、控制體重
統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐傷身最傷哪兒？當心招來這6種疾病
都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒嗎？有研究表示，久坐少動者易患心臟病。
久坐少動者易患心臟病
有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。圖書館資料員劉老師，今年剛到40歲，有一天上午，突然心前區疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫院救治，確診為急性心肌梗死。劉老師不解地問接診醫生：「我年紀不大，怎麼會得心臟病？」醫生解釋說：「你的心臟病，我沒判斷錯的話，應該是坐出來的。」
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
久坐還有這些危害
久坐變肥胖：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
肌肉酸痛：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
腦子變慢記性變差：血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。
肌肉鬆軟無力：中醫素有「久坐傷肉」之說，這裡的「肉」就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉，所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
免疫力低下：久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。台灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。
如何避開久坐危害
1、時常走動。為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
2、電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。
3、工作時坐、站交替。如果無法做到，大約每半小時起身走動走動
4、試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。
5、使用可調節的椅子。專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大 腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
6、踮腳尖。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
7、坐在不穩定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。
8、坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
9、背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
男人愛吃肥肉會不舉！老婆學會5招讓他重振雄風
男人的陰莖由海綿體構成，當看到異性裸露的身材，陰莖就會不自覺的勃起，陰莖的軟硬程度，完全由進駐的血液量決定，根本不受男人控制。當男人雄風不再時，老婆應承擔起守衛「性福」的責任。
老公「不行」老婆怎麼辦
1、了解男人勃起的原理。當男人被性喚起後，大腦會向陰莖神經發出放鬆血管的信號，這樣血液就可以流入，等血液充滿陰莖後，高壓將出口通道關閉，血液留在陰莖中幫助保持勃起狀態。如果這個過程某個環節出現問題，男人就會發生勃起功能障礙。
2、千萬不要自責。當男人出現勃起問題時，很多女性會感到擔心和自責：覺得是自己沒有吸引力，男人對自己沒感覺。事實並非如此，因為對女伴沒感覺引起的勃起問題非常罕見，可以忽略不計。
3、表現出適度善意。雖然女性的吸引力不會影響男性勃起，但對男人「無能」的諷刺、嘲笑、厭煩或者責備會給他增添壓力，進而令問題加重。因此，在男人出現這方面問題時，女人絕不能說雪上加霜的話，要設身處地想一下男人的內心感受，表現出適度的理解關心，保持冷靜，不要喋喋不休。
4、了解可能的成因。引起勃起功能障礙的原因很多，常見的有緊張、壓力、抑鬱、酗酒、抽菸、吸毒或服用某些藥物、睪丸素水平低、肥胖等。此外，一些常見的疾病，例如糖尿病、心臟病、多發性硬化症等健康問題也會造成勃起困難。
5、性愛換換花樣。如果男人在性愛過程中軟下去，可以先暫停實質性交，轉而做些兩人都喜歡的其他性行為，例如親吻、幫助他自慰、使用性玩具等。總之，可以做任何能夠幫助男性感受到性快感的行為，幫助他減輕壓力。
3種食物別給他吃
榜首：肥肉
後果：讓男人不舉
原因：紅肉（牛肉、燻肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮！
措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣！一直以來牡蠣被譽為「愛情名品」，科學也確實證明了這一傳統說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。鋅會讓男人「性」致勃勃！
第二名：高脂牛奶
後果：易患前列腺癌
原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%！每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。
措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
第三名：精麵粉
後果：讓男人不舉
原因：白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。
措施：少吃精糧，多食粗糧！
男人吃什麼可增加精子活力？推薦3款補精食譜
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