俗話說一日之計在於晨，那麼早上幾點起床比較合適？目前根據季節的變換，較為推薦的作息時間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床。每天中午身體的精神狀態和警覺都處於下降狀態，這個時候適當補充睡眠，能幫助身體恢復精神，對下午的工作、學習都能起到十分重要的作用。關於早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？等相關問題，下面我們有請廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成傑輝為我們詳細講解。
早上幾點起床比較合適？
早上幾點起床比較合適與睡眠質量有關。睡眠是恢復元氣的過程，不同人睡覺的時間有長有短，很多人建議睡6-8個小時，而體質虛的人身體恢復的時間更長，元氣的恢復更長。其實睡覺的起床時間並不絕對，應根據實際情況，睡到自然醒比較合適。睡覺強調必須早睡，熬夜耗傷身體。
早上起床後喝涼白開、溫開水、還是蜂蜜水更好？
早上起床後喝溫開水、蜂蜜水較好。早上是空腹狀態，人體的陽氣剛升起，而中醫上水是寒性的，如直接喝涼白開，從中醫的角度是不可取的，但喝溫開水是可取的，因為溫開水不傷胃。至於蜂蜜水，它有潤腸通便的作用，因此早起口乾，平時大便偏干，可以喝點蜂蜜水，但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。
一天中哪個時間運動比較合適？
一天中早晨運動比較合適。人們運動時間應選擇白天，因為白天運動對陰陽之氣的運行沒有重大的影響。建議早上起來進行和緩的運動；中午要睡午覺不合適運動；下午經過一天的熱身，可以進行劇烈的運動；晚上不合適進行太劇烈運動鍛煉。但具體因人而異，如果體能不夠，一動則喘，說明體虛。但即使體虛，運動有增強體質的作用，要把握好強度，運動利大於弊。
平時如果有早起的良好習慣，並且早上時間較為充裕，則可以把鍛煉時間安排在早上，這樣每天的鍛煉計劃就能先行完成，以免被工作、學習以及生活的瑣事打斷。人們在鍛煉之前，可以適當進食麵包、牛奶，這樣能降低因鍛煉導致低血糖等情況的發生，之後等鍛煉完成身體恢復正常後再正常吃早餐。
本文指導醫生：-
成傑輝 主任醫師
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心
擅長疾病：各類虛損體質、病後體虛、功能失調及亞健康...[詳細]
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喜歡游泳的人，會有7大好處等著你！
眾所周知，缺乏運動會增加慢性疾病的風險，而行動不便，關節問題或肥胖等因素可能會讓人無法運動。游泳時身體不會像在陸地上運動那樣受到太多的影響，而且游泳不需要其他設備，只需要一個游泳池即可開始鍛煉。游泳是保持身體強健的絕佳方法，對健康有積極作用。
游泳有哪些健康益處呢？
1、改善心血管健康
游泳可以鍛煉心臟肌肉和骨骼肌，有助於減少心血管疾病。 定期進行游泳等有氧運動可降低炎症，降低發生動脈粥樣硬化的風險。
2、有助於減肥
游泳有助於快速減肥。游泳可以使身體得到充分鍛煉，幫助減少體內的脂肪含量，燃燒熱量。
3、改善關節健康
游泳有助於改善關節健康。游泳時水的浮力不會對關節造成太大壓力，而且最大程度地減少了疼痛和疲勞等負面影響，這對於患有某種關節疾病（例如關節炎）或進行身體康復的人們非常有益。定期游泳可減輕與骨關節炎相關的關節疼痛和僵硬，並改善中老年人的肌肉力量。
4、鍛煉肌肉
