近年來，心血管疾病的發病率逐年上升，早已成為威脅人類健康的頭號殺手。那在日常生活中，可以怎麼怎麼通過運動來治療和預防心血管疾病，就隨暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華一起來看看吧。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
如何通過運動來治療和預防心血管疾病？
運動無疑是最好的心血管養生手段。據陸華介紹，在2019年，就有人曾做過研究，發現初次馬拉松運動員賽前6個月的訓練，可以逆轉血管的老齡化。有氧訓練不僅可以鍛煉人們的心肺，也可以幫助人們保持血管的彈性，保持血管的年輕。
不難發現，很多人都喜歡跑步運動。陸華認為，跑步是最經濟便捷的有氧耐力運動方式，也是非常好的減脂運動方式，這已成為人們最常使用的運動方式，可以幫助提高人們的心肺功能。但在運動的時間、頻率及強度上，仍然存在一些問題。
對於心血管患者而言，運動時需要注意，畢竟跑步也算是中強度的運動方式，並非是所有心血管患者都能承受的運動強度，但可將強度降下來，分成多次的快走或小慢跑，以不讓自己感到疲累為原則。
但對於正常人而言，運動指南里有推薦，每周150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度運動，再加上2次的阻抗訓練，能有效預防心血管疾病。而且，運動時間的計算是可以累計的，如每周做有氧運動5次，每次30分鐘等，特別是對於久坐的人群，只要能動起來，就能讓身體獲益。對心血管患者也是如此，但需要注意，由於疾病的嚴重程度不同，心血管患者需在醫生的指導下進行運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
對心臟好的運動有哪些？給你3個實用建議
說起運動的好處，大部分人在心中的第一反應可能還是減肥和塑形，但其實，運動還有一個至關重要的好處，就是保持健康的心臟。人的心臟是身體內最重要的肌肉器官，雖然不像身體外表的肌肉那麼直觀，但它也是特別值得關注的。那保持心臟強壯的運動有哪些？為此，家庭醫生在線編輯採訪了暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
對心臟好的運動有哪些？
1、有氧運動
有氧運動也叫心肺功能訓練，主要的功能是增加出汗量、提高人們的心率、促進血液循環並降低血壓。如果有糖尿病，也可以幫助控制血糖的水平。運動指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、休閒遊泳、廣場舞、在平路上騎車等。
「如果平時太忙，沒多少時間可以騰出來鍛煉，也可以採取高強度的訓練，保持每周至少75分鐘即可。高輕度運動會使人大口喘氣，並且顯著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小時的騎行或者更快、球類運動等。根據個人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強度的運動。一般來說，1分鐘的高強度運動等於2分鐘的中等強度運動。」
同時，也要結合自身實際情況選擇合適的鍛煉方式。陸華坦言，「如果只想通過走路來達到每周的有氧運動要求，也是非常好的。走路是很好的低衝擊運動方式，同樣可以獲得較高強度運動的所有健康好處，而且也不會過度的使用身體。」
2、力量訓練
「力量訓練也叫做阻抗訓練，是另一個提高心臟健康的方式。」陸華認為，如果和有氧運動結合在一起，力量訓練可以有效地提高好的膽固醇，同時降低壞膽固醇，還可以降低心臟病發作和中風的風險。運動指南的推薦是每周至少兩次的力量訓練，不是在連續的兩天內。
理想狀態下的力量訓練，每次應包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起來內容很多，其實很容易達到，完全沒必要以舉重運動員和健美運動員作為例子。這些力量訓練可以是舉重、使用彈力帶、做俯臥撐、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量訓練一般都是分組進行的（3-5組），通常情況下每組8-12個即可。
3、柔韌性訓練
柔韌性訓練雖然不能直接作用在心臟健康上，但柔韌性和拉伸練習對訓練計劃很有好處，如瑜伽、太極和普拉提等，不僅可以提高柔韌性和平衡能力，還能降低在訓練中出現肌肉抽搐、關節痛以及肌肉疼痛等，進而幫助人在進行有助於心臟健康的運動時，更容易完成相關動作，幫助改善心臟健康。陸華強調，「需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其它健康方面的問題，需要在醫生的指導下運動。」
本文指導醫生：-
陸華 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
擅長疾病：心血管疾病的外科及微創治療，以大血管疾病...[詳細]
喜歡游泳的人，會有7大好處等著你！
眾所周知，缺乏運動會增加慢性疾病的風險，而行動不便，關節問題或肥胖等因素可能會讓人無法運動。游泳時身體不會像在陸地上運動那樣受到太多的影響，而且游泳不需要其他設備，只需要一個游泳池即可開始鍛煉。游泳是保持身體強健的絕佳方法，對健康有積極作用。
游泳有哪些健康益處呢？
1、改善心血管健康
游泳可以鍛煉心臟肌肉和骨骼肌，有助於減少心血管疾病。 定期進行游泳等有氧運動可降低炎症，降低發生動脈粥樣硬化的風險。
2、有助於減肥
游泳有助於快速減肥。游泳可以使身體得到充分鍛煉，幫助減少體內的脂肪含量，燃燒熱量。
3、改善關節健康
游泳有助於改善關節健康。游泳時水的浮力不會對關節造成太大壓力，而且最大程度地減少了疼痛和疲勞等負面影響，這對於患有某種關節疾病（例如關節炎）或進行身體康復的人們非常有益。定期游泳可減輕與骨關節炎相關的關節疼痛和僵硬，並改善中老年人的肌肉力量。
4、鍛煉肌肉
游泳可以鍛煉肌肉，讓肌肉變得更強壯，也有助於改善肌肉的敏捷性，使關節變得更加柔韌，有益於改善背部和下半身的靈活性。經常游泳人的身體素質，肌肉耐力，柔韌性和心肺耐力都有明顯改善。
5、降低血壓
游泳有助於血液更有效地在體內循環，可以降低血壓，還可以降低心率。同時，游泳是增強有氧耐力的好方法，進行有氧運動可以顯著降低原發性高血壓患者的收縮壓和平均動脈血壓。
6、改善睡眠
失眠會影響人的生活，長期缺乏睡眠會引起炎症，肥胖和心血管疾病。定期進行體育鍛煉，包括游泳，可以改善睡眠質量，讓自己睡得更香。
7、減輕壓力
長期壓力會導致皮質醇等激素水平升高，長期以來對人體產生負面影響。游泳可以減少壓力和焦慮，刺激大腦釋放稱為內啡肽的感覺良好的激素，從而減少壓力，並使人感覺良好。而且在水中對身體和心靈也能起到放鬆和舒緩的作用，堅持游泳可以減少因長期壓力而對大腦造成的損害。
游泳是一種有益身心的活動，對所有年齡段的人都是有益的，即使是肌肉和骨骼受傷以及超重的人，都可以嘗試游泳。
早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？
早晨起床的時間目前較為統一的是六點鐘。目前人們根據季節的變換，較為推薦的作息時間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床。而且每天中午身體的精神狀態和警覺都處於下降狀態，這個時候適當補充睡眠，能幫助身體恢復精神，對下午的工作、學習都能起到十分重要的作用。關於早上幾點起床以及一天最佳運動時間等相關問題，下面我們有請廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成傑輝為我們詳細講解。
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定期運動對健康是很重要的，但是找到適合自己的運動不是件容易的事。騎自行車不需要什麼技巧，人人都可以參與，而且有很多的健康益處，是一項非常好的運動。