旋轉拇指
如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順,但反覆進行幾次以後,拇指就會有節奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1~2分鐘即可。
自我握手
作為養生方法加以利用,最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手指交叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時,不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後,再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己,並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話,雖然只花3~4分鐘,但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風,感到稍熱時,就把電吹風移開,然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6~7次,使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球,慢慢而有力地旋轉,通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網球按3秒鐘後分開,然後再度掀按。如此反覆進行多次。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
健身小心走入三大誤區
誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量展開雙肘,這樣才能達到鍛煉效果。
誤區三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
女性健身不當會引發婦科病
1、月經異常
國外專家調查從事較大運動量少女,月經異常者占相當大的比例,多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由於劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,影響體內性激素的正常水平,從而干擾了正常月經的形成和周期。
2、子宮下垂
婦女做超負荷運動,特別是舉重等訓練可使腹壓增加,引起子宮暫時性下降,但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動,就會發生子宮脫垂。有人試驗,子宮位置正常的婦女負重20公斤時,宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時,宮頸就有明顯的向下移位。
3、卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。
4、子宮內膜異位症
經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。得了子宮內膜異位症後,患者常出現漸進性加劇的痛經,還常引起不孕。
5、外陰創傷
活動中不慎,如外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞,容易發生外陰部血腫,嚴重者傷及尿道和陰道,甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,受外力碰撞後很容易引起血管破裂出血,造成較大面積淤血。
老人秋季健身莫入5大誤區
早晨空氣中氧含量相對較少,空氣不佳;寒冷刺激可誘發血管痙攣,在原有病變基礎上,易引發血管栓塞。臨床資料顯示,每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發季節。因此,中老年人不宜在早晨做較大運動量的鍛煉,鍛煉時間是下午4時至5時最佳。
羅列常見的健身誤區
雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質量永遠比數量重要得多。有時會忘記其實在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下,爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運動上,記住不要停止運動!