游泳可以鍛煉肌肉，讓肌肉變得更強壯，也有助於改善肌肉的敏捷性，使關節變得更加柔韌，有益於改善背部和下半身的靈活性。經常游泳人的身體素質，肌肉耐力，柔韌性和心肺耐力都有明顯改善。
5、降低血壓
游泳有助於血液更有效地在體內循環，可以降低血壓，還可以降低心率。同時，游泳是增強有氧耐力的好方法，進行有氧運動可以顯著降低原發性高血壓患者的收縮壓和平均動脈血壓。
6、改善睡眠
失眠會影響人的生活，長期缺乏睡眠會引起炎症，肥胖和心血管疾病。定期進行體育鍛煉，包括游泳，可以改善睡眠質量，讓自己睡得更香。
7、減輕壓力
長期壓力會導致皮質醇等激素水平升高，長期以來對人體產生負面影響。游泳可以減少壓力和焦慮，刺激大腦釋放稱為內啡肽的感覺良好的激素，從而減少壓力，並使人感覺良好。而且在水中對身體和心靈也能起到放鬆和舒緩的作用，堅持游泳可以減少因長期壓力而對大腦造成的損害。
游泳是一種有益身心的活動，對所有年齡段的人都是有益的，即使是肌肉和骨骼受傷以及超重的人，都可以嘗試游泳。
為什麼要去健身房健身？這6大好處能征服你！
現在的成年人一般都缺乏體育鍛煉，當然這裡面有很多原因，比如沒有專業的設備，自己很難堅持等等。如果自己真的有鍛煉的想法，不妨去健身房鍛煉，這樣干擾更少，也更專業。
去健身房鍛煉的好處是什麼？
1、獲得健康益處
很明顯，去健身房對健身和健康至關重要。在運動過程中可以增強心血管健康，並且可以通過鍛煉肌肉來增強力量。經常運動以及增加力量和有氧運動水平有助於減少健康問題和疾病的風險。運動還可以讓人更有活力，精力更旺盛，這是由於運動會釋放內啡肽。鍛煉後精力充沛，可以讓人更好地應對生活中的其他事情。
2、可以使用設備
加入健身房的一個好處是可用的設備很多，包括力量器械，有氧運動器械，舉重器械和各種功能性的訓練裝備。剛開始時可能不習慣，但是一旦熟悉了所有功能以後，這裡絕對比在家鍛煉效果更好。不要被任何陌生的工具或設備嚇倒，嘗試一些新的東西有助於保持新鮮感，通過新的設備和鍛煉，可以以新的方式拓寬視野並挑戰自己的極限。
3、可以交朋友
自己鍛煉有時會有些乏味。有時需要健身夥伴來互相監督，並保持鍛煉的動力。健身房是社交的好地方，可以結識有相同愛好的人，這種友誼可能會持續很長時間。好的健身夥伴很難找到，但是在健身房很容易找到願意一起鍛煉的人。和朋友一起健身將有助於朝著減肥的目標努力，以取得最大的效果。
4、獲得專業的幫助
每一個好的健身房都會擁有經驗豐富的教練，可以指導大家如何進行最佳的鍛煉，以實現自己的目標。教練可以提供個人指導，從而確保運動的安全並在整個鍛煉過程中激勵學員，並且評估學員的表現。
5、沒有干擾
在家裡可能會有很多干擾甚至中斷鍛煉的事。幸運的是，健身房沒有任何干擾，可以讓人安心完成鍛煉。
6、可以選擇專業課程
加入體育館的最大好處之一就是選擇各種各樣的課程，上課是養成健身習慣並保持身體狀態的好方法。可以多多嘗試一下，找到適合自己的課程。
去健身房鍛煉有很多好處。不僅可以使用大量設備，還可以獲得專業的指導，從而將健身提高到一個新的水平。
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定期運動對健康是很重要的，但是找到適合自己的運動不是件容易的事。騎自行車不需要什麼技巧，人人都可以參與，而且有很多的健康益處，是一項非常好的運動。
運動後要補水？注意，運動後不宜喝這5種飲料！
堅持鍛煉是一個好習慣，不僅可以燃燒更多的卡路里，有助於減肥，而且還有很多其他的健康益處。鍛煉後身體會流失大量水分，為身體補充水分很重要，但是有時候人們喜歡喝一些不健康的飲料，讓自己的運動成果大打折扣。